5 důvodů, proč jste při menopauze chyběl vitamin D

Zhruba polovina až dvě třetiny žen v menopauzální věkové skupině mají nedostatek vitamínu D. Pokud spadáte do jedné ze skupin nejvíce ohrožených tímto nedostatkem, poraďte se s lékařem ohledně způsobů, jak zvýšit příjem vitaminu D.

Lékaři mohou provést krevní test vitaminu D, aby zjistili, zda máte nedostatek vitaminu D. Pokud máte nedostatek, měli byste mluvit se svým lékařem o doplňcích vitaminu D a změnách ve vašem životním stylu, jako např. Při přijímání bezpečného vystavení slunci, které by mohly zvýšit hladinu vitaminu D.

1 -

Nedostatek expozice slunce

Ženy, které se kryjí od hlavy k patě, ať už z náboženských nebo kulturních důvodů nebo podle preferencí, dostávají méně expozice slunci, což je nejlepší zdroj vitaminu D.

Pokud se budete držet na sobě, pracujete uvnitř, zřídkakdy vyjdete, nebo pokud žijete v severní zeměpisné šířce, například v Nové Anglii nebo na Aljašce, je pravděpodobné, že nedostanete dostatek vitaminu D. Zvažte použití doplňku vitaminu D, Váš lékař souhlasí. Můžete také diskutovat o bezpečných způsobech, jak se vystavit slunci svému lékaři.

2 -

Starší ve věku

Jak stárneme, naše kůže je méně schopná syntetizovat vitamin D ze slunečního světla a naše ledviny jsou méně schopné zpracovat vitamín do použitelné formy. V kombinaci s tendencí zůstat v interiéru může stárnutí vést k velmi nízkým hladinám vitamínu D. Starší dospělí, zejména ti ve věku 60 let a starší, obvykle potřebují doplnit příjem vitaminu D, aby se dostali k ochraně zdraví kostí.

3 -

Příliš mnoho kilogramů

Nadváha je spojena s mnohem nižšími úrovněmi vitaminu D. Tento pokles je pravděpodobně kvůli tendenci tukových buněk udržovat se na vitaminu. Vitamín D je rozpustný v tucích.

Pokud máte nadváhu, je důležité si uvědomit, že to může být "držení" vašeho vitamínu D. Ztráta hmotnosti uvolňuje vitamín D zpět do vašeho systému. Když se snažíte zbavit libry, možná budete chtít zvýšit svůj vitamin D pomocí doplňků nebo potravin bohatých na vitamín D, jako jsou například mléčné výrobky a obiloviny.

4 -

Tmavá kůže

Lidé s tmavou kůží mají více melaninu , což snižuje schopnost kůže produkovat vitamín D ze slunečního záření. Ačkoli tito lidé mají menší pravděpodobnost spáleniny, jsou také méně účinní při přeměně slunečního svitu na vitamin D, což jim zanechává větší riziko nedostatku vitamínu. Pokud máte tmavou kůži, poraďte se s lékařem o tom, zda potřebujete doplněk vitaminu D.

5 -

Lékařské podmínky, které interferují s absorpcí tuku

Některé zdravotní stavy způsobují malabsorpci tuků, která zasahuje do schopnosti užívat vitamín D. V střevě musí být určité množství tuku, které absorbuje a metabolizuje vitamin D, i když jste byli na slunci. Lidé s onemocněním, jako je Crohnova choroba, celiakie, některé typy onemocnění jater a cystická fibróza, stejně jako pacienti, kteří podstoupili operaci k odstranění částí žaludku a střeva (včetně chirurgických zákroků) by měli mluvit s lékařem o potřebu získat vitamín D.