9 způsobů, jak zvládnout záchvaty paniky, když máte CHOPN

Dýchaj snadněji s těmito tipy.

CHOPN je spojena s vysokou úrovní úzkosti, která může negativně ovlivnit vaši kvalitu života. Záchvaty paniky jsou náhlé epizody intenzivního strachu doprovázené několika fyzickými příznaky. Zatímco mnoho lidí dostává záchvaty paniky, zdá se, že lidé s CHOPN jsou obzvláště náchylní k nim. Jak se staví úzkost, může to přispět k závažnému dechu .

Příznaky záchvaty paniky zahrnují:

• Pocení
• Bušení srdce
• Chvění nebo třes
• Silná dušnost nebo pocity zduření
• Bolest na hrudi, těsnost nebo nepohodlí
• Strach z umírání
• Závrať
• Necitlivost a brnění v končetinách
• Horké záblesky
• Zimnice

Níže jsou některé způsoby, jak můžete rozptýlit záchvaty paniky, když máte pocit, že někdo přijde.

1 -

Dýchací cvičení

Často popsaný jako "odvrácení dechu", panický záchvat může způsobit, že máte pocit, jako byste se dusil, hyperventiloval nebo se dusil. Proto je nesmírně důležité, když poznáte pocit panice, začnete se zaměřovat na vaše dýchání. Pokud můžete během záchvatu paniky ovládat své dýchání, můžete obvykle projít během relativně krátké doby. Začněte následující technikou:

• Během uvolnění ramen pomalu a hluboko vdechujte nosem . Když vdechujete, vaše břicho by se mělo rozšiřovat směrem ven a měla byste cítit velmi málo rozšíření vaší hrudi. Toto je známé jako diafragmatické dýchání.
• Zatímco držíš čelist uvolněnou, kabelku si rty jako vy vyfoukáte svíčku. Se zakrvácenými rty vydechujte pomalu ústy. Toto je známé jako dýchání zadního okraje.
• Opakujte toto dýchání, dokud se necítíte klidnější.

Chcete-li mít lepší kontrolu nad svým dechem, procvičujte dýchací cvičení pravidelně.

2 -

Vezměte léky

Léčba může být mimořádně účinná při léčbě panických poruch a záchvatů paniky. U COPD jsou antidepresiva někdy upřednostňována před léky proti úzkosti, ale co léky nejlépe fungují, měli byste o tom s lékařem projednat.

Ačkoli se může při záchvatu paniky objevit zhoršení dušnosti, odrazuje se mimořádné použití bronchodilatancií, které mohou zvýšit srdeční frekvenci a zesílit úzkost. Místo toho zkuste si vzít pomalé, hluboké dechy, jak bylo uvedeno výše.

3 -

Procvičte meditace v mysli

Výzkum naznačuje, že meditace v paměti - praxe zaměřená na soustředění vaší mysli na současnost - může pomoci zacházet s úzkostnými poruchami stejně jako zmírnit stres.

4 -

De-stress s relaxačními technikami

Relaxace je důležitou součástí snížení úzkostných hladin a předcházení záchvatům paniky. V některých případech vám pomohou zvládnout záchvaty paniky, které již začaly. Doprajte si laskavost a necíťte se špatně, pokud jde o prioritu péče o sebe během zvláště stresových období.

5 -

Vizualizujte svou cestu k uklidnění

Vizualizace je výkonná technika, která vám umožní využít vaší fantazii, která vám pomůže uvolnit se. Vizualizace vám brání v soustředění se na obavu a strach z plného záchvatu paniky. Řídí vás tím, že se soustředíte na klidné a klidné obrazy, namísto těch, které mohou způsobit paniku.

6 -

Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii

Záchvaty paniky se vyskytují v CHOPN, když jsou nepohodlné fyzické pocity (dušnost, zvýšená srdeční frekvence) katastroficky špatně interpretovány. To znamená, že místo toho, abyste věděli, že tyto příznaky nejsou život ohrožující a máte schopnost je překonat, myslíte si, že je nemůžete přežít. Práce s terapeutem a pokusy o kognitivní behaviorální terapii (CBT), druh terapie založené na hovorech, může pomoci při léčbě příznaků úzkosti a záchvaty paniky.

7 -

Zastavte své negativní myšlenky

Přerušení myšlení je technika kognitivní behaviorální terapie, která vědomě přikáže vašim negativním myšlenkám zastavit a nahradit je realističtějšími a pozitivnějšími.

8 -

Podívejte se na skupiny podpory

Skupiny podpory mohou být užitečnou součástí řízení COPD a záchvaty paniky, protože vás informují, že nejste sami. Mohou také pomoci najít nové způsoby řešení úzkosti, paniky a CHOPN.

9 -

Praxe denně

Stejně jako cokoliv, na čem chcete dosáhnout, je praxe dokonalá. Chcete-li co nejvíce využít výše popsaných technik, pravidelně je cvičit - nečekejte, až se ocitnete uprostřed útoku paniky, abyste se pokoušeli zapamatovat si, jak to udělat. Cvičení těchto technik několikrát denně, každý den, vám pomůže snadno vzpomenout na ně během záchvatu paniky, když je budete potřebovat nejvíce.

_Zdroje:

_{Kummer. F. Záchvaty paniky u CHOCHP a somato-psychosomatická zpětná vazba. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofické interpretace a citlivost úzkosti jako prediktory panika-spektrální psychopatologie při chronické obstrukční plicní nemoci. J Psychosom Res. 2012 květen, 72 (5): 388-92. Epub 2012 25. února.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Záchvaty paniky a panické poruchy u chronické obstrukční plicní nemoci: kognitivní chování pohledu. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tříleté následné sledování a klinické důsledky intervence znižování stresu založené na meditaci v léčbě úzkostných poruch. Gen Hosp Psychiatrie. 1995 květen, 17 (3): 192-200.}