Existuje celá řada viníků, které mohou vyvolat transformaci z epizodické migrény na chronickou migrénu. Nadužívání léků je hlavní, jiné potenciální (možná méně zřejmé) jsou obezita, deprese, nadměrné užívání kofeinu, chrápání a poruchy spánku.
Může být obtížné určit přesně to, co způsobuje "chronifikaci" vašich migrén .
Také pro mnoho lidí to není jen jeden faktor, nýbrž složitá souhra několika faktorů, které mohou být náročné rozdělit se.
Ale přijetí těchto čtyř zdravých návyků může jen zvrátit vaše chronické migrény - a nedojde k migraci, která se stane jen jednou za čas, mnohem zvládnutelnější než je to, co se děje téměř denně?
Hypnoze spánku pro zpětnou chronickou migrénu
Pro ty, kteří trpí špatnými spánkovými zvyklostmi - jako je zpomalení, nespavost nebo přerušený spánek - chronická migréna může být obrácena se změnami v chování spánku, podle studie na téma Bolest hlavy . Tyto zdravé způsoby spánku v chování zahrnují:
- Dodržování konzistentní doby spánku a doba, která umožňuje 8 hodin v posteli (např. Od 10:00 do 6:00).
- Odstranění televize, čtení, počítačů, telefonů a hudby v posteli. Možná vás překvapí čtení. Pokud se vám líbí čtení před spaním, přečtěte si ve svém obývacím pokoji, že se unavíte, a pak zasáhnete pytel a necháte svou knihu na konferenčním stole.
- Pomocí techniky vizualizace zkrátit čas do spánku. Vizualizace je podobná sebe-hypnóze a meditaci a vyžaduje vytvoření obrazu ve vaší mysli, který vám pomůže uvolnit se - jako podvádění mysli do hluboké relaxace a usínání.
- Přesun večeře na 4 nebo více hodin před spaním a omezení příjmu tekutin do 2 hodin před spaním.
Zastavit NAP.
Vezměte si preventivní léčbu migrény
Existuje několik účinných preventivních léků proti chronické migréně, jako je antikonvulzivní přípravek Topamax (topiramát) a botox (onabotulinumtoxin A).
Jiné možné preventivní léky zahrnují antikonvulzivní Neurontin (gabapentin), antidepresivum Amitriptylin (Elavil) nebo svalovou relaxanci Zanaflex (Tizanidin). Nalezení správného léku může být obtížné, a to buď z důvodu nežádoucích účinků nebo lékařských kontraindikací.
Například Topamax (topiramát) může mít vedlejší účinky, jako je ztráta hmotnosti, necitlivost a brnění, únava, potíže s koncentrací, sucho v ústech a nevolnost. Botox vyžaduje injekci do svalů obličeje s možnými vedlejšími účinky, včetně:
- bolest krku
- víčko klesá
- bolest v místě vpichu
- svalová slabost
- bolest hlavy
Při hledání správného preventivního léku je klíčem trpělivost a dobré sledování u svého lékaře. Váš lékař bude muset dávku titrovat na terapeutickou úroveň (dávka, při které léčivo skutečně funguje ke snížení migrény), a současně minimalizovat potenciální nežádoucí účinky. Je to choulostivý proces, takže se snažte, aby se nevzdávalo - nebo pokud je problematické, promluvte se svým lékařem. Je v pořádku, abyste se znovu zabývali léky, nenechte se odradit.
Přestaňte přestat užívat léčivá s migrénou
Nadměrné užívání léků na zmírnění bolesti, ať už je to lék na předpis (jako triptan ) nebo léky bez předpisu (jako NSAID ), je běžným spouštěčem pro vznik chronické migrény. Kromě toho, při nadužívání léků proti bolesti, jsou preventivní léky proti migréně často neúčinné - dvojitý whammy.
Skvělá zpráva je, že zastavení užívání nadměrně užívaných léků může zastavit bolesti hlavy a zvrátit chronické migrény. Zatímco většina léků může být okamžitě zastavena, nezapomeňte si promluvit s lékařem, pokud vaše léky obsahují butalbitalové sloučeniny nebo pokud užíváte velké množství opioidu, protože tyto léky je třeba postupně zastavovat pod vedením lékaře.
Cvičení k převrácení chronické migrény
V tomto okamžiku je těžké říci, zda cvičení může přímo snížit počet migrénů za měsíc. Ale vědecké studie podporují jeho použití při snižování intenzity bolesti migrény tím, že mění způsob, jakým se bolest zpracovává v mozku a tím, že aktivuje centra odměn v mozku.
Navíc obezita může pomoci při transformaci z epizodických na chronické migrény a pravidelné cvičení může zabránit obezitě.
Nezapomeňte, že cvičení nemusí nutně znamenat chodit do tělocvičny - chůze s kamarádem, plavání, třída Zumba, jízda na kole, pěší turistika nebo připojení k soutěžní sportovní lize může být povzbuzující a počítá se jako cvičení. Vyberte si aktivitu, která je pro vás ta pravá a která vám vyhovuje.
Slovo z
Cítí se dobře, že se ve vašem migrénovém zdraví aktivním způsobem postará. Začněte vytvářením seznamu, požádejte svého partnera, aby vám pomohl motivovat a vytvořil konkrétní plán u svého lékaře. Můžete zmírnit migrény - pro některé může být pro ně obtížnější a vy můžete mít vzestupy a pády, ale ups (žádné dny migrény) budou slavní. Informace na tomto webu jsou pouze pro vzdělávací účely. Neměl by být používán jako náhrada za osobní péči ze strany ošetřovaného lékaře. Poraďte se s lékařem o diagnóze a léčbě všech příznaků nebo zdravotních stavů.
Zdroje:
Ahn, A. (2013). Proč zvyšuje cvičení snížení migrény? Aktuální zprávy o bolesti a bolestech hlavy, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezita je rizikovým faktorem transformované migrény, nikoliv však chronické bolesti hlavy s napětím. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Změna behaviorálního spánku může vrátit transformovanou migrénu na epizodickou migrénu. Bolest hlavy , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Spánek zhoršuje bolesti hlavy s napětím ?: Šetření pomocí počítačového ekologického okamžitého vyhodnocení a aktigrafie. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Déšť JC, & Poceta JS. (2012). Bolest hlavy související s spánkem. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Chronická migréna. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holandsko S, Freitag F, et al. (2012). Aktualizace pokynů založená na důkazech: farmakologická léčba epizodické prevence migrény u dospělých: zpráva podvýboru pro standardy kvality Americké akademie neurologie a americké společnosti pro bolest hlavy. Neurology , 78: 1337.