Co můžete udělat pro zvládnutí bolesti
Je těžké si představit život bez počítače. Ať už je to naše trvalá potřeba zkontrolovat e-mail, hodiny strávené surfováním po internetu, nebo snaha zvládnout videohru, zírající na počítačový monitor, se stala součástí mnoha lidí z našeho každodenního života. Ale pokud se divíte, proč byly dny, kdy jste strávili šťastným psaním na klávesnici, byly nahrazeny záchvaty nevysvětlitelných bolestí hlavy, nejste sami.
Podívejte se na způsoby, jakými může váš počítač způsobit bolesti hlavy a strategie, které můžete přijmout, aby zmírňovaly nebo se vyrovnaly s těmito spouštěči.
Eyestrain a zaostřování jako spouštění hlavy
Zatímco si možná myslíte, že akt zaměřování na obrazovce je přímočarý proces, není to tak jednoduché, jak to zní. Vzdálenost mezi přední částí monitoru a našimi očima se nazývá pracovní vzdálenost. Je zajímavé, že naše oči se skutečně chtějí uvolnit v místě, které je daleko od obrazovky. Toto místo nazýváme místem pro odpočinek (RPA).
Abychom viděli, co je na obrazovce, mozky musí nasměrovat naše oční svaly, aby neustále upravovaly zaměření mezi RPA a přední stranou obrazovky. Tento "boj" mezi místem, kde se naše oči chtějí soustředit a kde by se měly soustředit, může vést k únavě očí a očí, což může nakonec vyvolat bolest hlavy.
Zmírnění bolesti hlavy vyvolaných počítačovými obrazovkami
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit bolesti hlavy vyvolané očními očima a zaostřením:
- Pokud pracujete déle než 45 minut, zvedněte se a dejte 10- až 15minutovou přestávku. Využijte čas k činnostem, které nevyžadují zaměření na monitor, jako například procházky, pohled z okna nebo pohled na dlouhou chodbu.
- Pokud během práce na počítači odkazujete na text na papíře, nedávejte papír dolů vedle klávesnice. Posuňte stránku nahoru vedle svého monitoru tak, aby vaše oči měly menší vzdálenost, aby se pohybovaly mezi papírem a monitorem, méně zaměřením a méně šancí na oči.
Osvětlení jako spouštění hlavy
Počítačové bolesti hlavy mohou být také spuštěny při práci ve světlém prostředí. Osvětlení v mnoha kancelářských prostorech zahrnuje okna naplněná sluncem, zářivky a stropní svítidla. Kromě toho se můžete nejen zabývat oslnění z počítače, ale i oslnění z každého jiného počítače v místnosti. Tento druh nadměrného jasu nebo nadměrného osvětlení může způsobit několik typů bolestí hlavy, včetně migrény.
Zmírnění bolesti hlavy vyvolaných osvětlením
Možná zjistíte, že snížení osvětlení může mít velký rozdíl ve frekvenci bolesti hlavy:
- Pokuste se otáčet světla nad hlavou, když pracujete u počítače.
- Pokud nastavení vašeho pracovního místa neumožňuje snadné nastavení osvětlení místnosti nebo místa sedění, zkuste nastavit nastavení jasu a kontrastu na monitoru počítače.
- Pokud pracujete na monitoru CRT ve starším stylu, může vám pomoci také filtr oslnění, který se připojí k přední části obrazovky.
Vzory a obrázky
Je zajímavé, že neexistují žádné silné důkazy, že skutečné obrazy na obrazovce počítače způsobují bolesti hlavy. Zatímco některé vzory na obrazovce (např. Jasné světlo na tmavém pozadí, blikající tvary nebo konkrétní vzory čáry) mohou způsobit bolesti hlavy u malého procenta lidí s neurologickými deficity, typické vzory, na které se podíváme na obrazovce, obvykle nejsou zodpovědné .
Nicméně, pokud máte pocit, že obrazovka vypadá, že způsobuje bolesti hlavy, okamžitě konzultujte s lékařem.
Postavení jako spouštěcí bolesti hlavy
Myslíte si, že jste se převrátili nebo se naklonili k obrazovce počítače, když se objeví bolest hlavy? Pokud ano, špatná držení těla může být příčinou bolesti hlavy. Špatné zakřivení krčku krku je častým pozorováním u počítačových uživatelů, kteří si stěžují na bolesti hlavy.
Zmírnění bolesti hlavy vyvolaných postojem
Můžete také dělat věci na vlastní pěst, abyste si udrželi správné držení těla:
- Při psaní zkontrolujte polohu ramen a snažte se je uvolnit.
- Upravte úhel a výšku monitoru tak, aby se vám nepřekvapily vaše krční svaly.
- Umístěte klávesnici a pracovní zařízení tak, abyste byli v pohodlné vzdálenosti.
Další práce nebo bolesti hlavy související s počítačem
Předtím, než obviňujete vaše bolení hlavy úplně při práci u počítače, mějte na paměti, že další věci ve vašem prostředí, které se shodují s používáním počítače, mohou ve skutečnosti způsobit vaše bolesti hlavy.
Zeptejte se sami sebe:
- Je materiál, který produkujete na počítači a vyvolává stres?
- Máte větší pravděpodobnost, že spotřebujete kofein v počítači?
- Je vaše strava nepravidelná, když pracujete s počítačem?
- Jste méně aktivní a při psaní se při práci často setkáváte s častými přestávkami?
Co to znamená pro mě?
Zatímco váš počítač může být spouštěčem bolesti hlavy, je důležité poradit se svým lékařem ohledně diagnózy bolesti hlavy. Tímto způsobem si můžete být jisti, že dostanete správnou péči.
> Zdroje:
> Syndrom počítačového vidění. Americká optometrická společnost. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Syndrom počítačového vidění: přehled očních příčin a možných léčení. Oftalmická fyziologická opce 2011 Sep; 31 (5): 502-15.