Po absolvování kolenní artroskopie - také známého jako "kolenní záběr - je důležité začít okamžitě cvičit koleno, abyste obnovili sílu a celý rozsah pohybu . Práce s fyzickým terapeutem vám může pomoci zjistit, jaké cviky by byly nejlepší pro vaši specifickou podmínku Počáteční cvičení by neměly být charakteristické pro váhu a měla by se zaměřit na jemné zpevnění svalů kolem kolenního kloubu a zvyšování pohybového rozsahu.
Jako vždy, měli byste před zahájením jakéhokoli cvičebního programu diskutovat s ortopedickým chirurgem. Většina lékařů schválí program včasné rehabilitace, nicméně jiní vás mohou požádat, abyste počkali asi týden po ukončení procedury.
Zpočátku se za pár dní po operaci objeví několik otoků a nepohodlí v koleni. Pravděpodobně vám bude předepsán lék proti bolesti a protizánětlivé léky, které pomůže zmírnit tyto příznaky.
Měli byste očekávat, že pocítíte jemný úsek během výkonu kolenních cvičení, ale neměli byste zažívat žádnou bolest. Jakákoli činnost, která způsobuje značné nepohodlí, by měla být okamžitě zastavena. To je také dobrý nápad led a zvýšit nohu po provedení těchto cvičení ke snížení jakéhokoliv zvýšení opuchu.
Následující cvičení jsou vhodné pro okamžitou rehabilitaci po artroskopii. Pohyby by měly být jemné a ustálené. Je třeba se vyhnout poskakování nebo nadměrnému protažení. Přečtěte si o přezkoumání těchto čtyř cvičení.
Quadriceps kontrakce
Quad-set cvičení je skvělý způsob, jak dostat vaše svaly quadriceps pracovat po rozsahu kolena. Zde je způsob, jakým to uděláte:
Položte na záda na rovný povrch. Umístěte rukavici pod kotník mezi vámi a povrch. Zatlačte kotník dolů do ručníku. To způsobí, že se vaše koleno vyrovná, jak se zvedne z povrchu, na kterém ležíte. Vyrovnejte koleno co nejvíce a držte jeho polohu pět sekund. (Vyhýbejte se jakémukoli pohybujícímu se pohybu!) Relaxujte a opakujte ještě 10krát.
Bonus: Krátký oblouk Quad cvičení
Kontraktace
Vaše křehké svaly pomáhají ohýbat koleno a udržení je silné je důležité po kolenní artroskopii. Zde je návod, jak je dostat do pohybu:
Lehněte si na záda s koleny ohnutými v úhlu 10 až 15 stupňů. Bez pohybu nohy vytáhněte patu do podlahy, jako byste se snažili ohýbat koleno, ale podlaha brání pohybu. To způsobí, že svaly na stehnech na zadní straně stehna se smršťují. Držte to pět sekund. Relaxujte a opakujte ještě 10krát.
Sady gluteu
Cvičení gluteální sady je skvělý způsob, jak se vaše boky pracovat a pomáhá udržovat krev v pohybu po nohách a bok po operaci. Je to jednoduché cvičení - jak je to uvedeno níže:
Lehněte si na záda s koleny ohnutými v úhlu 10 až 15 stupňů. Stlačte svaly hýždě dohromady, jako byste drželi zpět plynatost. Držte jej pět sekund. Relaxujte a opakujte ještě 10krát.
Rovná noha se zvedá
Rovné zvedání nohou je důležitým cvičením, které lze provést po operaci kolena, protože může pomoci zlepšit způsob, jakým pracují vaše svaly kyčle a kolen při současném ochraně kolena. Zde je, jak je děláte.
Položte na záda na rovný povrch. Ohněte koleno své nezasazené nohy (té, která nebyla v provozu) do úhlu 90 stupňů s plochou nohou na povrchu. Udržujte zapojenou nohu přímo bez ohnutí kolena. Pomalu zvedněte příslušnou nohu šest centimetrů od podlahy. (zadržením předních stehenních svalů). Držte jej pět sekund. Pomalu spusťte nohu na podlahu. Relaxujte a opakujte ještě 10krát. (Koleno zvýšené nohy by mělo zůstat rovno po celou dobu cvičení. Zaměřte se na zvedání pomocí svalů na přední části kyčelního kloubu.)
Rovné cvičení zvyšování nohy můžete provést na břiše žaludku a také pracovat s různými svaly kyčle. Cvičení mohou být také náročnější přidáním manžety do stehna nebo kotníku. Odporové pásmo může být také použito k přidání dalšího problému k cvičení.
Slovo z
Po kolenovém záběru může být cvičením hlavním nástrojem, který vám pomůže obnovit normální pohyb a sílu kolen a kyčle. To vám pomůže znovu získat normální chůzi a běh. Oboznámte se se svým lékařem a fyzikálním terapeutem po kolenní artroskopii a poté začněte s kolenovými cviky, abyste se rychle a bezpečně vrátili zpět na normální úroveň aktivity.