Váš PT vás může naučit vše o vašich čtyřaderných svalech
Otázka: Jaké jsou Quad svaly?
Nedávno jsem byl na procházce a začal jsem bolet v kolenou . Šel jsem u svého lékaře, který předepisoval fyzikální terapii, aby mi pomohl posílit mého kvadricepsového svalstva. Jaké jsou mé kvadricepsové svaly a co dělají?
Odpovědět:
Čtyřnáctka je skupina svalů na přední straně stehen. Jak můžete jít z názvu, existují čtyři odlišné svaly, které tvoří svaly čtyřkolek.
Tyto svaly se nazývají vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis a rectus femoris. Čtvrtky jsou také známé jednoduše jako čtveřice.
Co dělá Quadriceps?
Pokud sedíte na židli a několikrát narovnáte koleno, můžete vidět a cítit quads v akci na přední části stehna. Když vaše čtyřkolky uzavřou, narovnávají nohu na kolenní kloub. Vzhledem k tomu, že čtyřčata se rozprostírají přes kolenní kloub (patella), pomáhají udržet koleno ve správné poloze v drážce na konci stehenní kosti. Jeden z vašich čtyř štítových svalů také překročí kyčelní kloub a může pomoci při ohýbání nebo ohýbání vašeho kyčle.
Časté zranění kvadricepsu
Může dojít ke zranění quad svalů. Někdy se svaly odtrhávají od kosti těsně pod kolenem, což vede k vykloubení kolenního kloubu . To je téměř vždy výsledek traumatu, jako je například sportovní zranění nebo pád.
Pokud k tomu dojde, často se provádí operace k opravě roztrhaných kvadricepů . Po operaci budete možná muset nosit kolenní ortézu a navštěvovat fyzickou terapii, abyste se vrátili k normální činnosti a funkci.
Pokud máte bolesti kolene nebo otoky zranění nebo máte-li artritidu, kvadriceps někdy přestane pracovat správně.
To může mít za následek stav nazývaný syndrom páteřního femorálního stresu . K tomu dochází, když čtveřice nejsou schopny udržet koleno ve správné poloze.
Vaše kvadriceps může být oslabena v důsledku poranění míchy nebo mrtvice (stav nazývaný pareze ). Bolest dolní části zad může mít za následek zduření nervu v bederní úrovni 3, což může způsobit slabost čtyřkolek. To je obvykle závažný stav a měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, abyste situaci posoudili a postarali se o to.
Ztráta funkce ze zraněného kvadricepsu
Pokud poškozujete svůj sval nebo svaly čtyřkolek, můžete mít problémy s funkční pohyblivostí . Možná vás překvapí, že vaše čtyřkolejné svaly vám pomohou pohybovat v posteli. Snaží se, aby vám pomohli sejmout vaše dno při ležení a pomohou vám, abyste se v posteli rozvalili.
Svaly čtyřkolek jsou také velmi aktivní při stoupání z křesla. Pomáhají narovnat koleno, které je nezbytné pro vystupování ze sedící pozice. Čtverečky jsou také hlavní svalovou skupinou, která je odpovědná za schody po schodech nahoru a dolů.
Jak jste si možná uvědomili, čtyřčlenná svalová skupina je také nezbytná pro chůzi a běh. Čtyřkolky pomáhají udržet krok vpřed při chůzi a běhu a zabraňují vám pádu, když stojíte stále.
Slabost v štvorkolkách může mít za následek abnormality v chůzi a možná budete potřebovat pomocné zařízení, jako je hůl nebo chodítko, které vám pomohou s běžnou chůzí, pokud Vaše čtyřkolky nefungují správně. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci rozhodnout, které zařízení je pro vás to pravé, jestliže potřebujete jedno po čtvrtém zranění.
Můžu provést cvičení pro mou kvadriceps ?
Pokud utrpíte zranění vašeho kvadricepsu, může Vás lékař odkázat na fyzickou terapii, která vám pomůže zlepšit funkční pohyblivost a zvýšit sílu a pružnost čtyřkolek. Váš fyzikový terapeut vám může nabídnout návrhy správných cvičení, které můžete provést, abyste pomohli vaší konkrétní situaci.
Základní cvičení mobility kolena se zaměřují na sílu čtyřúhelníků a pohyblivost a protahovací cvičení pro čtyřkolky pomáhají zlepšit flexibilitu svalové skupiny.
Hlavní typy cvičení, které můžete provést za účelem zlepšení funkce čtyřklep, zahrnují:
- Síla : Vzhledem k tomu, že svaly čtyřkolek přejdou jak kyčle, tak koleno, cvičení, která zahrnují koleno a kyčle, jsou zásadní pro zlepšení síly čtyřkolek. Jednoduché posilování kolenních cvičení bude zaměřeno na čtyřkolky a pokročilé cvičení posilující kyčle budou také zahrnovat poměrně trochu quadricepsové práce.
- Flexibilita: Existuje mnoho snadných úseků, které můžete udělat, abyste zvýšili flexibilitu vašich čtyřkolek. Základní roztahování čtyřvláknutí může být provedeno a protažení štítku ubrousků je skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu této svalové skupiny.
- Rovnováha a vlastnost: Cvičení rovnováhy a vlastního cvičení se často soustřeďují na čtyřkolky, protože jsou nezbytné pro zachování rovnováhy a vyváženosti. Cvičení základní rovnováhy mohou také pomoci při předcházení pádu a pokročilé cvičení v rovnováze mohou být použity k tomu, aby pomohly při léčbě čtyřaderných poranění a bolesti kolena.
Ujistěte se, že se před zahájením jakéhokoli cvičení pro své čtyřkolky informujte u svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Slovo z
Pokud máte po úraze pocit bolesti v přední části stehna, možná jste udělali něco kvadricepsu. Často je zranění čtyřkolky snadné rehabovat; trochu odpočinku a nějaké protahování je vše, co potřebujete. Jinak může být zranění kvadricepsu závažné, a proto se ujistěte, že se u svého lékaře zranil před stehna. Zranění vašeho kvadricepsu může být bolestný zážitek. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta může být klíčem k tomu, abyste vám pomohli zlepšit funkci čtyřklep, abyste se dostali zpět k normální funkční mobilitě rychle a bezpečně.