Ne každá léčba je to, co je křik
Ženy chtějí přírodní prostředky k léčbě běžných symptomů menopauzy , jako jsou změny nálad, horké záblesky a nespavost. Ve skutečnosti se mnoho lidí obrací na bylinky, potraviny a změny životního stylu místo potenciálně rizikové hormonální terapie .
Protože je tu nedostatek pečlivého výzkumu o léčbě příznaků menopauzy , prosívání rad z přátel a inzerentů o léčbě může být ohromující.
Pokud máte ztrátu na tom, jak zvládnout příznaky, přečtěte si následující tipy. Nezapomeňte však konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat přírodní prostředky - v případě, že narušují léčbu nebo zdravotní potíže.
Je důležité si uvědomit, že přirozená neznamená, že je bezpečný. Mnoho rostlinných, rostlinných a dietních doplňků interaguje s léky na předpis nebo může mít negativní dopad na chronické onemocnění. Před rozhodnutím o použití alternativních a doplňkových léků pro příznaky menopauzy se obraťte na svého lékaře a přečtěte si možné nežádoucí účinky pro jakoukoli léčbu, kterou uvažujete. Přírodní přístupy nejsou bezrizikové a čím víc víte, tím lépe si můžete udělat volby, které vás udrží v bezpečí a v pohodě.
Horké blikání
Během přechodu do menopauzy jsou nejčastější stížností žen návaly horka a noční pocení . Zatímco estrogen je velmi účinný při zmírnění vazomotorických příznaků, existují alternativní terapie, které pro některé ženy fungují poměrně dobře.
Například, černý cohosh je výživový doplněk odvozený z rostliny v rodině máslové kosti. To bylo používáno po staletí jako prostředek pro menstruační poruchy a příznaky menopauzy.
Byla provedena řada studií srovnávajících formulace černých košů, jako je Remifemin, s placebem a estrogenem.
Zjistili, že černá cohosh je stejně účinná jako estrogen pro určité příznaky, včetně návalů horkých nálad a nálad. Má také dobrou bezpečnostní rekord a může být skvělou první volbou, pokud chcete vyžít něco kromě estrogenu k léčení záblesků. Úřad amerických úřadů pro doplňky stravy má přehled o doplňku, který může být užitečný.
Ženy v menopauze také nalezly lněné semínko a lněný olej. Obsahují rostlinné estrogeny a oleje, které se používají jako léčba bolesti prsů a horkých záblesků. Jedna malá pilotní studie prokázala významné zlepšení příznaků horkých záblesků u žen, které denně používaly lněné semínko. Naopak, výzkum, zda sójové produkty pomáhají zmírnit příznaky menopauzy, byl smíšený. Část záhady mohla být vyřešena studií, která prokázala snížení symptomů u žen, které produkovaly estrogen zvaný "equol", když jedli sóju. Některé ženy produkují tento hormon a některé ne. Jste-li žena, která produkuje rovnováhu, když jíte sóju, může vám pomoci při horkých záblesků a dalších symptomech menopauzy.
Červený jetel je další rostlinný estrogen, který některé ženy považují za účinné při snižování návalů tepla. Studie ukazují velmi mírný účinek červeného ďáble na horké příznaky blesku.
Proč nemusíte potřebovat doplňky k léčbě příznaků
Pokud se myšlenka užívání doplňků k léčbě symptomů menopauzy nelíbí, zvažte relaxační techniky a akupunkturu pro úlevu. Pomalé, záměrné, hluboké dýchání a progresivní relaxační techniky ukázaly, že snižují návaly horka až o 60 procent. Pomalu vdechujte nosem, počítat na pět. Potom pomalu vydechujte skrz ústa, počítat od pěti do jednoho. Pokud si to cvičíte dopředu, budete s touto technikou mít větší štěstí. Začněte dýchat, jakmile se budete cítit jako horký záblesk.
Zdá se, že akupunktura pomáhá horkému záblesku.
Není jasné, zda je to kvůli samotné akupunktuře, nebo proto, že během léčby relaxujete. Jedna studie naznačila, že skutečná akupunktura a "předstírat" akupunkturu měly stejný účinek na horké záblesky. V každém případě to nemůže bolet, aby to zkusila, a mnoho pojištění nyní pokrývá akupunkturu a jiné formy alternativní medicíny.
Meditace je další praxe, která může pomoci léčit obecné symptomy menopauzy, včetně nálad. Užívání času každý den na krátké zasedání meditace může jemně změnit vaši mozkovou chémi a snížit váš stres. Naučit se meditovat by mohlo být nejlepší v celém rozsahu léčby menopauzy, které se snažíte. Je to malá investice pro velké výplaty.
Změny nálady
Změny nálady jsou dalším závažným stížností pro ženy během menopauzy. Ženy se samy označují jako "chtějí někoho potlačit hlavu" nebo "smutné bez jakéhokoli důvodu". Čím citlivěji jste na hormonální změny, tím více se objeví náhlé změny nálady s menopauzou.
Třezalka tečkovaná byla prokázána ve studiích, které pomohly u některých žen mírnou až středně závažnou depresi v celkové populaci a menopauzální náladové problémy . To bylo vzato a studoval po mnoho let v Evropě a získal popularitu ve Spojených státech jako alternativa k antidepresivům pro řízení deprese.
Vitamin D hraje roli při moderování mnoha procesů těla. Byla spojena s prevencí rakoviny, srdečních onemocnění, osteoporózy a mnoha dalších chronických onemocnění. Bylo také prokázáno, že umírněná nálada u osob, které jsou nedostatečné. Současná doporučená denní dávka vitaminu D (400 IU) považuje mnoho zdravotníků za příliš nízké, aby udržely optimální hladiny tohoto vitaminu ve vašem systému. Obecně se shoduje, že dávky 1 000 IU denně nejsou škodlivé a mohou napravit nedostatek vitaminu D. Získání 15 až 20 minut každodenního slunečního světla vám pomůže udržet zdravou hladinu vitamínu D. (Měli byste se vyvarovat slunce, nebo byste měli použít sluneční clonu, abyste minimalizovali pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže.)
A konečně, po mnoho let byla kava doporučena pro poruchy nálady. Nedávný výzkum stále více svědčí o tom, že je toxický pro játra, takže se nedoporučuje jako přírodní lék na symptomy menopauzy.