4 jednoduché způsoby, jak usnadnit bolest hlavy doma

Někdy prostě chcete léčit bolest hlavy přirozeně, aniž byste užívali pilulky. To je pochopitelné a rozumný přístup - začít s jednoduchými domácími prostředky a jít odtud.

Zapojte se do relaxační aktivity

Stres je častým viníkem bolesti hlavy a migrény a může být také spouštěcím faktorem pro transformaci z příležitostných bolesti hlavy do chronických bolestí hlavy.

Vyzkoušejte relaxaci, ať už to pro vás znamená, jako byste si vzali zdřímnutí nebo odpočívali v tmavé, tiché místnosti, meditovali, dělali jógu a váš partner vám dal zadní tření nebo si dal teplou koupel. Snažte se vyhnout elektronické stimulaci, jako je televize nebo počítač (přeneste mozku).

Pokud zjistíte, že máte spoustu krčního napětí nebo svalové kontrakce a že relaxace snižuje vaše bolesti hlavy, možná budete chtít zvážit učení progresivní svalové relaxace (PMR), abyste snížili bolesti hlavy v budoucnu. PMR je technika, při které člověk vědomě napomáhá a systematicky uvolňuje svaly po celém těle.

Zaměřte oblast bolesti

Zatímco vlastní bolesti zmírňující manévry, jako je masáž vašich chrámů pro tahové bolesti hlavy , nebyly nalezeny jako přínosné pro zastavení bolesti hlavy, jsou neškodné. Také pro mnoho lidí mohou tyto manévry dočasně zmírnit bolest, dokud nenastoupí další domácí lék nebo léky,

Vyzkoušejte tyto strategie, které se zaměřují na oblast bolesti hlavy:

Jezte zdravý svačinek

Jídlo hraje složitou roli v zdraví vašich bolestí hlavy.

Přeskakování jídel a jídla bohatá na potraviny vyvolávající bolesti hlavy může vést k bolesti hlavy. Nepít dostatek vody, pití alkoholu nebo přeskakování ranní kávy může také vyvolat bolesti hlavy. Pokud se domníváte, že bolesti hlavy z abstinence z kofeinu, šálek kávy by měl během jedné hodiny potlačit bolesti hlavy - ačkoli v dlouhodobém horizontu je eliminace nebo omezování příjmu kofeinu nejvhodnější pro vaše bolest hlavy. Pokud si nejste jisti, který z těchto potravinových faktorů hraje roli, nestříkejte se. Zkuste mít zdravé občerstvení, jako je proteinová tyčinka nebo granola a vysoká sklenice vody. Nemůže to ublížit a jen by vás mohlo cítit lépe.

Vyzkoušejte formu světelného cvičení

Zůstat fit přes každodenní cvičení je zdravý způsob, jak se vypořádat s a možná snížit vaše bolesti hlavy. Během běhu na běžeckém pásu se pravděpodobně nebude snižovat vaše akutní bolesti hlavy, zapojení se do relaxační formy cvičení jako jóga nebo dlouhé procházky. Svalové roztahování a posilování cvičení a jiné techniky fyzikální terapie mohou být dlouhodobě prospěšné pro vaše bolesti hlavy. To platí zejména tehdy, pokud jsou vaše bolesti hlavy spojeny se svalovou těsností nebo jinými problémy na krku, jako u cervikogenních bolestí hlavy .

Slovo z

Je to rozumný přístup k vyzkoušení domácího prostředku, který má zmírnit bolesti hlavy předtím, než půjdete na cestu léků.

Jako další bonus, domácí lék, který usnadňuje vaše bolesti hlavy, může poskytnout stopu, co způsobilo bolesti hlavy na prvním místě.

Zdroje:

Anderson RE & Sensical C. Srovnání vybrané osteopathické léčby a relaxace pro bolesti hlavy s napětím. Bolest hlavy 2006; 46 (8): 1273-80.

Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuální terapie migrény: systematický přehled. J Bolesti hlavy . 2011 duben; 12 (2): 127-33.

Gil-Martínez A et al. Terapeutické cvičení jako léčba migrény a bolesti hlavy s napětím: systematický přehled randomizovaných klinických studií. Rev Neurol. 2013 listopad 16; 57 (10): 433-43.

Nash JM a Thebarge RW. Porozumění psychickému stresu, jeho biologickým procesům a vlivu na primární bolesti hlavy. Bolest hlavy. 2006, 46 (9): 1377-1386.

Strana P. Cervikogenní bolesti hlavy: Přístup ke klinickému řízení založený na důkazech. Int J Sports Phys Ther. 2011 září; 6 (3): 254-66.