Přizpůsobujete svůj smartphone celý den nebo surfujete po internetu na tabletu celé hodiny večer před spaním?
Zatímco vy nebo váš blízký se pravděpodobně již snažíte snížit čas na obrazovce, vědět, že to může přispívat k vašim migrénám, může poskytnout další motivaci.
Spojení mezi časem obrazovky a migrénami
Podle studie v cefalalgii může být nadměrný čas na obrazovce jedním z pachatelů za migrénou.
V této studii téměř 5 000 mladých dospělých (průměrný věk 20 let) dokončilo průzkumy, které uváděly expozici na obrazovce (která zahrnovala expozici počítačům, tabletům, smartphonům a / nebo televizi) spolu s tím, zda se u nich vyskytla migréna nebo migréna příznaky. Průzkum měřil čas obrazovky pomocí šestibodové stupnice:
- Neexistuje časová expozice obrazovky = 0
- Méně než 30 minut = 1
- Třicet minut až dvě hodiny = 2
- Dvě až čtyři hodiny = 3
- Čtyři až osm hodin = 4
- Přes osm hodin = 5
Výsledky ukázaly, že při zvýšení expozice na obrazovce se zvyšuje pravděpodobnost, že se objeví migrénový záchvat (většinou migrény bez aury , na rozdíl od migrény s aurou ). Nebyla nalezena žádná souvislost mezi expozicí času na obrazovce a migrénovými bolestmi hlavy.
Nadměrná doba expozice na obrazovce je spojena s dalšími migrénami
Je těžké říci, jaká je přesná biologická souvislost mezi expozicí času na obrazovce a vývojem migrény, neboť je to pro jednotlivce pravděpodobné.
Pro některé to může být přímější vztah. Například modré světlo z obrazovky televizoru nebo telefonu nebo jas nebo světlo světla by mohlo vyvolat migrénu.
Na druhou stranu, pro druhé, spojení by mohlo být komplikovanější. Například čas na obrazovce může snížit celkovou migrační prahovou hodnotu člověka, takže expozice ostatním spouštěčům migrény pravděpodobně vyvolá útok.
Jinými slovy, čas na obrazovce může způsobit, že osoba, která je již náchylná k migréně, je více zranitelná.
Mohlo by také dojít k tomu, že vysoká doba expozice na obrazovce vytváří více příležitostí ke vzniku migrény. Jinými slovy, osoba, která sleduje nadměrnou televizi, může přeskočit jídla, která by mohla vyvolat migrénu. Stejně tak osoba, která zůstane pozdě na hraní videohier, může vyvinout nepravidelný spánkový vzor. Vzhledem k tomu, že nalačno a spánková deprivace jsou běžné migrény , nadměrné používání smartphonů nebo jiné formy času na obrazovce by mohly nepřímo vést k většímu počtu migrén.
Jiné potenciální migrény, které se mohou vyskytnout v důsledku nadměrného času na obrazovce, zahrnují špatné držení těla, oční sílu nebo jíst více jídel vyvolávajících migrénu (všichni jsme pravděpodobně provinili při jídle příliš mnoho čokolády, když sedíme před trubičkou).
Stres je také známá migréna. Mohlo by to být, že ti z vás, kteří jsou více stresovaní, budou častěji na svých telefonech nebo sedět před televizí? To samozřejmě je vše spekulativní a daleko, ale má za cíl přemýšlet o tom, jak jedna akce (jako je příliš dlouhý čas na obrazovce) může ovlivnit tolik aspektů vašeho zdraví, včetně vašeho migrénního zdraví.
Zůstávejte mimo svůj Smartphone nebo Tablet
Zatímco výzkum ještě neprokázal, že zkrácení času na obrazovce může snížit nebo zmírnit migrénové záchvaty, zdá se být dost obezřetné, aby se omezilo. Samozřejmě, to nemusí být snadný úkol, ale udělejte to nejlepší. Zvažte tyto strategie, které vám pomohou snížit čas na obrazovce:
- Naplánujte si netechnologický čas ve svém domě, zejména v době jídel a rodinného času.
- Nastavte časovač na počítači nebo televizoru.
- Nechte mobilní telefon v autě v noci.
- Podívejte se na koníček, který vás odvede od technologií, jako je plavání, venku v přírodě, malování, stolní hry nebo jít do knihovny.
- Zvažte, prosím, svého lékaře o tom, že snížíte dobu svého zobrazování, zejména pokud je velmi vysoká.
Pokud zjistíte, že váš čas na obrazovce spouští vaše migrény, zvážíte hlouběji kopání, abyste zjistili, proč a zaměřte se na to. Je to záře z obrazovky počítače? Potřebujete oční zkoušku? By se krk a záda táhla pomůže? Používáte čas na obrazovce jako prostředek občasného odpočinku (který je rozumný) nebo jako prostředek k vyloučení?
Nakonec snížíte dobu zobrazení na obrazovce pravděpodobně bude mít řadu dalších přínosů pro zdraví kromě možného snížení migrény. Například výzkum ukazuje, že nadměrná doba zobrazení je spojena s obezitou, problémy s viděním, nízkou fyzickou aktivitou, problémy s pozorností a hyperaktivitou.
Takže zkrácení času surfování na internetu a videohry může nejen pomoci vaší hlavě, ale i pasu a oči - další motivaci k vypnutí tlačítka smartphone.
Slovo z
Řízení nebo vyloučení (pokud je to možné) spouštěčů je základní součástí léčby migrény. To je řečeno, vyhýbání se obrazovce čas je pravděpodobně nepřiměřený pro většinu lidí. Technologie je nejen důležitou součástí každodenního fungování, ale také poskytuje pohodlí a radost pro mnoho lidí.
Zpráva o přijetí domů je moderování. Pokud objevíte vzorek mezi vysokou expozicí času a migrénami, řezání je dobrý nápad. Nakonec můžete zjistit, že snižování času na obrazovce nejen snižuje migrény, ale také zvyšuje celkovou kvalitu života a pohodu, protože nyní máte čas na další aktivity spojené s obohacováním.
> Zdroje:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Expozice časového intervalu a hlášení bolesti hlavy u mladých dospělých: Průřezová studie. Cefalalgie . 2015 2. prosince.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Asociace screen time s sebepozorovanými problémy pozornosti a úrovně hyperaktivity u francouzských studentů: průřezová studie. BMJ otevřeno . 2016 únor 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Použití počítačů a problémy související s vizí mezi vysokoškolskými studenty v Ajmanu, Spojené arabské emiráty. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronické používání obrazovky a vybrané somatické příznaky u dětí ve věku 10-12 let. Prev Med . 2014 okt., 67: 128-33.