Pokud jste někdy vydrželi pulzující bolest migrény, pravděpodobně byste měli udělat cokoliv, abyste ji zastavili.
Zastavení migrény, jakmile začne, je jistě důležité, ale předejde tomu, aby se vyskytla v první řadě, je ještě lepší a ušetří vám spoustu bolesti.
Dobrou zprávou je, že některé migrény spouštějí trochu pod vaší kontrolou, což znamená, že pokud se tyto spouštěče vyhnout (nebo minimalizují), můžete snížit frekvenci vašich migrén.
Změna návyků spánku
Příliš málo spánku nebo příliš mnoho spánku může vyvolat migrénu . Snažte se dodržovat pravidelný spánkový plán, jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a probuďte se ve stejnou dobu každé ráno. Kromě toho pracuje na každé sedm až devíti hodin nepřetržitého spánku.
Konečně, abyste zabránili nespavosti a maximalizovali zdravý noční spánek, omezte množství kofeinu a expozici světlu, které dostanete před spaním, včetně používání televize, telefonu a počítače.
Špatně se vyrovnává se stresem
Stres a úzkost mohou být hlavním spouštěčem migrény. Mohou také zhoršit již bolestnou migrénu . Naučte se, jak snižovat stres relaxačními cvičeními, fyzickou aktivitou, žurnálem nebo mluvit o vašich problémech.
Dokonce i když jste někdo, kdo je vždy na cestách, zkuste si vzít čas na to, abyste udělali něco, co opravdu těšíte. Možná budete chtít také uvažovat o zkrácení časového plánu.
Nadměrné užívání léků proti bolesti
Pravidelné užívání léků proti bolesti , a to i léky , které jsou bez lékařského předpisu , jako je Tylenol (acetaminofen) a ibuprofen, mohou způsobit zvýšení frekvence a intenzity migrény. Toto je známé jako odlehčovací bolesti hlavy nebo nadměrné užívání léků . Ujistěte se, že omezujete užívání těchto léků na zmírnění bolesti hlavy až na více než dvakrát týdně.
Pokud potřebujete více užívat, poraďte se s lékařem. Můžete užívat každodenní preventivní léčbu migrény.
Zkušenosti s fluktuacemi hormonů
Hormony, které přispívají k ženskému menstruačnímu cyklu, mohou také vyvolat migrény . Výsledkem je, že některé hormonální terapie mohou vést k častějším migrénám. Pokud jste citliví na hormony, poraďte se o možnostech kontroly porodu se svým lékařem.
Antikoncepční pilulka, která má nízký obsah hormonů nebo možnost antikoncepce, může pro vás lépe fungovat. Kromě toho může být prospěšné užívání tablet na kontrolu porodu, které omezují měsíční fluktuace hormonů.
Byli vystaveni určitým zápachům
Vůně může vyvolat migrény u některých osob, které jsou citlivé na vůni. Mezi běžné spouštěče vůní patří květiny, parfémy, čisticí prostředky, bolest a prach. Vdechování cigaretového kouře, ať už kouříte sami sebe nebo je vystaveno sekundárnímu kouři , může také způsobit migrénu.
Pokud určitá vůně může vyvolávat vaše migrény, je nejlepší se jí vyhnout nebo najít strategii, která je minimalizuje (např. Ponechá okno otevřené).
Konzumace potravinových přísad
Potravinářské přídatné látky, jako je například MSG a dusičnany, jsou běžným spouštěčem migrény. MSG se někdy vyskytuje u některých druhů rychlého občerstvení, ramenových nudlí a konzervovaných polévek a zeleniny.
Dusičnany jsou typicky zpracované nebo vytvrzené maso, jako studené řezy, hot dogs a slanina.
Aspartam, náhražka cukru, může v některých případech také vyvolat migrény, stejně jako tyramin, který se často vyskytuje v nakládaných pokrmech, ve starších sýrech a v potravinách obsahujících kvasnice.
Udržování jídelního deníku vám může pomoci identifikovat nejlépe spouštěče potravin.
Být vystaven jasným světlem
Zatímco citlivost na světlo je běžným příznakem migrény , je vystavení náhlému, jasnému světlu jako jasné sluneční světlo nebo fluorescenční světlo, které může vyvolat migrénu. Důležité je také mít na paměti zrak, jako například na obrazovce počítače nebo odrážející se sluneční světlo, které se mohou objevit náhle.
Pokud víte, že vaše migrény jsou vyvolány jasným světlem, je rozumné nosit sluneční brýle a klobouk, když se vydávají na slunce nebo v místnosti s jasným světlem.
Přeskočení jídel
Půst nebo ztráta jídla může snadno přinést migrénu. Toto je považováno za výsledek nízkého krevního cukru, přestože přesná příčina není známa. Takže se o své tělo pečujte pravidelnými jídly a / nebo výživnými občerstvením.
Zkušenosti s změnami nálady
Výzkum naznačuje spojení, byť složité, mezi migrénami a psychiatrickými stavy, jako je deprese. Nakonec léčba vaší nálady vám nejen pomůže cítit se lépe, ale může také pomoci vaší migréně. Pokud máte v poslední době obavy z vaší nálady nebo chování, poraďte se s lékařem.
Změna příjmu kofeinu
Váš denní pohár Joe by se mohl změnit na tři šálky joe, což může zhoršit Vaši migrénu. Stejně tak, chybějící ranní šálek jóje může také vysrážet bolesti hlavy, které se vyskytují v kofeinu . Moderování vašeho příjmu kofeinu pravděpodobně pomůže vaše migrény v dlouhodobém horizontu.
Slovo z
Vyhýbat se vašim spouštěčům (to nejlepší, co můžete) je jeden způsob, jak získat určitou kontrolu nad vašim migrénním zdravím. Pokud máte potíže s identifikací spouštěčů, zkuste udržet podrobný deník o každodenní rutině, včetně jídel, nápojů, způsobů spánku a léků. Pak se o ně podělte s lékařem - může se objevit něco nečekaného.
> Zdroje:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapeutické strategie u pacientů s migrénou s náladou a úzkostnými poruchami: klinické důkazy. Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behaviorální řízení migrénových bolestí hlavy: učení se s triggery. Curr Pain Bolesti hlavy Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol a migréna: co bychom měli pacientům říct? Curr Pain Bolesti hlavy Rep . 2011.