Představte si, že pokud vám příště požádá lékař o podrobnosti o bolestech hlavy , měli jste na dosah ruky všechny důležité informace: jak často se vyskytují, jak dlouho trvají a jaké příznaky jste měli před a po.
Nyní si představte, že tyto informace skutečně pomůžete - možná by vám pomohlo identifikovat bolesti hlavy, které vás vyvolá, pak se můžete vyhnout nebo naznačit, že změna léků může potlačit vaše migrény lépe.
Zní to ti dobře? Pokud ano, pak je docela jasné, že musíte mít deník s bolestem hlavy. Níže uvádíme, co můžete udělat pro vytvoření vlastní šablony deníku hlavy. Ale nejdřív, tady je trochu podrobnější informace o tom, proč byste měli vytvořit jeden.
Co dělá deník hlavy?
Jednoduše řečeno, deník hlavy vám pomůže sledovat informace, které jsou důležité pro vaše bolesti hlavy. To zahrnuje potenciální spouštěče , účinnost různých léků, které můžete použít, a symptomy, které prožíváte.
Jakmile začnete psát tyto informace dolů v logickém formátu, možná vás překvapí, kolik vzorků můžete vidět.
Například si možná všimnete, že v pátek skončíte s migrénou, což je doba, kdy vaši spolupracovnice přinášejí čokoládu. Nebo byste si mohli uvědomit, že Tylenol (který obsahuje acetaminofen ) funguje daleko lépe, než klepá na vaše konkrétní bolesti hlavy, než Advil (který obsahuje ibuprofen ).
Mohlo by se to zdát jako spousta práce, abych všiml každého detailu každé bolesti hlavy, zvláště když už trpíte. Ale věřte mi: toto může skutečně vyplácet dividendy.
Jak můžete vytvořit šablonu deníku hlavy
Existuje spousta formulářů online, které můžete stáhnout a zkopírovat, a navíc existují aplikace, které můžete použít pro tento účel.
Ale zjistil jsem, že předem vytvořené šablony vám vždy neposkytují dostatek místa, abyste měli k dispozici všechny relevantní informace, a co je ještě důležitější, dostupné šablony nejsou vždy přizpůsobitelné Vašim potřebám.
Doporučuji proto, abyste vynechali formuláře a aplikace a vytvořili si vlastní šablonu deníku s nízkou technologií, buď v notebooku, nebo v počítači - je to snadné. Zde je návod.
Za prvé, zakupte si základní notebook se spirálou, který se používá pro váš deník s bolestem hlavy (tyto náklady stojí dolar nebo dva ve školních nebo kancelářských odděleních v diskontních prodejnách). Otevřete nový notebook na jeho druhé stránce, abyste viděli (a mohli zapisovat) dvě stránky najednou.
Dále vytvořte řadu sloupců. Vaše nadpisy by měly obsahovat následující položky:
- Datum bolesti hlavy
- Doba zahájení bolesti hlavy / čas ukončení bolesti hlavy
- Úroveň bolesti (od 1 do 10, přičemž 10 je nejvyšší)
- Symptomy před bolestem hlavy
- Symptomy během bolesti hlavy
- Symptomy po bolesti hlavy
- Použité léky
- Účinnost použitých léků (od 1 do 10, přičemž 10 je nejvyšší)
Na základě vašich podezření na to, co by mohlo způsobit bolesti hlavy, můžete také tyto položky zahrnout jako záhlaví sloupců:
- Potraviny, které se jedly za posledních 24 hodin
- Počasí
- Stresová úroveň (od 1 do 10)
- Cvičení
- Vystavení silným vůni
- Spotřeba kofeinu
- Cokoli jiného, o kterém se domníváte, může přispívat k vašim bolestem hlavy
Dvě stránky napříč by měly stačit, dokonce i pro všechny tyto sloupce. Pokud však není dost místa, rozbalte graf na další dvě stránky v notebooku. Nezapomeňte si nechat spoustu místa, abyste mohli psát věci - čím více informací můžete shromáždit, tím účinnější bude váš deník hlavy pro vás.
Nyní používejte svůj deník: sledujte všechno o každé své bolesti hlavy.
Po naplnění počátečního grafu spusťte nový graf (se stejnými záhlavími ve sloupcích nebo upravenými záhlavími, podle toho, jak dobře funguje váš první graf).
V průběhu času (možná dokonce dříve, než si myslíte) by měl váš deník s bolestem hlavy být pokladem informací o tom, proč se můžete setkat s bolestem hlavy ... a jak s nimi můžete léčit nebo je dokonce zastavit.