Stále více se objevuje zájem o holistické nebo netradiční způsoby léčby bolesti hlavy, jako je masáž , stresový management nebo akupunktura. Mnohokrát se tyto terapie doporučují, kromě migrénových léků, které vám pomohou maximalizovat úlevu od bolesti.
Meditace je další potenciálně upokojující léčba migrény. Zatímco není mnoho výzkumů o meditaci a migrénách, stojí za to vyšetřovat a potenciálně stojí za to vyzkoušet-li-li něco, meditace je dobrá omluva, jak trochu uklidnit mír od vnějšího světa.
Co je to vědomí?
Vědomí v podstatě zahrnuje klidné uvědomování si svých emocí, tělesných stavů, pocitů, myšlenek, vědomí a životního prostředí v tomto okamžiku. Tento smysl pro otevřenost a život v současném okamžiku se domnívá, že vám pomáhá rozvíjet emocionální a kognitivní strategie, které jsou adaptivní a pozitivní při zvládání stresových situací. Díky hlubokému dýchání a józe se tělo uvolňuje a pomáhá zmírnit tělesné příznaky utrpení.
Věda za vědomou meditací za vaše migrény
V jedné studii o bolesti hlavy : Žurnál hlavy a bolesti na tváři bylo 19 dospělých s epizodními migrénami randomizováno, aby dostávali buď snížení míry stresu (MBSR) nebo "obvyklou péči". Kontrolní skupina (účastníci, kteří dostávají obvyklou péči o migrénu) byla nabídnuta intervence na konci studie, ale byla požádána, aby se mezitím nezúčastnila žádné jógové nebo meditační třídy.
Všichni účastníci měli v anamnéze buď migrénu s aurou nebo migrénu bez aury, při níž trpěli alespoň 4 až 14 migrény měsíčně po dobu alespoň jednoho roku - tedy docela významné množství.
Účastníci měli všichni možnost pokračovat ve své preventivní a abortní léčbě migrény jako obvykle - a většina užívala nějakou formu preventivní léčby migrény .
Intervence MBSR byla standardizovaným 8týdenním protokolem o mysli a těle, zahrnujícím výuku meditace v míru a jógy. Účastníci se setkali na týdenní 2hodinové setkání a 6hodinový "den odpočinku". Oni byli také požádáni, aby vykonávali denně 45 minut úkolů v meditaci a józe. Účastníci také udržovali denní přehled.
První třída MBSR začala s dýcháním, všímavým jídlem a skenem těla ("postupná pozornost věnovaná různým dílům těla"). Následující třídy vycházejí z těchto postupů a povzbuzovaly začlenění pozornosti a meditace do každodenních činností, jako je sprchování nebo mytí nádobí.
Významným tématem kurzu bylo, že účastníci výuky používají dovednosti MBSR jako způsob, jak minimalizovat negativní účinky stresu a rozvíjet adaptivní, proaktivní strategie zvládání stresových situací. Toto bylo prováděno většinou "přinášením pozornosti zpět do přirozeného rytmu dechu".
Účastníci, kteří dostali zákrok MSBR, měli méně závažné migrény a 1,4 méně migrény měsíčně než pacienti, kteří podstoupili "obvyklou péči".
I když je důležité poznamenat, že tyto výsledky nedosáhly statistické významnosti.
To může být způsobeno malou velikostí vzorku, což je v této studii skutečný omezující faktor.
Studie ukázala, že účastníci, kteří podstoupili meditaci, měli kratší záchvaty migrény, stejně jako snížení počtu zdravotních postižení, jak bylo dosaženo jejich skóre MIDAS - a tyto výsledky byly statisticky významné. Navíc ti, kteří podstoupili MBSR, hlásili zvýšenou soběstačnost a pozornost ve srovnání s kontrolní skupinou.
Sečteno a podtrženo
Zatímco uvažující meditace a jóga mají potenciál být efektivní terapie pro migrény, je třeba učinit více studií - zejména těch, které mají větší počet účastníků - aby to bylo jisté.
Nejste sami, pokud se snažíte najít správnou kombinaci terapií pro vaše migrény. Budeme doufat, protože se provádějí další studie o novějších, netradičních formách léčby migrény.
Zdroje:
Bishop M, et al. Důvěra: Navržená operační definice . Klinická psychologie: Věda a praxe. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Účinky terapie založené na důvěře na úzkost a depresi: Meta-analytický přehled. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditace za migrény: Pilotní randomizovaná kontrolovaná studie. Bolest hlavy: Žurnál hlavy a bolesti na obličej . 2014, 54 (9): 1484-1495.