Co nám krevní test může říci o zánětu
C-reaktivní protein (CRP) je látka produkovaná játry v reakci na zánět. Vysoká hladina CRP v krvi je známkou zánětu, který může být způsoben jakýmkoliv počtem stavů od infekce k rakovině.
Mýty a mylné představy o CRP a rakovině
Zatímco existují ti, kteří naznačují, že snižování CRP vám může pomoci vyhnout se takovým věcem, jako je rakovina tlustého střeva , tento druh tvrzení je neuvěřitelně zavádějící.
Zatímco vysoký CRP může být způsoben zánětem spojeným s rakovinou, bylo by příliš zjednodušené naznačovat, že snížení CRP by snížilo riziko rakoviny. To nefunguje tak.
S tím se říká, že chronický zánět způsobený zánětlivými onemocněními střev , jako je ulcerózní kolitida a Crohnova choroba, může zvýšit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Ale i tak je stále nejasné, zda můžete snižovat riziko rakoviny tím, že snižujete záněty takovými látkami, jako je aspirin nebo nesteroidní protizánětlivé léky . Mechanismy onemocnění jsou složité a CRP test vám poskytuje pouze prostředky k měření zánětu. Není to nástroj prevence rakoviny.
Proto se musíme zaměřit na to, jak nezdravé chování vyvolává zánět a jak tento zánět může přispět ke všemu, od srdečního onemocnění a Alzheimerovy choroby po artritidu a určité typy rakoviny.
Zde jsou čtyři způsoby:
Cvičit pravidělně
Pravidelná fyzická aktivita může snížit zánět, podle studie z roku 2017 z University of California, San Diego School of Medicine. Vše, co trvá, je 20 minut cvičení čtyři až pětkrát týdně, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšilo se metabolismus, snížila se hmotnost a posílilo se srdce, svaly a kosti.
Každá forma mírného až intenzivního cvičení bude. Prudké procházky, běh, plavání nebo cyklistika vám pomohou čerpat vaše srdce a snížit zánět tím, že aktivujete sympatický nervový systém těla, který zase na krátkou a dlouhodobou dobu temperuje imunitní odpověď.
Naopak, přetrénování, ať už působením příliš dlouhé nebo příliš tvrdé, může mít kontrastní efekt a vyvolat zvýšení zánětu.
Věnujte pozornost těmto tukům, které jedíte
Pro snížení zánětu srdce a oběhového systému jíst zdravé tuky, jako jsou oleje z ořechů, lněný olej, rybí tuk, olivový olej a repkový olej. Omezte příjem červeného masa , který obsahuje velké množství nasycených tuků, na maximálně jednu tří-unci, která se podává jednou nebo dvakrát týdně. Měli byste také snížit nebo snížit spotřebu mléčných výrobků s plným obsahem tuku, jako je máslo, smetana, zmrzlina a sýr.
Dále vyčistěte spíše veškerých zpracovaných potravin vyrobených z trans-tuků nebo hydrogenovaných nebo částečně hydrogenovaných olejů. Přílišný příjem rostlinných olejů nalezených ve většině nevyžádaných potravin může také vyvolat zánět, a to i v případě, že tuky nejsou hydrogenovány.
Sledujte váhu
Obezita je stav, který je vlastně spojen se zánětem. V posledních letech vědci identifikovali zánětlivý protein, nazvaný PAR2, v tukových buňkách obézních a obézních lidí.
Domnívají se, že diety s vysokým obsahem tuku a cukru způsobují změny buněk imunitního systému, které způsobují produkci PAR2.
Tato jedinečná zánětlivá odpověď nejenže komplikuje onemocnění srdce a cukrovku, ale dokonce může přispět k přírůstku hmotnosti tím, že stimuluje produkci některých mastných kyselin nacházejících se v břišním tuku.
Ztráta hmotnosti může snížit účinky PAR2 a zlepšit celkové zdraví srdce a kontrolu glukózy.
Přidejte vlákninu do vaší stravy
Kdo věděl něco tak jednoduchého jako vláknina, která by mohla pomoci zmírnit zánět nejen v trávicím traktu, ale i v ostatním těle?
Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny může přinést odměny snížením markerů zánětu spojených jak s artritidou, tak se zánětlivými onemocněními střev.
Začněte přidáním vlákniny do vaší stravy nejprve ráno. Vyzkoušejte ovesné vločky čerstvými nebo mraženými bobulemi, ořechy a posypem lněných semen. Nebo vyzkoušejte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, které obsahují alespoň šest nebo více gramů vlákniny na porci.
Odpoledne si občerstvte na čerstvém nebo sušeném ovoci nebo nibble na vegetariánech s humusem místo žetonů nebo sušenek. A nakonec skončíte tím, že na večeři přidáte další porci zeleniny a zajistíte, že váš chléb je 100 procent celých zrnek.
> Zdroje:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. a Hong, S. "Zánět a cvičení: Inhibice tvorby monocytových intracelulárních TNF akutním cvičením prostřednictvím β2-adrenergní aktivace." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. a kol. "Dieta vyvolaná obezita, tukový zánět a metabolická dysfunkce související s expresí PAR2 jsou oslabeny PAR2 antagonismem." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Národní institut pro léčbu rakoviny: Národní instituty zdraví. " Chronický zánět ." Bethesda, Maryland; aktualizováno 29. dubna 2018.