Bolest hlavy není jen fyzická porucha. To může mít vliv na duševní zdraví člověka, vztahy, kariérní vyhlídky, základní životní funkce jako spánek a cvičení a celkový blahobyt.
To je důvod, proč je kombinace léků a behaviorálních terapií často používána k léčbě poruch bolesti hlavy - a výzkum ukazuje, že tento holistický přístup funguje lépe než jakákoli terapie samotná.
Zatímco existuje řada doplňkových terapií inzerovaných jako účinné pro zvládnutí bolestí hlavy, mnoho z nich nemá vědecký důkaz, který by je podpořil. Samozřejmě to nutně neznamená, že určitá terapie nebude potlačovat vaše osobní bolesti hlavy. Spíše, pokud si vyberete doplňkovou strategii bolesti hlavy, je pravděpodobně nejlepší vybrat si ten, který byl podle výzkumných studií prospěšný.
Tímto způsobem se ukázalo, že tři behaviorální terapie, které jsou účinné při prevenci a kontrole bolesti hlavy, jsou relaxační terapie, biofeedback a kognitivní behaviorální terapie.
Relaxační terapie
U lidí, kteří jsou náchylní k bolestem hlavy, mohou i každodenní mírné stresy způsobovat bolesti hlavy, jako je pracovní lhůta, péče o dítě nebo placení účtů. Tyto mírné namáhání mohou vyvolat nervovou soustavu člověka a vést ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, mělkého dýchání, pocení, svalů a neschopnosti spánku.
Vzhledem k tomu, že tyto fyzické reakce mohou vyvolat bolesti hlavy, cílem relaxační terapie je upokojit váš nervový systém dolů, aby se předešlo nebo vyrovnalo těmto bolestmi hlavy.
Je důležité si uvědomit, že relaxační trénink je pravděpodobně mnohem odlišný, než si myslíte. Ve skutečnosti se učit, jak relaxovat, je dovednost a je spíše složitější než získání zadní části od partnera.
Typické relaxační techniky zahrnují jak hluboké dýchání, tak progresivní svalovou relaxaci. Při hlubokém dýchání se člověk naučí, jak maximálně naplnit plíce se vzduchem a pak uvolnit vzduch správně a pomalu - tím se zvyšuje tok kyslíku do mozku a svalů.
Progresivní svalová relaxace nebo PMR je nejčastěji užívanou formou relaxační terapie pro léčbu bolesti hlavy. V PMR se člověk učí, jak utáhnout a uvolnit svaly po celém těle. Tímto způsobem, když se objeví spouštěč bolesti hlavy a tělo se zhoršuje, člověk se může naučit, jak zmírnit napětí a zabránit bolesti hlavy nebo snížit jeho dopad.
Relaxační trénink obvykle vyžaduje týdenní zasedání s psychologem po dobu jednoho až tří měsíců. Mezi jednotlivými zasedáními osoba praktikuje své relaxační schopnosti doma, dokud nejsou pohodlní a dostatečně vědomí, aby je začlenili do svého každodenního života.
Biofeedback
Při biofeedbaktu přístroj měří fyzické reakce vašeho těla na stres a pak vám tuto informaci zprostředkuje zpět. Tímto způsobem získáte povědomí o reakcích vašeho těla a učíte se, jak je ovládat.
Dvě formy biofeedbaku, které se používají k prevenci a kontrole bolesti hlavy a migrény, jsou EME (elektromyografická) biofeedback a termální (ruční oteplování) biofeedback.
U EMG biofeedback jsou elektrody umístěny na určité svaly, obvykle na čelní sval, čelistní sval a krční svaly - tyto tři svaly mají tendenci utahovat, když máte zátěž nebo negativní pocity. Elektrody měří napětí svalů a přístroj EMG tyto informace zprostředkuje zpět, obvykle ve formě zvuku.
Při tepelné biofeedback se používá zařízení biofeedback k měření teploty ruky nebo prstu - myšlenka je, že při stresu nebo úzkosti jsou vaše ruce chladné a vlhké. Vizuální zobrazení na stroji EMG se používá k odeslání informací o teplotě pokožky zpátky k vám.
Jakmile se naučíte schopnosti biofeedback, zjistíte, jak rozpoznat odpovědi vašeho těla bez použití stroje. Vyžaduje konzistentní postup, ale může vám pomoci získat pocit síly nad poruchou hlavy.
Kognitivní-behaviorální terapie
S tímto typem terapie se lidé nejprve naučí, jak identifikovat své jedinečné bolesti hlavy a migrény . Mezi běžné patří:
- stres
- negativní emoce (např. hněv, vina nebo úzkost)
- problémy se spánkem (např. nedostatek spánku nebo příliš mnoho spánku)
- hlad
- některé potraviny (např. sýr nebo čokoláda)
- alkohol
- změny počasí
- environmentálními nebo senzorickými spouštěči (např. pachy , vystavení slunečnímu záření, hluku , očí)
Poté, co určitá osoba určí své vlastní spouštěče, on nebo ona se učí, jak se s nimi nejlépe vyrovnat, aby se minimalizovalo výskyt bolesti hlavy a / nebo postižení související s bolestmi hlavy.
Ve skutečnosti se vyrovnání se svými vlastními spouštěči, místo toho, aby se jim vyhnuly , je nyní velkým zaměřením kognitivně-behaviorální terapie. To proto, že se vyhýbáte všem možným spouštěčům bolesti hlavy, je skutečně nemožné, vytváří více stresu a může vést k omezenému životnímu stylu.
Celkově je důležité, aby kognitivně-behaviorální terapie, kterou podstupujete, byla přizpůsobena vašim individuálním potřebám a cílům. Ujistěte se, že hledáte péči od zkušeného, licencovaného odborníka, jako je psycholog nebo psychiatr.
Slovo z
Při zvažování doplňkové léčby bolesti hlavy nejprve vyhledejte pokyny svého lékaře. Výzkum ukazuje, že kombinace léků (pokud je to vhodné) a behaviorálních terapií nejlépe optimalizuje zdraví pacienta. Také je rozumné mít na výběr komplementární terapii, na které se podílíte, protože vyžadují časový závazek a úsilí z vaší strany.
Pokračujte v aktivní aktivitě při hledání léčby bolesti hlavy. Sledujte také své střevo. Pokud terapie nefunguje, je to v pořádku. Mluvte se svým lékařem, abyste zvážili alternativní plán.
Pamatujte, že péče o vaše bolesti hlavy je jemná rovnováha mezi životním stylem, léky a strategie chování. Tato péče bude vyžadovat konzistentní hodnocení a úpravy.
> Zdroje:
> Americká akademie neurologie. Pokyny založené na důkazech pro migrénovou bolest hlavy: behaviorální a fyzická léčba .
> Společnost amerických bolestí hlavy. (2014). Nástroj pro bolesti hlavy: Behaviorální a jiné nefarmakologické léčebné postupy pro bolesti hlavy .
> Lipchik G. (květen 2008). Společnost amerických bolestí hlavy: Biofeedback a relaxační trénink pro bolesti hlavy.
> Martin PR, et al. Zlepšení kognitivně-behaviorální terapie pro opakující se bolest hlavy: návrh randomizované kontrolované studie. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Déšť JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Behaviorální léčba bolesti hlavy: historie, přehled empirické literatury a metodologická kritika. Bolesti hlavy . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.