Jóga, která pomáhá zastavit bolesti hlavy dříve, než začnou

Pokud máte pravidelně špatné bolesti hlavy nebo dokonce migrény, může jóga pomoci. Stejně jako většina terapií jógy není žádná kouzelná jóga, která by způsobila, že vaše bolesti hlavy budou mizet navždy. Jóga je nejúčinnější, když je dlouhodobě trvale praktikována jako součást holistického léčebného plánu. Vzhledem k tomu, že mnoho bolesti hlavy jsou spojeny se stresem a napětím, následující postoje a dechové cvičení jsou určeny k podpoře jemného protažení a uvolnění, zejména na krku, ramenou a zádech. Studie z roku 2007, publikovaná v časopise Headaches , ukázala, že lidé s migrénami získali tři měsíce jógy, které se zaměřily na tyto oblasti těla. Pokud máte silné bolesti hlavy, je důležité navštívit lékaře, neboť bolesti hlavy mohou být příznakem jiných vážných stavů. Je třeba také poznamenat, že následující pozice nejsou zamýšleny jako léčba během bolesti hlavy, ale spíše je třeba provádět pravidelně na podporu zdravějšího životního stylu. Kdykoliv je to možné, nabízejí se varianty židle. Podívejte se na naše křeslo jóga představuje pro fotky těchto variací.

1 -

Neck Rolls

Začněte tím, že najdete pohodlnou sedačku. Mohlo by to být zkříženýma nohama na podlaze nebo sedět vzpřímeně v židli s oběma nohama na podlaze. Dejte si pár dech, abyste upoutali pozornost na moment. Naklonit hlavu doprava. Natočte hlavu dopředu, vlevo a pak zpět. Pokračujte průběžně až pětkrát, pak přepněte směry a postupujte takto pět otáček. Pokud narazíte na těsný prostor, zkuste to neprobíhat.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Pojďte na všechny čtyři pro krávy krávy, které budou mít váš páteř v pohybu. Můžete také udělat verzi tohoto na židli, pokud je to pohodlnější. Střídavě mezi vdechováním do klenuté zadní polohy a vydechováním do polohy zaoblené páteře pro 5-10 koleček.

3 -

Ruce a kolena Vyvážení

Zůstávejte na všech čtyřech, prodlužte pravou nohu dozadu a zvedněte ji rovnoběžně s podlahou a udržujte boky na patře. Když se cítíte stabilní, zvedněte levou ruku rovnoběžně s podlahou, abyste vyvážili ruce a kolena. Zůstaňte zde 3 - 5 dechů a poté na druhou stranu po stejnou dobu.

4 -

Sphinx Pose

Dolů na břicho v přípravě na představení sfingy . Propusťte si lokty, ale nedovolte, aby ramena pokrčily vaše uši. Držte ramena dolů, krk dlouhý a předloktí stisknete podlahu. Zkuste zůstat v této pozici alespoň 5 dechů.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Pojď na kolena, aby se představila velblouda. Existuje několik možných změn, které způsobují, že tato situace je méně intenzivní. Můžete si udržet ruce na dolní části zad, používat bloky, abyste si položili ruce na ruce, nebo si kroutit prsty za zdvihnutím podpatků, takže je snazší je uchopit.

Můžete také rozhodnout nechat hlavu zavěsit zpět nebo zaujmout krk a držet hlavu nahoru, podle toho, co je pohodlnější. Držte po dobu 3 - 5 dechů a pak si odpočinete na podpatku. Můžete opakovat pózu dvakrát nebo třikrát, pokud chcete.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Pro orla máme největší zájem o rameno, což znamená, že existuje řada možností pro vaše nohy. Můžete si udělat plnou pózu, můžete sedět s nohama na podlaze nebo se můžete vrátit k židli, pokud je to pro vás to nejlepší. Podržte po každé straně 3 - 5 dechů.

7 -

Polovina Pána ryby Pose - Ardha Matsyendrasana

Posaďte se na podlahu (nebo na židli) pro páteř. Použijte vdechování, abyste prodloužili vaši páteř a vydechovali se. Zůstaňte 5 dechů po každé straně.

8 -

Alternativní Nostril dýchání - Nadi Sodhana

Dokončete s náhradním nozzím dýcháním, ve kterém dýcháte každou nosní dírkou a zablokujte ji druhou. Jedná se o vyvážený, uvolňující dech. Jděte na 5 až 10 kol.

Poznámka k Iyengaru

BKS Iyengar's Light on Yoga obsahuje přílohu s názvem Ozdravné asany pro různé nemoci . U bolestí hlavy a migrény doporučuje Iyengar řadu obrácených a dopředných skládacích póz, včetně stojanu, ramene, pluhu, uttanasany a paschimottanasany. Účinnost převrácení jako léčba bolesti hlavy není prokázána, ale stojí za to poznamenat, že se nedoporučuje občas mít bolest hlavy.