Změna osvětlení by mohla zmírnit bolesti hlavy
Pokud zjistíte, že máte více migrény během práce, můžete být obviňováni z osvětlení ve vaší kanceláři.
Zatímco odborníci nejsou přesně přesvědčeni, jak světlo může vyvolat migrény, výzkum ukázal, že lidé s migrénou mají větší aktivaci určitých oblastí jejich mozku (jako je jejich vizuální kůra) v reakci na vizuální stimulaci.
Jinými slovy, zdá se, že migrény jsou citlivější na světlo, zejména jasné světlo (například sluneční světlo), blikající světlo, světlo s vysokou vlnovou délkou (červené) a světlo s malou vlnovou délkou (modré).
Co se týče pracovního spouštění světla, existují tři hlavní zdroje:
- Oslnění na obrazovkách počítače z jakéhokoli světla nad hlavou
- Oslnění ze stropního osvětlení
- Blikání z fluorescenčního osvětlení
Samostatně nebo (horší) dohromady tyto tři problémy s kancelářským osvětlením mohou vést k vyčerpání zbytečné bolesti hlavy.
Podívejme se na tyto tři problémy týkající se osvětlení a na možná řešení pro ně.
Osvětlení obrazovky počítače může způsobit útoky
Oslnění na obrazovce počítače z hlavního osvětlení se může zdát neškodné (možná si to ani nevšimnete), ale stále může sloužit jako silný spouštěč migrény.
Naštěstí existuje několik postupů, které můžete použít k zmírnění tohoto nebezpečí:
- Zkuste přemístění monitoru tak, aby se světlo objevilo nepřímo
- Připojte obrazovku s oslněním k monitoru
- Nasaďte kapuci na váš monitor, aby světlo bouchlo z boků nahoru a ze strany
- Vypněte světla v pracovním prostoru (závisí to na tom, jak jsou nastaveny spínače kancelářského osvětlení)
Pokud jiné metody nefungují a nemůžete vypnout pouze osvětlení ve vlastním pracovním prostoru, obraťte se na svého nadřízeného nebo na pracovníky údržby o odstranění nebo deaktivaci žárovek nebo trubek v pracovním prostoru.
Jak řešit nadměrné žárovkové osvětlení
Možná vás překvapí, když zjistíte, že oslnění žárovky ve vašem pracovním prostoru může představovat stejně velký problém jako oslnění obrazovky počítače z hlavního osvětlení.
To lze často řešit těmito strategiemi:
- Přemístěte se sedět v různých úhlech od světla
- Pokrytí jakýchkoliv holých žárovkových žárovek tkaninou nebo skleněným odstínem, což může stačit k odstranění problému (matné nebo neprůhledné odstíny pomohou více než jasné odstíny, požádejte zaměstnavatele o jednu z těchto)
- Vypněte světla na pracovišti nebo požádejte o odstranění žárovek
Fluorescenční světla: daleko trůnější problém
Problém s fluorescenčním osvětlením je bohužel jedinečný a obtížnější. I když je obecně nepostřehnutelné lidskému oku, fluorescenční osvětlení má blikat, a to je samo blikání, což je vlastně migréna.
Proto nezáleží na tom, jaký typ svítidla obsahuje trubky, jelikož lidé, kteří jsou citliví na tento blikat, budou s ním mít problém, i když jsou pokryty něčím matným. Nejlepším řešením je odstranění veškerých zářivek z vašeho okamžitého pracovního prostoru - samozřejmě to může být náročná vyhlídka.
Může to být dobrý nápad sednout a diskutovat o problému s vaším nadřízeným nebo jinou vhodnou osobou ve vašem pracovním prostoru. Pokud má kdokoli, kdo má na starosti údržbu problém s opuštěním zařízení, vyprázdněte trubky v pracovním prostoru s vypálenými trubkami (to může znít docela vtipné, ale skutečně může fungovat).
Poté namísto použití fluorescenčního osvětlení použijte stolní lampu pro práci s počítačem nebo na papíře. Ve skutečnosti je stolní světlo lepší pro práci v malém prostoru. Je to proto, že zářivkové osvětlení není jen potenciální migrénou, ale poskytuje velmi špatné osvětlení úloh a může způsobit deformaci očí, která může také vyvolat bolesti hlavy (dvojí whammy).
Slovo z
Nakonec je dobré se podívat na svůj migrenový deník, abyste zjistili, jestli máte v práci mnoho migrén. Pokud tomu tak je, zvažte, zda osvětlení může být spouštěcí hlavou bolesti hlavy.
Samozřejmě existují další potencionální bolesti hlavy a migrény, jako je přeskakování jídla, deprese spánku a stres. A je spíše pravděpodobné, že kombinací těchto faktorů (spíše než jen jednoho) je viníka za bolesti hlavy.
Zdroje:
> Hoffman J, Recober A. > Migréna > a spouští: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Bolesti hlavy Rep . 2013 října; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisenzorická integrace v migréně. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.