7 Klíčové výhody jednoduše kladení jedné nohy před druhou
Chůze je bezpečná a účinná forma cvičení pro téměř každého, včetně lidí žijících s chronickou obstrukční plicní chorobou ( COPD ). Tato činnost s nízkým dopadem (což znamená, že je to snadné na kloubech) může zlepšit schopnost těla používat kyslík, vytrvat, posílit svaly a zlepšit celkový pocit pohody.
Pravidelná chůze může také usnadnit, aby někdo s CHOCHP byl více soběstačný a byl lépe schopen tolerovat cvičení . A to je jenom pro začátek. Existuje spousta dalších výhod chůze pro osoby s CHOPN, z nichž každá by mohla být dost, aby vás šněrováním na teniskách a směrem ven dveře.
Kontrola váhy
Pokud máte nadváhu a trpíte CHOPN, může to způsobit těžké dýchání, ale méně cvičení. Chůze s mírným tempem po dobu 30 až 60 minut spaluje uložený tuk a může vytvořit svaly, aby urychlil váš metabolismus. Omezte kalorie a můžete začít odlupovat tyto nadbytečné libry a dýchat snadněji během aktivity a v klidu. A co víc, snížení hmotnosti může snížit riziko mnoha zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob, srdečního záchvatu, mrtvice, rakoviny, spánkové apnoe a osteoartrózy .
Nižší krevní tlak
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze často souvisí s CHOPN. Chůze může vést k tomu, že hladiny krevního tlaku budou normální, podle American Heart Association (AHA). Ve skutečnosti je chůze stejně účinná jako běh pro snížení krevního tlaku. Chcete-li získat tuto výhodu, AHA doporučuje chůzi v průměru 40 minut s mírným až silným tempem jen tři nebo čtyři dny v týdnu. To může dokonce stačit k řízení krevního tlaku bez potřeby léků.
Snižte stres a úzkost
Život s CHOPN může být velmi stresující. Navíc, jak zdůrazňuje Nadace CHOPN, stres může zhoršit příznaky CHOCHP: Čím těžší je dýchat, tím víc se budete cítit a naopak. Může to být obtížný cyklus.
Když jsme z nějakého důvodu stresováni, naše tělo uvolňuje do naší krve určité chemické látky, adrenalin, norepinefrin a kortizol. To je normální, součástí naší přirozené reakce na "boj nebo let". Ale když tyto chemikálie vznikají, hrozí jim dlouhodobé zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak. Chůze může snížit stres tím, že pomáhá metabolizovat stresové chemické látky a také tím, že přinese uvolňování endorfinů, mozkových chemikálií, které snižují bolest a vedou k celkovému pocitu pohody.
Zlepšete kardiorespirační fitness
Kardio-respirační způsobilost znamená schopnost provádět jakoukoli aerobní nebo rytmickou činnost po delší dobu. Aerobní aktivity, jako je chůze (stejně jako jogging, plavání a jízda na kole), mohou přispět ke zlepšení kardio-respirační schopnosti posílením velkých svalových skupin v těle. Ačkoli cvičení přímo nezlepšuje funkce plic, může to přispět k posílení svalů, které pomohou vytvořit vaši vytrvalost.
Uvolněte depresi
COPD může dělat to těžké dosáhnout dokonce i nejjednodušší úkol, takže není překvapující, že mnoho lidí, kteří se s touto podmínkou setkávají, se deprimuje. Fyzická aktivita je vynikající antidotum pro depresi, díky uvolňování endorfinů-mozkových chemikálií, které mají na tělo uklidňující účinek.
Přestože účinky uvolňování endorfinu jsou někdy označovány jako "běhounův vysoký", můžete je dosáhnout méně energickou aktivitou - jako je rychlá chůze. A co víc, stává se silnější a fyzicky se hodí také může zvýšit sebevědomí, což může zase pomoci v boji proti depresi.
Boost Brain Health
Bylo vynaloženo značné množství výzkumů, které ukazují, že CHOPN může ovlivňovat mozku různými způsoby, jako je například změna nálady a poruchy poznání. Jedna teorie, proč se to stane, je to, že u lidí s CHOPN méně kyslíku přivádí do mozku, případně mění neurochémii a strukturu mozku, podle studie z roku 2008 zveřejněné v časopise International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Stejně tak existuje rostoucí část výzkumu spojující cvičení se zlepšením stavu mozku. Nejméně jedna studie, publikovaná v časopise BMC Public Health v roce 2017, zjistila, že pravidelná aktivita může mít takový hluboký a pozitivní účinek na mozek, že může pomoci zabránit Alzheimerově nemoci.
Pomozte Kick zvyk
Pokud jste byli kuřáci v době, kdy jste byli diagnostikováni s CHOPN a od té doby jste se snažili přestat, chůze vás může dostat na cestu, která konečně kopne zvyk. Dokonce i krátké záchvaty aerobní činnosti mohou snížit potřebu rozsvícení. Navíc smokefree.gov uvádí, že "abstinenční příznaky a cravingy na cigarety klesají během cvičení a až 50 minut po cvičení." (Smokefree.gov je webová stránka podporovaná Národním onkologickým institutem, která poskytuje "bezplatné, přesné informace založené na důkazech a odbornou pomoc, která pomáhá podporovat okamžité a dlouhodobé potřeby lidí, kteří se snaží přestat kouřit").
Pravidelná aktivita vám může také pomoci vyhnout se častému nežádoucímu účinku ukončení kouření: zvýšení tělesné hmotnosti. Takže pokud jste odložili zvyk z obavy, že obnášíte libry, které by mohly ještě těžší dýchat, mějte na paměti, že při chůzi se můžete vypořádat se dvěma zdravotními problémy najednou.
Na vaší značce, Get Set, Walk
Klíčem k úspěšné chůzi je začít pomalu. Nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud vám dává zelené světlo, abyste začali cvičit, nesnažte se dále chodit, rychleji nebo delší, než můžete zvládnout. Přestože jste prvním cílem bylo chodit alespoň 20 až 30 minut, čtyři nebo pět dní v týdnu, nebojte se, jestli je to příliš. Začněte chodit po dobu pěti minut, čtyřikrát nebo pětkrát denně. To by mohlo znamenat jednoduché procházky z jednoho konce vaší ulice do druhé.
Pokud se nedostatek dechu, zastavte a odpočiňte na chvíli, než budete pokračovat. Pokud se to stane, snažte se nedůtknout. Pokud budete přetrvávat, přidáte tu nebo tam jednu minutu nebo dvě, nakonec zjistíte, že půlhodina chůze je procházka parkem.
> Zdroje:
> Americká srdeční asociace. "Doporučení Americké srdeční asociace pro činnost dospělých." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modelování dopadu CHOPN na mozku." Mezinárodní žurnál chronické obstrukční plicní nemoci . Září 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulování zpráv založených na důkazech k podpoře užívání fyzické aktivity a zvládání Alzheimerovy choroby." BMC veřejné zdraví . 17. února 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Bojujte s cvičením."