Pokud máte migrény, víte, že nejsou kdykoli a kdekoli vítáni. Ale migrény v práci nebo ve škole vytvářejí zvláštní problémy, včetně rozpaků, snížené produktivitě a někdy i nepodporujících zaměstnavatelů, spolupracovníků nebo spolužáků.
Co můžete udělat, abyste pomohli minimalizovat problémy? Zde je strategie se třemi věcmi, zahrnující vyhýbání se spouštění, identifikaci včasných příznaků a praktický a účinný akční plán.
Tipy pro vyloučení spouštěčů migrény
Pokud víte, že vaše migréna spouští, máte dobrý start! Pokud si nejste jisti, pracujte na zjišťování spouštěčů nebo stavů, které mají tendenci přinášet migrény. Poté použijte tuto informaci k tomu, abyste do akce spustili následující tipy pro vyloučení spouštění:
- Nenechte rušný pracovní den zabránit tomu, abyste jedli pravidelnou stravu, protože přeskočení jídel může vést k migréně.
- Ujistěte se, že znáte vaše potraviny spouštěné a vyhýbejte se potravinám a nápojům, které by mohly dostat bolesti hlavy. Mezi nejčastější potravinářské spouštěče patří stárnutý sýr, zpracované potraviny, konzervované maso, ořechy, čokoláda, pečivo obsahující droždí, víno, pivo a potraviny obsahující glutamát sodný (MSG), které se často nacházejí v potravinách podávaných v čínských restauracích.
- Držte se dobře hydratovaných po celý den. Vždy používejte lahev s vodou a užívejte často.
- Kofein může být pro některé lidi migrénou. Pokud vás to zahrnuje, vyvarujte se spoléhání se na to, abyste vám pomohli naplánovat projekt.
- Ujistěte se, že máte dostatek spánku v noci.
- Vyhněte se stresu co nejvíce. Možná se nebudete moci vyhnout stresu na pracovišti nebo ve škole. Můžete se však naučit rozpoznávat a vyhýbat se situacím, které mají tendenci zvyšovat stres.
- Někteří lidé s migrénou jsou citliví na záblesk fluorescenčních světel. Pokud vás to zahrnuje, vypněte světlo a získejte podlahové nebo stolní světlo, které nepoužívá žárovku.
- Zdá se, že zářivé světlo z elektronického přístroje přináší migrénu? Zvažte způsoby, jak minimalizovat expozici, jako je například potlačení nastavení osvětlení a / nebo pohybu nebo stínění monitoru počítače.
- Pokud cestujete do práce, nezapomeňte, že výlety mohou představovat zvláštní výzvy pro lidi, kteří dostávají migrény. Buďte si vědomi možných migračních změn počasí, nadmořské výšky, časové zóny a rozvrhu; cestovní pohyb; zvýšené riziko dehydratace; a neznámé potraviny.
Naučte se včas identifikovat varovné příznaky migrény
Může vám skutečně pomoci udržet si kontrolu v práci nebo ve škole, pokud máte zkušenosti s tím, že si všimnete příznaků, které varují migrénu cestou. Zde je stručný přehled migračních varovných nápisů, které můžete sledovat:
- Ztuhlý krk
- Únava
- Zítra
- Časté močení
- Závrať
- Zvonění v uších
- Deprese
- Podrážděnost
- Obtížnost soustředění
- Jasné skvrny nebo záblesky světla nebo barvy před očima
- Brnění nebo necitlivost v rukou, nohou nebo obličeji
Zvažte vedení migračního deníku, který vám pomůže sledovat tyto varovné signály a vzory výskytu migrény. Použijte svůj deník, aby vám pomohl předpovědět nástup migrény.
Vytvořte silný akční plán
Když zaznamenáte některý z varovných příznaků migrény, je čas okamžitě provést preventivní opatření.
Můžete se vyhnout progresi na úplnou migrénu jedním nebo více z následujících způsobů:
- Jezte občerstvení.
- Vypij trochu vody.
- Zavřete své kancelářské dveře (nebo jděte do místnosti, kde můžete být sami a zavřete dveře), zamkněte je v případě potřeby, vypněte světla a uchopte rychlý catnap.
- Praxe některé jógy nebo dýchání a relaxační techniky k úlevě od stresu.
- Jděte na živou procházku na čerstvém vzduchu.
Pokud žádná z těchto věcí pomáhá zastavit nebo zpomalit vývoj vašich příznaků, zvážíte-li si u svého lékaře, zjistěte, zda můžete užívat anti-migrénové léky. Existují léky, které užíváte, jakmile zaznamenáte příznaky migrény; jiní užívaní denně brání prevenci nástupu příznaků.
- Studie například ukázaly, že užívání přípravku Topamax (topiramát) denně zvyšuje produktivitu pracovišť lidí, kteří mají migrény.
Pokud lékař doporučuje léčbu migrénou, výběr toho, který je pro vás nejvhodnější, bude založen na 1) frekvenci a závažnosti bolesti hlavy a 2) reakci vašich příznaků na léky, které vy zkusíte, dokud nenajdete ten, který je nejúčinnější.
> Zdroje:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Bolesti hlavy a další bolesti hlavy." V Lee Goldman a Dennis Ausiello (Eds), Cecil učebnice vnitřního lékařství , 23. vydání. Saunders (2008).
Gladstein J. "Bolest hlavy." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Bolest hlavy, migréna." Ve Fredu Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , 1. vydání. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Dopad profylaxe topiramátové migrény na produktivitu pracoviště z dvou amerických randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných multicentrických studií." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Bolesti hlavy v primární péči." Primární péče: Kliniky v praxi . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Bolest hlavy." V publikaci John Noble (Ed.), Textbook of Primary Care Medicine, 3. vydání. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Bolesti hlavy a bolesti na obličej." V Christopher G. Goetz (Ed), učebnice klinické neurologie , 3. vydání. Saunders (2007).