Společná fyzikální terapie
Máte-li poranění dolní končetiny nebo máte operaci kyčelního, kolenního nebo kotníku, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže plně se zotavit. Cvičení mohou být předepsány pro zlepšení pohyblivosti nohy. Rovné cvičení zvyšování nohou je jedním z fyzikálních terapeutických spon, které vám pomohou zlepšit sílu vašich dolních končetin a pomohou zlepšit vaše funkce spojené s chůzí.
Zvednutí rovných nohou je vynikající cvičení pro posílení svalů kyčle. Jedná se o jedno z prvních cvičení prováděných po operaci náhrady kyčelního nebo kolenního kloubu . Je to efektivní a snadné a rovná noha je skvělou rehabilitační technikou.
Cvičení
- Posaďte se nebo položte na záda s nohama přímo před vámi.
- Ohněte koleno své neopracované nohy do úhlu 90 stupňů a udržujte nohu rovně na podlaze.
- Utáhněte svaly na rovnou nohu tím, že se pokusíte zkompletovat své kvadricepsy .
- Udržujte svůj quad utažený a pak pomalu zvedněte operační nohu šest centimetrů od podlahy (zadržením předních stehenních svalů.)
- Držte jej tři sekundy.
- Pomalu spusťte nohu na podlahu.
- Relaxujte a opakujte ještě 10krát.
Toto cvičení může být náročné, ale nemělo by způsobovat bolest v kyčli nebo kolene. Pokud ano, musíte vidět svého fyzického terapeuta nebo lékaře.
Tipy
- Pokračujte v inhalování a vydechování během cvičení.
- Zaměřte se na svaly na přední straně stehna.
Pokud provádíte cvičení na rovnou nohu a nedokážete udržet koleno zcela rovno, vaše čtyřkolejné svaly nemusí být dostatečně silné, aby mohly cvičit. Možná budete muset uvažovat o dalším cvičení, jako je quad set nebo krátký oblouk quad , než se pokusíte o rovný náskok nohy.
Chcete-li, aby se rovná noha stala více náročnou, můžete přidat malou manžetu k noze. Začněte tím, že umístíte váhu na stehno a snížíte hmotnost až na kotník, jakmile se během několika dnů zpevníte. To pomáhá snížit točivý moment kolem kyčle a kolena, chrání jej, protože léčí zranění. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci určit správnou váhu, kterou můžete použít.
Rovněž můžete provádět cvičení rovného zvyšování nohy pro posílení dalších oblastí boků. Ležte na jedné straně a zvedněte špičku a současně ji držte rovně, abyste posílili gluteus medius nebo zkusit náchylnou rovnou rameno nohy, abyste zvýšili sílu prodloužení kyčle a lehce kontrastovali svaly s nízkými zády.
Pravidelné zvedání rovných nohou vám pomůže plně se zotavit po zranění dolní končetiny nebo při operaci. Ověřte si svého lékaře a fyzického terapeuta a poté začněte na přímém zvedání nohou, aby se zlepšila síla a funkce dolních končetin.