Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby pro prevenci bolesti hlavy je zastavit předtím, než začnou. Bolest hlavy může být spuštěna řadou věcí , takže pochopení, jak přerušit cyklus, může být obrovským přínosem a skvělým způsobem, jak zlepšit kvalitu života.
Snížit stres
Stres je běžný spouštěč pro většinu typů bolesti hlavy. Stres uvolňuje hormony do krevního oběhu, což může ovlivnit způsob, jakým prožíváme bolest.
Svalové napětí, broušení zubů a tuhé ramena jsou dalšími reakcemi na stres, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete mít bolest hlavy.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu ve svém životě. Naučte se zjednodušit svůj život řezáním věcí, které mohou čekat a učit se zvládnout svůj čas moudře, jsou dvě věci, které mohou být velkou pomocí. Udržujte aktualizovaný seznam úkolů, který vám pomůže pracovat na jedné věci najednou. Také vám pomůže uspořádat svůj den.
Další velkou pomocí je učení se "nechat jít". Rozpoznejte věci, které jsou mimo vaši kontrolu a přestanete se o ně starat. To může být součástí celkové úpravy postoje - kde se naučíte přemýšlet své negativní myšlenky jako pozitivní.
Naučte se relaxovat. Najděte čas cvičit své hluboké dýchání a zablokovat práci, a to jen na několik minut každý den. Také si dejte pauzu. Někdy musíte odejít ze stresových situací, abyste znovu získali zaměření a perspektivu, a odchod také rozptýlí stres.
Praxe "zdravý život". Pokuste se jíst správně a cvičit. Existují některé formy extrémních cvičení, které mohou způsobit bolesti hlavy, takže buďte opatrní. Pokud je to vhodné, rozesmějte se - to způsobí krátký endorfin nebo uvolnění "šťastného hormonu", které může způsobit, že se budete cítit lépe.
Upravte dietu
Existuje spousta dietních triggerů pro bolesti hlavy , zejména potraviny s vysokým obsahem aminokyseliny tyramin.
Zde je seznam běžných dietních triggerů:
- Kofein (snižte příjem pomalu, abyste se vyhnuli náhlým bolestem hlavy)
- Stáří, uzená nebo nakládaná masa (jako salám nebo pepperoni)
- Syrové sýry (modré, brie, švýcarské atd.)
- Sněhový hrášek
- Fava fazole
- kysané zelí
- Kyselé okurky
- Olivy
- Fermentované sójové produkty (miso, sójová omáčka, teriyaki omáčka)
- Ořechy nebo ořechy
- Alkoholické nápoje
- MSG
- Dusičnany a dusičnany (nacházející se převážně ve zpracovaných masných výrobcích)
- Droždí
Eliminujte potraviny z vaší stravy po jedné, abyste zjistili, zda existuje dieta pro spouštění bolesti hlavy.
Monitorování expozice estrogenu
Estrogen je hlavní ženský hormon a silný spouštěč migrény u některých žen. Pokud užíváte estrogenový doplněk nebo léky obsahující estrogeny - jako perorální antikoncepční pilulky - diskutujte o tom, jak to může být spojeno s vašimi bolestimi hlavy u osobního lékaře.
Přestat kouřit
Nikotin a další chemikálie v cigaretovém kouři mohou vyvolat a zhoršit příznaky bolesti hlavy . Pokud jste kuřák, prozkoumejte možnosti ukončení. To nejenže sníží pravděpodobnost vzniku bolesti hlavy, ale také zlepší další oblasti vašeho zdraví.
Užívejte profylaktické léky
V některých případech je nutná denní medikace, aby se zabránilo vývoji bolesti hlavy . Beta-blokátory, antidepresiva, ergot, blokátory kalciového kanálu a antikonvulziva jsou všechny léky, které se někdy používají při prevenci bolesti hlavy.
Diskutujte o možnostech společně s lékařem, abyste určili nejlepší postup pro vás.
Zdroje:
Lewis, Donald W., MD "Bolesti hlavy u dětí a dospívajících" Americký rodinný lékař , sv. 65 / č. 4 (15. února 2002).
Low-tyraminová bolest hlavy. Nadace pro národní bolest hlavy.