Jak dělat břišní dýchání

Diafragmatické dýchání, někdy nazývané břišní dýchání, je technika hlubokého dýchání, která zabírá vaši membránu , kopulovitý list svalu ve spodní části vašeho hrudníku, který primárně zodpovídá za respirační funkci.

Při vdechnutí se membrána uzavírá a pohybuje se směrem dolů. Tento pohyb vyústí v kaskádu událostí. Plíce se rozšiřují a vytváří negativní tlak, který přivádí vzduch přes nos a ústa, plní plíce vzduchem.

Když vydechnete, svaly membrány se uvolňují a pohybují nahoru, což vám dýchá vzduch z plic.

1 -

Co je diafragmatické dýchání?

Mnoho lidí si ve zvyku dýchat jen s hrudníkem. Omezující oblečení, špatná držení těla, stres a podmínky, které oslabují svaly spojené s dechem, přispívají k hrudníku.

Podle zastánců se rekvalifikace, abychom dýchali s našimi břicemi, mohou pomoci plynulé odvzdušnění spočívat spíše na jejich hrudi a více na jejich membránách, když přesouvají břicho ven, aby se dýchaly a vydechly.

Některé výzkumy naznačují, že membránové dýchání může také pomoci lidem s onemocněními, jako je chronická obstrukční plicní choroba (COPD) , nicméně zpráva publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews v roce 2012 zjistila, že zatímco cvičení dýchání zlepšily funkční cvičební kapacitu u lidí s CHOPN ve srovnání s bez zásahu, nebyly nalezeny žádné konzistentní účinky na dýchací potíže (dyspnoe) nebo na kvalitu života.

2 -

Sedět nebo ležet pohodlně

Najděte si pohodlné a klidné místo, kde můžete posedět nebo si lehnout. Můžete to zkusit sedět na židli, sedět s křížem nebo ležet na zádech.

Pokud sedíte na židli, kolena by měla být ohnuta a vaše hlava, krk a ramena budou uvolněná. Přestože nemusíte sedět rovně jako šíp, nechcete se také hýbat.

Pokud ležíte, můžete položit malý polštář pod hlavu a jeden pod kolena pro pohodlí. Můžete také jen držet kolena ohnuté.

3 -

Položte jednu ruku na horní hrudi

Pokud máte záběr na membránu, tato ruka by měla zůstat poměrně klidná (ve srovnání s rukou, kterou umístíte na břicho), když dýcháte dovnitř a ven.

4 -

Umístěte druhou ruku pod vaši kůži

Druhá ruka by měla být umístěna v epigastrické oblasti, která je přímo nad pupkem. Ruka zde vám umožní cítit, jak se vaše membrána pohybuje, když dýcháte.

5 -

Dýchat v nosu

Pomalu vdechujte nosem. Vzduch, který se dostane do nosu, by se měl pohybovat dolů, abyste cítili, že váš žaludek stoupá s druhou rukou. Nevysouvejte a neplačujte své břišní svaly směrem ven.

Pohyb (a proudění vzduchu) by měl být hladký a měl by v ideálním případě zahrnovat především vaši epigastrickou oblast. Neměli byste pocit, jako byste vyvlékli dolní břicho tím, že jste svaly svalily.

Ruka na hrudi by měla zůstat relativně klidná.

6 -

Vydechněte skrz ústa

Nechte své břicho uvolnit. Měli byste pocit, že ruka, která je nad ní, spadá dovnitř (směrem k vaší páteři). Nevyvolávejte žaludek dovnitř stlačením nebo sevřením svalů.

Pomalu vydechujte mírně zakrvácenými rty . Ruka na hrudníku by měla zůstat relativně stále.

7 -

Některé závěrečné myšlenky

Pokud zjistíte, že břicho nejdřív dýchá nepříjemně, může to být proto, že obvykle dýcháte s hrudníkem.

Přestože frekvence tohoto cvičení se bude lišit podle vašeho zdraví, postupnost se často dělá třikrát, když začínáte. Většina lidí může pracovat až 5 až 10 minut jeden až čtyřikrát denně.

Pokud máte pocit, že je kdykoli potlačena, přerušte cvičení. Pokud stojíte, posaďte se, dokud už nebudete hlídat.

Ačkoli se tato technika považuje za přirozený způsob, jak dýchat, jestliže máte plicní onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní choroba (COPD) nebo astma, mluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než se pokusíte o jakýkoli druh dechového cvičení.

Související: Výhody progresivní svalové relaxace

> Zdroje:

> Holandsko AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Dýchací cvičení pro chronickou obstrukční plicní chorobu. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17. 10. 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diafragmatický dychový tréninkový program zlepšuje břišní pohyb během přirozeného dýchání u pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí: randomizovanou kontrolovanou studii. Arch Phys Med Rehabilitace. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.