4 cvičení ke korekci poklesu nohy a přední tibiální slabosti

Pokud máte nohu nebo slabost ve vašem předním tibialisovém svalu dolní nohy, pak můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže napravit váš vysoký krokový vzorek chůze a obnovit normální pohyb a sílu nohy. Váš fyzikální terapeut bude pracovat s vámi, aby vám pomohl začít normálně znovu používat nohu.

Existuje mnoho různých fyzikálních léčebných postupů pro nohu, včetně natažení, neuromuskulární elektrickou stimulaci (NMES), elastické kapely, které zvyšují nohu , nebo opěrku pomocí ortézy kotníku nohou .

Cvičení je jedním z vašich nejdůležitějších nástrojů, které můžete použít k nápravě poklesové nohy z přední slabosti tibialisu. Cvičení pro pokles nohou zahrnují specifické pohyby, které pomáhají zvýšit sílu a neuromuskulární vstup do předního tibialisového svalu. Protahování lýtkových svalů je také důležité, když máte nohu.

Klesání nohou může být způsobeno řadou různých faktorů, takže je důležité, abyste ihned navštívili svého lékaře, pokud máte slabost v přední tibiální tkáni. Lékař může provést speciální testy, aby zjistil příčinu poklesu nohou a zahájil správnou léčbu.

Váš fyzikální terapeut vám může pomoci provádět cvičení správně a tento krok-za-krokem program může poskytnout nějaké nápady, jak začít.

1 -

Elastické pásky kapky kapky cvičení

Chcete-li začít posilovat přední sval tibialis, abyste opravili nohu, vytvořte pružný odporový pás. Můžete si ho dát od svého fyzického terapeuta, nebo si ho můžete koupit ve svém místním obchodě s sportovním zbožím.

Zabezpečte svou kapela na stabilní předmět, jako je noha stolku nebo pohovky. Pak vezměte smyčku ve své kapele a zajistěte ji kolem nohy poblíž prstů. Může být užitečné mít spodní nohu spočívající na malém polštáři, takže patu nohy neotřete na zem.

Dále přitáhněte prsty a nohu, zatímco držíte koleno rovně. Pouze váš kotník by se měl pohybovat, jak si ohnout nohu nahoru. Vytáhněte nohu co nejvíce, držte koncovou pozici na jednu nebo dvě a pak se pomalu uvolněte zpět do výchozí pozice.

Proveďte toto cvičení po dobu 10 až 15 opakování nebo až do vašeho předního tibialisového svalu pneumatiky a už nemůžete ohnout kotník nahoru. Pak přejděte k dalšímu cvičení.

2 -

Přední tibialové zpevnění s manžetou

Můžete použít hmotnost manžety pro posílení vašeho předního tibialisového svalu, který vám pomůže léčit nohu. Začněte tím, že sedíte v židli a obalíte manžetu kolem prstů. Ujistěte se, že je zajištěna.

Začněte cvičením tím, že sedíte s manžetou na noze a pak se ohneme svým kotníkem tak, aby vaše noha a prsty vystupovaly k vašemu kolenu. Když je noha ohnutá celou hodinu, držte ji po dobu několika vteřin a pak pomalu spusťte prsty dolů do výchozí polohy. Opakujte cvičení na 10 až 15 opakování.

3 -

Izometrická cvičení pro nohy

Izometrická cvičení je typ pohybu, při níž se svaly uzavírají, ale kolem vašeho kloubu nedochází k žádnému pohybu. Je to jednoduché a může napomáhat posílení vašeho předního tibiálního svalu v určitých oblastech pohybu v kotníku.

Chcete-li provádět izometrické přední tibiální posilování, postupujte podle následujících jednoduchých pokynů:

1. Posaďte se na židli nebo si lehněte.
2. Projděte jednu nohu nad druhou s postiženou nohou na dně.
3. Položte nohu na kotník, který chcete cvičit.
4. Zatlačte špičku slabé nohy do podpaží druhé nohy. Nezapomeňte, že na vašem kotním kloubu se nesmí objevit žádný pohyb.
5. Podržte tuto pozici pět sekund a pak se pomalu uvolněte.

Proveďte přibližně 10 až 15 opakování cvičení dvakrát nebo třikrát denně.

Nezapomeňte, že izometrické cvičení může posílit vaše svaly, ale síla se vyskytuje pouze v konkrétní ROM, ve které cvičíte. To znamená, že byste měli při cvičení měnit polohu kotníku.

4 -

Bonusová cvičení: Stretch telecí

Pokud je váš přední sval slabý, nebudete schopni plně ohýbat nohu. To může udržet váš kotník v pozici, kdy je vaše lýko zkráceno. Kratší lýtko znamená těsné svalstvo, takže může být nutné napnutí lýtka, abyste zcela napravili nohu.

Jednoduchý způsob, jak prodloužit vaše lýtko je tím, že děláte utěrku lýtka. Omotávejte ručník kolem míče nohy, držte koleno rovně a vytáhněte konce ručníku tak, aby se vaše noha ohýbala a protáhla vaše tele.

Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund a pak se uvolněte. Proveďte tři až pět úseků několikrát denně.

Slovo z

Mít poklesnou nohu z přední tibialis slabost může být strašidelný věc. Může vám zabránit normálnímu chůzi a může omezit schopnost plnit své každodenní úkoly. Začínáme s posilováním cvičení hned, je důležité, aby se věci opět dostaly do normálu.

Pokud máte nohu kvůli slabosti vašeho předního tibialisového svalu, okamžitě navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že máte přesnou diagnózu příčiny svého onemocnění. Cvičení, která napomáhají posílení svalů kolem kotníku, mohou být nezbytná k tomu, abyste získali normální sílu a vrátili se k optimální funkci a mobilitě.

> Zdroj:

> McKeon, P a Fourchet, F. Uvolnění nohy: Integrace nožního systému jádra do rehabilitace pro zranění dolní končetiny. Kliniky ve sportu Med. 2015, 34 (2): 347-361.