Mnozí z nás touží po každoroční dovolené, kdy se můžeme uvolnit, strávit čas s blízkými a být zbaven stresu práce a každodenního života. Ale pokud jste náchylní k bolestem hlavy, dovolenou čas může být nešťastný spoušť hlavy. Dobrou zprávou je, že pokud jste proaktivní ve zdraví bolestí hlavy, můžete pravděpodobně odvrátit jakoukoli rušivou bolest hlavy.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zajistit vaši dovolenou:
1. Pít vodu
Nedostatek vody je známý spouštěč bolesti hlavy - a je snadné zapomenout na pití vody, když závodíte na letiště, spíte během dlouhého letu a pak se zaplavujete nádherným sluncem písečné pláže. Ale, jít z chladné klima do teplého, tropického podnebí, je ještě důležitější, že pijete spoustu vody.
"Dehydratace hlavy" byla popsána různými způsoby - někdy byla lokalizována do jedné části hlavy a jiná generalizovaná, jako napínací bolest hlavy . Naštěstí, za půl hodiny, může voda obvykle zklidnit bolesti hlavy.
2. Získejte své Zzzz
Spánková deprivace je častým spouštěčem bolesti hlavy, zvláště pro migrény. Takže, i když to může být lákavé zůstat pozdě balení pro vaše vzrušující beachfront dovolenou nebo expedice přes hory Peru, prosím naplánujte si dopředu, balení brzy, a místo toho si spát. Také je dobré udržovat pravidelný spánkový program během dovolené.
3. Sledujte alkohol
Mnoho lidí pije více alkoholu na dovolené, což může být bolesti hlavy. Zatímco alkohol je běžným precipitátorem migrén a bolestivých bolestí hlavy , může také způsobit to, co je známé jako alkoholem vyvolaná bolest hlavy - a existují dva typy: koktejlová bolest hlavy a bolesti hlavy v kocovině .
Takže si dávejte pozor na vaši konzumaci alkoholu. Pokud je alkohol pro vás spouštěcím faktorem bolesti hlavy, prosím, přemýšlejte, než začnete pít.
4. Udržujte kofein příjem stejný
Kofein v léčbě bolesti hlavy je choulostivé téma. Na jednom konci může kofein pomoci zmírnit migrény a bolesti hlavy s napětím. Na druhém konci je denní kofein spojován jak s chronickými migrénami, tak s rebound bolestí hlavy . A pak, přeskočení vašeho ranního poháru jógu může vést k abstinenční bolesti hlavy .
Co bys měl dělat? Přibližujte se k typickému příjmu kofeinu během dovolené, jako byste měli během pravidelného týdne. To pravděpodobně minimalizuje bolesti hlavy související s kofeinem.
5. Plánujte vpřed
Stres může být spoušť bolesti hlavy a prázdniny mají vlastní stres. Snažte se omezit stres tím, že budete klidní a připraveni. Zvažte si den nebo dva před a po dovolené. To poskytne dostatek času pro fyzické úkoly, jako je balení nebo rozbalení, stejně jako duševní úkony, jako je příprava na návrat do práce nebo přizpůsobení se změně času.
Ostatní úskalí k minimalizaci stresu zahrnují:
- Vytvoření itineráře
- Přijďte brzy na svůj let
- Balení občerstvení pro hotelový pokoj, abyste si mohli něco na jídle mezi jídly nebo během denních exkurzí
- Před cestou navštivte svého lékaře. Ujistěte se, že pokud jste na předpis léky na bolest hlavy, že máte odpovídající dodávky.
Slovo z
A co je nejdůležitější, jděte na dovolenou s pozitivním postojem-úsměvem, smát se a vychutnávat tentokrát. Buďte v pohodě pro sebe a dokonce i když dostanete bolest hlavy, přestože jste opatrní, snažte se neměla strach. Stává se to, a pořád se po ní můžete pohybovat a těšit si z dovolené.
Zdroje
Blau JN. Vodní deprivace: nová migréna. Bolest hlavy. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Bolest hlavy a spánek: vyšetření spánkových vzorů a stížností ve velkém klinickém vzorku migrénů. Bolest hlavy 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB a kol. Snížení vnímání stresu jako triggeru migrény: testování hypotézy "let-down headache". Neurologie . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, a Guidi L. Alkoholické nápoje jako triggery při primárních bolestech hlavy. Pain Med 2013, 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, kmen EC, & Griffiths RR. Odběrový syndrom po dvojitě zaslepeném ukončení spotřeby kofeinu. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.