Kdy k cvičení kolena
Kolena bolesti patří k nejčastěji se vyskytujícím ortopedickým problémům . Zatímco existuje mnoho příčin bolesti kolene , většině lze pomoci s některými specifickými protahovacími a posilovacími cviky. Dokonce i když je nutné chirurgické zákroky na kolene, rehabilitační cvičení budou určitě součástí vašeho procesu obnovy.
Pokud je chirurgie nezbytná, víme, že rehabilitace má tendenci být hladší proces v silnějších kolenech.
Pacienti se silnějšími svaly kolem kolena do operace mají rychlejší a úspěšnější zotavení. Toto bylo prokázáno v lékařských studiích lidí podstupujících operaci náhrady kolen, kde jedním z nejspolehlivějších indikátorů funkce po chirurgickém zákroku je síla pacienta a pohyblivost pacienta k operaci.
Proč jsou kolekce cvičení nutná
Cílem rehabilitace kolen je dvojí. Jedním z nich je zabránit oslabení svalů, které obklopují koleno. Druhou je snížit zatížení kolenního kloubu .
Lidé, kteří mají silnější svaly kolem kolena, mají často s kloubem menší problémy. Slabší svaly vytvářejí větší práci pro kolenní kloub tím, že poskytují méně podpory. Naopak, silné svaly nohy lépe podporují a kontrolují kolenní kloub.
Protahovat se
První a poslední část každého cvičebního programu by měla být jednoduchá protahovací rutina. Několik jednoduchých úseků nohou vám může provést rehabilitační cvičení správně.
Snažte se tento krok nezanedbávat, i když jste ve spěchu.
Než začnete roztahovat program, ujistěte se, že rozumíte základním pravidlům správného roztahování. Nesprávná technika protahování může být kontraproduktivní a může dokonce vést k rozvoji zranění.
Cvičení svalů, které obklopují koleno
Svaly kolem kolena zahrnují svaly čtyřkolek, zkroucení a lýtka.
Zaměření většiny rehabilitace kolen je na těchto svalech. Když dojde k zranění, často se tyto svaly stávají slabšími a méně podporují koleno.
Cvičení pro svaly, které obklopují koleno, zahrnují cvičení posilující quadriceps, posílení posilovacích cviků a cvičení posilující lýtka . Lidé, kteří mají patelofemorální bolesti kolenního kloubu (Runnerovo koleno), vykazují lepší zlepšení, když se rehabilitační cvičení zaměřují spíše na kyčelní kloub než na koleno. Zdá se, že to znamená, že spousta symptomů kolena je prostě výsledkem problémů, které pocházejí z jádra a pánve, spíše než jen problémy jen v kolenním kloubu.
Práce s stabilizátory kyčle
Často zanedbávaný, ale častým zdrojem problémů s kolenem jsou svaly kolem kyčelního kloubu. Pamatujte, když někdo jednou řekl, že kosti nohou jsou spojeny s kyčelní kostí? No, nový výzkum odhaluje, že problémy s kolenem mohou být často vysledovány na slabost svalů, které obklopují kyčle. Mnoho progresivních fyzikálních terapeutů věnuje značné množství času rehabilitace k posílení stabilizačních svalů kyčle.
Program rozvoje stabilizátorů kyčle by se měl soustředit na abduktory kyčlí, flexory kyčelního kloubu a gluteální svaly.
Většina těchto cvičení může být provedena bez zátěže a měla by zdůrazňovat správnou formu.
Zvýšení vytrvalosti svalů
Mnoho pacientů rehabuje kolena tím, že dělá vybraný počet posilovacích cvičení, které se každý den dělají jen málo času. Faktem však je, že stejně zásadní jako celková síla, je vytrvalost těchto svalů. Bez vytrvalosti se tyto svaly rychle vyčerpají.
Zvýšení vytrvalosti je nejlépe dosaženo pomocí kardiovaskulárních činností s nízkým nárazem, z nichž nejlepší je jízda na stacionárním kole. Také vynikající jsou plavání nebo jiné cvičení v bazénu. Chůze je mírný dopad, který způsobuje určitý stres na kloubu, ale ne tolik, jako běh.
Pokud musíte jít nebo dělat jiné sporty s vysokým nárazem, zkuste také zahrnout nějaké cyklistické a plavání. Rovněž vyhýbání se kopců, zejména při běhu v kopcích, může snížit stres na patelofemorálním kloubu.
Slovo z
Obnova zranění nebo operace vyžaduje aktivní zapojení svalů, které obklopují ošetřovanou oblast. Často jsou tyto svaly slabé a ztuhlé v důsledku poranění a obnovení normální funkce kolenního kloubu vyžaduje více než jen povolit hojení nebo opravit strukturální vadu. Pokud se svaly nezotaví, nemůže kloub fungovat normálně. Práce s terapeutem, trenérem nebo trenérem vám pomůže zajistit, že provádíte potřebné činnosti k obnovení normální mechaniky do kolenního kloubu.
Zdroje:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemorální bolest v atletech" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fyzikální vyšetření kolena: meniskus, chrupavka a patelofemorální stavy" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May, 25 (5): 365-374.