Menopauza může být obdobím velkých otřesů u některých žen, zatímco jiní pobřežní přes přechod úplně nezasažení. Většina žen, a dokonce i mužů, viní měnící se hormonální rovnováhu, která vede k ukončení plodných let pro jakékoliv příznaky. Co mnoho si však neuvědomuje, že existuje komplexní souhra mezi těmito hormony a mnoha dalšími chemickými látkami, které ovlivňují tělo a mozog.
Co jsou endorfiny?
Jedna taková kategorie chemických látek, neurotransmitery existují v nervovém systému a slouží jako poslové k přenosu informací, mohou ovlivnit vše od nálady, spánku a koncentrace až po regulaci hmotnosti a další důležité funkce v celém těle. Endorfiny, z nichž je nejméně 300 různých známých typů, jsou neurotransmitery, které se vyskytují přirozeně v mozku a jsou spojeny se štěstím, spokojeností a pocity pohody.
Uvolňování endorfinů je vyvoláno různými okolnostmi, od bolesti po cvičení. Dokonce i jíst určité potraviny, jako jsou čokoláda nebo pikantní papriky, mohou vyvolat sekreci endorfinu, což by mohlo vysvětlit, proč někteří lidé touží po čokoládě během stresových časů.
Endorfiny interagují s opiátovými receptory v mozku, aby zmírňovaly, jak lidé trpí bolesti, podobně jako drogy určené k dosažení stejného cíle, jako je morfin a kodein.
Vylučování endorfinů také vyvolává pocity euforie, kontroluje chuť k jídlu a hraje roli při pečlivé rovnováze pohlavních hormonů a imunitě.
Endorfiny a menopauza
Během menopauzy, kdy snížené hladiny estrogenu a progesteronu vedou k obdobím, které nepravidelné a nakonec přestanou, mohou změny hormonální rovnováhy vést k rušivým a / nebo nepohodlným příznakům u mnoha žen.
Tyto zahrnují:
- Horké záblesky
- Noční pocení
- Přibývání na váze
- Změny nálady
- Rozrušený spánek
- Podrážděnost
- Deprese / úzkost
- Únava
Stejně jako estrogen a progesteron , bylo zjištěno, že endorfiny hrají roli v mnoha z těchto příznaků. Studie zjistily, že menopauzální ženy mají nižší hladiny endorfinů než menstruační ženy a že endorfiny klesají těsně před horkým zábleskem a poté se postupně zvyšují po 15 minutách.
Zvyšování endorfinů prostřednictvím cvičení
Mnozí lidé slyšeli o "vysokém běhu", v němž sportovci, kteří projížděli na dlouhé vzdálenosti, popsali pocit příjemného pocitu euforie. Tento jev lze připsat endorfinům uvolněným během namáhavého cvičení.
Aerobní cvičení je známým spouštěčem pro uvolňování endorfinů a tedy způsob, jak ovlivňovat závažnost a trvání příznaků menopauzy. Fyzická aktivita přispívá k zdravému životnímu stylu, pomalejšímu stárnutí a prevenci nemocí. Navíc pomáhá rovnováha hormonů uvolňováním endorfinů, a tím pozitivně ovlivňuje příznaky menopauzy.
Zejména cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, jako jsou kardiovaskulární aktivity, spouští uvolňování endorfinů a také zlepšuje cirkulaci a proudění kyslíku v celém těle.
Ve skutečnosti, vztah mezi cvičením a sekreci endorfinu vedl mnoho výzkumníků ke zkoumání cvičení jako léčby pacientů s klinickou depresí.
Další aktivity, které podporují sekreci endorfinu
Některé studie zjistily, že akupunktura , masáž a meditace mohou být účinné při spouštění uvolňování endorfinu a sex je také známým mechanismem uvolňování endorfinů.