Pulzující bolesti hlavy, nevolnost, citlivost na světlo a zvuk ... zní jako byste měli migrénu . Není nic oslabujícího než přítomnost bolestivé bolesti hlavy - stačí vám poslat rovnou do hibernace.
Téměř 40 milionů lidí ve Spojených státech trpí migrénou, přičemž ženy vedou balení. Migrény jsou pulzující bolesti hlavy, často na jedné straně hlavy.
Obvykle trvají od 4 do 72 hodin a mohou se vyskytnout jednou nebo dvakrát za měsíc téměř denně. A pokud je někdo ve vaší rodině trpící, máte větší šanci - asi 90 procent pacientů má rodinnou anamnézu migrény.
Příznaky migrény se nezastavují pouze při bušení na jedné nebo obou stranách hlavy. Útoky mohou být někdy doprovázeny poruchami zraku (aura), nevolností, zvracením, závratě, extrémní citlivostí na zvuk, světlo, dotek a vůni a brnění nebo znecitlivění v rukou, nohou a tváří.
Z pilulky do prášků existuje řada léků na migrénu, z nichž si mohou pacienti vybírat. Jediným problémem je, že mnohé z nich vyžadují předpis nebo horší - na začátku opravdu nefungují dobře.
Být uprostřed plnohodnotné migrény může mít pocit, že na konci není žádný konec, zvláště když léky poskytují malou úlevu. Pokud jste někým, kdo neměl štěstí s léčbou migrény, zvážit přijetí opatření k prevenci přirozeně.
Meditace pro léčbu migrény
Věřte tomu nebo ne, migrény a meditace jdou ruku v ruce - nikoliv jenom jakákoliv mediace. Studie zveřejněná v časopise Behavioral Medicine porovnávala účinky různých typů meditace na migrény a užívání léků.
V této studii účastníci, kteří nikdy nepokusili meditace, byli náhodně zařazeni do 4 skupin: (1) duchovní medikace, (2) vnitřně zaměřená světská meditace, (3) světově zaměřená světská meditace a (4) progresivní svalová relaxace.
Byli požádáni, aby tuto techniku praktikovali po dobu 20 minut denně během 30 dnů při dokončení denních migračních deníků. Po přezkoumání časopisů zjistila, že migrační frekvence ve skupině duchovních meditací výrazně poklesla ve srovnání s ostatními skupinami. A zatímco všechny čtyři skupiny vykazovaly snížení užívání léků na migrénu, největší pokles zaznamenala skupina duchovních meditací.
Základní dýchací cvičení
Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil antimigrační účinky spojení s vaším vnitřním Zenem, není to žádnou újmu při pokusu o duchovní meditaci (nebo jakoukoli změnu). Vše, co potřebujete, je 20 minut denně. A pokud se nic jiného, naučíte se uvolnit a vyloučit si čas od svého denního (někdy cray-cray) života. Zde je návod jak začít:
- Najděte klidnou místnost, kde nebudete rušeni. To je důležité pro začátečníky, takže budete mít nejméně rozptýlení.
- Sedněte pohodlně; věnujte chvíli, abyste našli polohu, která je pro vás naprosto komfortní. Nebojte se posadit na židli nebo postel, aby vaše tělo odpočívalo. Pak zavřete oči.
- Zaměřte svou pozornost na vaše dýchání. Nepokoušejte se je žádným způsobem měnit. Buďte si vědomi, jak se dýcháte, vydechujete. Nebojte se, jestli se vaše dýchání změní. Nechte své tělo dýchat, nicméně to chce.
- Pokud zjistíte, že se vaše mysl potuluje, udělejte to tak, abyste přilákali vaši pozornost k vašemu dýchání. Přemýšlejte o tom, jak dobře máte pocit, že vzduch proudí dovnitř a ven z plic a jak je to uvolněné. Nechte své tělo dechit svým vlastním tempem.
- Když jste připraveni, vezměte věci o krok dále tím, že se zaměříte na okamžik a uvolníte myšlenky, strachy a úzkosti. Jakmile zvládnete tento krok, napište si fráze, které vám povznášejí, a opakujte je při meditaci.
Meditace ve všech formách je to, co z ní děláte. Ať už najdete svůj prostor Zen, když přenášíte energii zhora nebo zvenčí, nic nezbude chvíli klidu a klidu uprostřed hektického dne.
A pokud to znamená, že budete mít méně migrény - proč to zkusit?
Chcete vědět, jaké potraviny mohou pomoci předejít příznakům, které vedou k migrénům? Proč nezkusit čtyři silné živiny pro boj s migrénami?
> Zdroje:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargamen. Vliv různých typů meditace na léčbu migrénových bolestí hlavy. Behaviorální medicína , 2015.