Hmotnost-nesoucí horní končetiny a ramenní cvičení

Zlepšete rovnováhu rukou a vlastnost

Při cvičení na rameni může být vyžadováno cvičení po rameni nebo při chirurgickém zákroku, které vám pomůže plně se zotavit. Váš fyzikální terapeut může s vámi pracovat, abyste se ujistili, že do rehabilitační rutiny správně zapracujete rovnováhu ramen a cvičení s vážením.

Máte-li bolesti v rameni nebo jste měli poranění horní hrany nebo operaci, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzikálního terapeuta, který vám pomůže plně se zotavit.

Důležitou součástí vašeho programu je cvičení, konkrétně cvičení, které vám pomohou zlepšit způsob, jakým vaše rameno, loket a zápěstí společně pracují správně. Jedním typem cvičení je ložisko s horní končetinou, známé také jako cvičení s uzavřeným kinetickým řetězovým ramenem.

Podmínky, které mohou vyžadovat, aby nosil ramenní popruhy

Lidé s určitými podmínkami mohou mít prospěch z cvičení s rovnováhou v oblasti ramen a rovnováhy ve čtyřech (polohou na všech čtyřech místech) nebo v poloze prkna. Tyto podmínky mohou zahrnovat:

• Mrtvice
• Zlomenina horních končetin
• Oprava otočné manžety
• Labutí poškození nebo chirurgická oprava labru
• Zlomenina loktů
• Rozpad zlomenin

Zranění nebo stav horních končetin může v zásadě způsobit omezenou rovnováhu a vlastnost v rameni nebo rameni. (Proprioception je prostě vědomí vašeho těla o jeho pozici ve vašem prostředí.) Váš PT vám může doporučit, abyste během rehabilitace vylepšili celkovou rovnováhu.

Proč pracovat na ložisku a rovnováze?

Po poranění horní končetiny může dojít k narušení rovnováhy a vlastností v horní končetině. Práce na specifických cvičeních pro zlepšení vlastních vlastností horních končetin vám pomůže znovu získat normální užívání paže. Váš fyzikální terapeut se může rozhodnout použít různé cviky a postup cvičení, jako je tento, který vám pomůže obnovit po rameni nebo zranění paže nebo operaci.

Cvičení ramen ve čtyřnásobné nebo váhové poloze, jako je prkno, může aktivovat svaly kolem vaší rotátorové manžety a lopatky. Tyto svaly fungují, když zvednete ruku nad hlavou nebo během aktivit, které vyžadují, abyste někoho tlačili nebo vytáhli. Mohou se poškodit po zranění nebo chirurgickém zákroku na rameni, který vyžaduje dobu imobilizace. Během této doby imobilizace může vaše rameno nebo paže léčit, ale může také ztratit sílu, rozsah pohybu (ROM) a vlastnost.

Progresivní cvičení v poloze naklápění

Pokud se váš fyzikový terapeut rozhodne předepsat cvičení pro rameno a rameno s váhy, bude pravděpodobně sledovat progresivní program. Měli byste postupovat od jednoduchých po pokročilejší cvičení.

Než začnete s cvičením s rameny s hmotností, měl by váš terapeut zajistit, že vaše síla a stabilita ramen jsou dostatečné pro to, abyste váhu přenesli přes rameno. On nebo ona vám může provádět cvičení rotační manžety posilování s odporovým pásem a zády dynamické cvičení stabilizace ramen před zahájením těchto vážení cvičení jako součást vašeho rehabilitace.

Typická progrese vlastních cvičení na ramenou pleti může zahrnovat:

1. Čtyřnásobná hmotnostní posun . Jednoduše se dostanete do pozice, jakou se plazíte. Slouží pomalu vlevo a vpravo a vpřed a vzad třicet až šedesát vteřin.
2. Čtyřnásobná hmotnost se posune na nestabilní plochu . Opakujte cvičení výše s malým polštářem pod rukama zraněného ramene. Použití gumové koule pod rukama může zvýšit výzvu tohoto cvičení.
3. Čtyřnásobná poloha s protilehlými pohyby ramen . Začněte ve čtyřnásobné poloze a pak zvedněte své nezraněné rameno, až bude rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10 až 15krát. Ujistěte se, že si ponecháte rameno přes ruku při cvičení. Pamatujte, že nezraněná ruka se pohybuje, takže vaše rameno, které potřebuje práci, nese vaši váhu.

1. Čtyřnásobná poloha s pohybem ramen na nestabilním povrchu . Proveďte cvičení 3 výše s rukama na polštáři nebo malém míči.
2. Čtyřnásobná pozice na desce BAPS . Váš PT může mít cvičební zařízení nazvané BAPS deska pro vlastnost kotníků. Můžete ji skutečně použít i pro rovnováhu horních končetin. Umístěte ruce na desku BAPS a udržujte ji stabilní při posunu hmotnosti v čtyřnásobné poloze. Samozřejmě, toto cvičení může být provedeno pouze v klinice PT a ne jako součást domácího cvičebního programu (pokud se nestanete vlastníkem rady BAPS).
3. Přemístění posunu polohy desky . Jakmile získáte přiměřenou sílu a stabilitu, můžete se odklonit od čtyřnásobné polohy a opakovat sekvenci v poloze desky. Jednoduše začněte tím, že se dostanete do prkna představovat a pak posunout váhu ze strany na stranu a dopředu a dozadu.
4. Poloha desky na nestabilním povrchu . Opakujte desku s posunem hmotnosti v cvičení 6, přičemž držte ruku na nestabilním povrchu.
5. Poloha desky na desce BAPS . Provádějte posuny váhy posuvu polohy a udržujte ruce v rovině na desce BAPS.
6. BOSU Walkovers . Máte-li přístup k BOSU, můžete jej použít k vyváženosti ramen a výcviku vlastního výcviku. Jednoduše se dostanete do pozice prken s rukama na BOSU a "krok" do strany jednou rukou a pak druhou. "Projděte" stranu BOSU s rukama. Ujistěte se, že udržuje stabilní prkno se zapnutým abs. Proveďte přibližně deset opakování bočních válečníků s BOSU.
7. Boční horní končetina chůze s odporovými pásy . Chcete-li provést toto cvičení, přitiskněte odporové pásmo kolem zápěstí a dostat se do pozice na prkně. Projděte si ruce po stranách a ponechte napětí na kapele. Udržujte stabilní jádro tím, že držíte abs a zabijete ruce po stranách asi deset kroků vlevo a deset vpravo. Vaše nohy budou muset chodit po boku, stejně jako vy.

Pokud nějaké cvičení způsobuje bolest, musíte se s lékařem nebo PT zkontrolovat, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.

Tento postup začíná jednoduše se základnou prolézací pozicí a postupuje k pokročilým dynamickým pohybům ramen s odolností a na nestabilních površích. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci rozhodnout, kdy je čas projít každou etapou postupu cvičení.

Možná nebudete schopni (nebo ji muset) provést celou dobu. Někteří lidé zjistili, že jednoduché čtyřnásobné vážení je dostatečné pro zlepšení rovnováhy a funkce ramen. Jiní lidé, zvláště ti, kteří se účastní atletiky na vysoké úrovni, možná budou muset pokročit do pokročilých cvičení na horních končetinách, aby se plně uzdravili.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se musíte přihlásit se svým lékařem, abyste zajistili, že cvičení s rameny s hmotností jsou pro vás bezpečná.

Poranění nebo operace na rameni mohou zabránit tomu, abyste vykonávali svou běžnou práci nebo rekreační aktivity. Pokud máte bolesti nebo slabost na rameni, program rehabilitace s fyzickým terapeutem vám může pomoci obnovit normální rameno ROM a sílu. Jednou ze součástí rehabilitačního programu mohou být cvičení na horní končetině, které se provádějí v čtyřnásobné nebo v plošině. Když je provedeno správně a při správném postupu, cvičení vám pomohou získat maximální funkčnost, abyste se vrátili na svou předchozí úroveň aktivity.

> Zdroje:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training zlepšuje ukazatele poznání a společného přesunu. Lidská hnutí. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitace po opravě manžety v artroskopickém rotátoru: aktuální přehledy konceptů a pokyny založené na důkazech. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Literární přehled studií hodnotící aktivaci manžety Rotator během rané rehabilitační cvičení pro opravu manžety post-op. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.