Zajistěte správné fungování lepidla pomocí izometrického cvičení
Udržování silných boků je nezbytné pro udržení správného zdraví kyčlí, vhodné funkční mobility a v některých případech maximálního atletického výkonu. Existuje několik cvičebních programů, které můžete udělat pro zlepšení síly svalů kolem vašeho kyčle. Některé programy jsou pro začátečníky a jiné programy nabízejí pokročilé cvičení posilující kyčle .
Sval gluteus medius je jedním z nejdůležitějších svalů, které pomáhají stabilizovat vaše boky a pánvi. Je umístěn na boku vašeho boku a je aktivní při zvedání nohy ven. Pracuje tak, abyste udrželi úroveň panvy, když stojíte na jedné noze nebo když chodíte a běžíte.
Slabost nebo špatná neuromuskulární kontrola svalů gluteus medius může způsobit problémy, jako jsou:
- Syndrom patelofemorálního stresu
- Bolest kyčle
- Syndrický syndrom frikčního syndromu
- Zvýšené riziko výronu ACL
- Bolest kotníku a nohou
Některé výzkumy naznačují, že sval gluteus medius je zodpovědný za udržení nohy v optimální pozici při běhu, skákání nebo přistání ze skoku . Slabé nebo špatné neuromuskulární nábor vašich svalů gluteus medius může způsobit, že se vaše boky a kolena otočí dovnitř, čímž se zvýší stres přes kyčle, kolena a klouby kotníku.
Jedním z hlavních cílů programu posilování kyčelního kloubu by měl být maximalizace funkce vašich gluteus medius svalů.
Izometrická cvičení gluteus medius je cvičení, které může pomoci vytvořit základy pro silné glutety.
Co dělá izometrická posilovací cvičení Gluteus Medius?
Pokud máte bolesti kyčle, bolesti kolena nebo bolesti lýtka a lýtka, nechte svého fyzikálního terapeuta zkontrolovat sílu vašich svalů gluteus medius.
Pokud jsou slabé, začněte je posilovat izometrickým cvičením gluteus medius. Cvičení pomáhá:
- Zlepšete neuromuskulární nábor a spalování svalových vláken vašeho gluteus medius.
- Zpevněte gluteus medius v určitých oblastech pohybu .
- Zajistěte správné umístění vašich boků a nohou při provádění pokročilejších cvičení kyčle.
V podstatě by měl být izometrický cvičení gluteus medius základem jakéhokoli jednoduchého nebo pokročilého posilovacího programu.
Provádění izometrické posilovací cvičení Gluteus Medius
Chcete-li provádět isometrické posilování gluteus medius, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů. Než začnete nebo jakýkoli jiný cvičební program, promluvte se svým lékařem, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta pro důkladné posouzení kyčelního kloubu může být také v pořádku před zahájením izometrického posilování gluteus medius.
- Získejte pás, omotávejte ho a zajistěte ho kolem obou kotníků.
- Leží na jedné straně. Sval gluteus medius, který cvičíte, by měl být na vrcholu.
- Udržujte obě nohy rovně a s pásem kolem kotníků zvedněte horní nohu. Měli byste se zvednout, dokud nebude napětí na opasek kolem kotníků.
- Když je pás napnutý, lehce jej zatlačte a přitiskněte svaly kloubů na boky.
- Držte kontrakci po dobu šesti sekund a pomalu uvolněte napětí tím, že spustíte nohu.
- Opakujte cvičení po dobu dalších šesti opakování a poté přejděte na druhou stranu a zopakujte cvičení pro další bok.
Cvičení se může opakovat dvakrát až třikrát denně, aby se zlepšilo neuromuskulární nábor vašich svalů gluteus medius. Jakmile se zlepší síla gluteu, můžete se přesunout na pokročilejší cvičení posilující kyčle. Možná budete chtít pokračovat v izometrických cvičeních gluteus medius několikrát týdně, abyste si udrželi zisky, které jste dosáhli svalovou silou.
Slovo z
Udržování boků silných vám pomůže zabránit mnoha muskuloskeletálním problémům s boky, koleny a kotníky. Silné glutety pomáhají udržet váš kinetický řetězec při sběru a skákání. Vaše kolena by měla zůstat nad prsty, když přistanete ze skoku. Tím, že provedete izometrický posilovací cvičení gluteus medius, můžete si být jisti, že máte pevný základ, na kterém můžete vytvořit svůj posilovací program.