Žurnálování a pití velkého množství vody pomáhá těm, kteří jsou v programech na odvykání kouření
Pokusili jste se někdy přestat kouřit zahájením programu ukončení? Necíť se sám. Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) je závislost na nikotinu nejčastějším typem chemické závislosti ve Spojených státech. Současné studie ukazují, že kouření cigaret je stejně návykové jako heroin, kokain a alkohol .
Proč přestat kouřit je obtížné
Rozhodnutí o přestání kouření je obtížné rozhodnutí, z velké části kvůli abstinenčním příznakům spojeným s nikotinem:
- Podrážděnost
- Úzkost
- Obtížnost soustředění
- Zvýšená chuť k jídlu
Ti, kteří trpí závislostí na kouření, tvrdí, že je nejtěžší chemikálií zastavit. Odvykání kouření je často doprovázeno opakovanými, neúspěšnými pokusy o ukončení a proto vyžaduje opakovaný zásah.
Tipy pro odvykání kouření
Jste někdo, kdo má silnou touhu přestat kouřit? Pokud ano, následující 10 tipů na kouření může pomoci, když se pustite do cesty, ve které jste přestali kouřit:
- Nekuřte žádné množství nebo jakýkoli druh cigaret
Dokonce i několik cigaret denně může být škodlivé. Pokud se jen pokusíte snížit, brzy se vrátíte ke kouření stejnou částku. Nejlepším řešením je úplné ukončení. - Nepřepínejte na značky s nízkým obsahem dehtu, nízkým obsahem nikotinu
Ty vám způsobí jen to, že budete vdechovat tvrdší a delší, v podvědomé snaze získat více nikotinu a možná i kouřit více. - Uchovávejte žurnál o tom, proč chcete ukončit
Je to vypadat lépe nebo se cítit lépe? Chcete zlepšit své zdraví nebo být dobrým vzorem pro vaše děti? Možná chcete chránit svou rodinu před nepříznivými zdravotními účinky sekundárního kouře . Ať je jakýkoliv důvod, budou mít ti, kteří jsou vysoce motivováni k ukončení, lepší úspěšnost. Najděte svou motivaci a spusťte ji.
- Nepřipojujte se s lidmi, kteří kouří
Pokud jste někdy slyšeli staré rčení: "Pokud visíte kolem holičství, nakonec se dostanete do střihu," mělo by vám připomínat, že si uvědomíte, že když se dostanete na škodu, pokud jde o cigarety, selhat. Pokud nechcete kouřit, nezůstávejte daleko od cigaret a nikomu, kdo se rozsvítí.
- Vězte, že bude mít vědomé úsilí a nebude snadné
S tímto vědomím dělejte vše, co je potřeba k úspěchu, včetně zkoumání použití náhradní terapie nikotinem, pomocných léků (jako je Clonidine a Wellbutrin), přestat kouřit podporovat skupiny a vzdělávací materiály. - Buďte si vědomi, že polovina všech dospělých kuřáků skončila ... a tak můžete
Miliony předtím, než jste se pokusili a byli úspěšní. Udělejte si pohodlí v tom, abyste to věděli a požádali o pomoc někoho, kdo byl úspěšný. - Uvědomte si, že to nemůžete udělat sám
Poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zeptejte se ho na pomoc při ukončení. Řekněte své rodině a přátelům o vašem úsilí, aby vám mohly uchovat pokušení a podpořit vás ve vašem cíli. - Cvičení
Denní cvičení vám pomůže snížit chuť, zlepšit náladu a poskytnout vám pocit blahobytu. Chůze je skvělá cvičení pro lidi s CHOPN, protože je málo působící a snadné. Učiňte to bod, který se poradí s lékařem před zahájením cvičebního programu, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví. - Jíst vyváženou stravu
Když přestanete kouřit, vaše tělo pracuje přesčas a snaží se vyloučit nadbytek toxinů. Vyvážená strava z hlavních pěti skupin potravin zahrnuje ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, maso (zejména kuře a ryby) a zrna. Vyhněte se nevyžádaným potravinám a prázdným kaloriím.
- Pít hodně vody
Opět, aby vyplachovali toxiny z vašeho těla, voda je nutností. Doporučuje se, abyste vypila osm sklenic denně za účelem optimálního zdraví a hydratace.
Vyzkoušejte kombinaci metod ukončení kouření
Patří mezi ně přestat pomoc při kouření, skupiny na podporu odvykání kouření a individualizované nebo skupinové poradenství. Studie ukázaly, že kombinační terapie ukončí práci nejlépe.
Další informace o tom, jak přestat kouřit, včetně bezplatného koučování, přestat kouřit plány úspěchu a vzdělávací materiály, kontaktujte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Navštivte webové stránky pro odvykání kouření, které vám pomohou kopnout zvyk.
Zdroj:
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí; "Přestat kouřit."