4 klouzavé cvičení pro úlevu karpálního tunelu

Klouzání cviku je často užitečným nástrojem pro zvládnutí příznaků syndromu karpálního tunelu . Cílem cvičení je zlepšit způsob, jakým se vaše šlachy pohybují v karpálním tunelu vašeho zápěstí a zmírní bolesti, které mohou omezit vaši schopnost provádět běžné každodenní funkce, jako je psaní nebo uchopení. Šňůry, které plynou a hladce sklouzávají přes karpální tunel, pomáhají udržet vaše zápěstí a prsty normálně.

Vyzkoušejte následující cvičení klouzání šlach, které pomáhají snížit bolest a brnění spojené s syndromem karpálního tunelu . Cvičení můžete také využít k prevenci budoucích problémů s syndromem karpálního tunelu a k podpoře optimální mobility.

Nezapomeňte se obrátit na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste se ujistili, že byste měli tyto cvičení provádět. Poraďte se se svým lékařem, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo jsou přítomny po dobu delší než čtyři týdny.

Začněte s otevřenou rukou, jako byste někdo řekl, abyste přestali. Po každé následující pozici se vrátíte do této otevřené pozice ruky po dobu dvou až tří sekund.

1 -

Poloha dolů prstů

Pomalu ohýbejte prsty dolů, dokud není každý kloub ohnut a špičky prstů se dotýkají polštářků na spodní části prstů. Neměli byste pocítit žádnou bolest, jak to děláte, ačkoli můžete cítit napětí v prstech nebo zápěstí. Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund a pak se vrátíte do výchozí pozice v otevřené poloze.

2 -

Poloha pěstí

Z otevřené ruky startovací pozice, pomalu pěstí a jemně stlačte. To by mělo být bez bolesti. Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund a vraťte se do otevřené pozice ruky.

3 -

Poloha "L"

Pomalu ohýbejte prsty dopředu, ale nezapomeňte udržet klouby prstů rovně. Pouze kloub, kde se vaše prsty potkají, by se měl ohýbat. Vaše ruka by měla mít nyní tvar "L." Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund a poté se vrátíte do výchozí polohy.

4 -

Prsty na pozici Palm

Ohnout prsty pouze u prvního a prostředního kloubu. Špičky prstů jemně položte na dlani. Držte tuto pozici po dobu dvou až tří sekund a vraťte se do otevřené výchozí pozice.

Opakujte tuto sérii šlachových klouzů pětkrát, třikrát denně, abyste pomohli zmírnit příznaky a předešli budoucím problémům s syndromem karpálního tunelu. Díky tomu, že vaše šlachy správně klouže, můžete si být jisti, že vaše ruce a zápěstí se budou pohybovat co nejlépe.