Získejte více vitamínu D v den

Vitamin D je více než kostní builder

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, jehož hlavní rolí je pomáhat při vstřebávání vápníku a fosforu ze střeva a vytvářet a udržovat kostní hmotu. Kromě své funkce v metabolismu vápníku má také úlohu při snižování zánětu, prevenci růstu maligních buněk, zmírnění imunitní funkce a vyrovnávání nálady.

Proč pracovat tak tvrdě na získání D?

Nízká hladina vitaminu D je spojena s mnoha nemocemi a zdravotními stavy, včetně rakoviny, obezity, kardiovaskulárních chorob, deprese, roztroušené sklerózy, artritidy, cukrovky a vysokého krevního tlaku.

Výzkum je někdy matoucí o tom, proč je vitamín D v těchto podmínkách vyčerpán. Je možné, že nízká hladina tohoto vitaminu skutečně způsobuje onemocnění a rozklad tělesných procesů. Je také možné, že základní příčiny těchto stavů způsobí současně nedostatek. Co víme, je, že lidé, kteří mají mnoho z těchto stavů, mají velmi nízkou hladinu vitamínu D a vědci se nyní pokoušejí zjistit, zda doplnění vitaminem D zabrání a / nebo léčí tyto podmínky.

Jsou všechny "Ds" vytvořeny stejné?

Existuje několik chemických sloučenin klasifikovaných jako vitamín D a až donedávna se předpokládalo, že nejsou stejně biologicky dostupné (schopné účinného použití v těle).

Časný výzkum ukázal, že účinnějším typem byl vitamin D ₃ . Jedná se o typ vitaminu D, který produkujete, když je kůže vystavena slunečnímu záření; doplňky jsou obvykle odvozeny ze živočišných zdrojů vitamínu.

Druhý běžný typ vitaminu D ₂ byl považován za nejefektivnější. vitamin D ₂ se získává z rostlinných zdrojů a je obvykle typ používaný k opevnění mléka a jiných potravin. Novější výzkum však zjistí, že oba typy vitaminu D jsou stejně účinné při zvyšování obsahu vitaminu D ve vašem těle.

Jste pravděpodobně nedostatek D?

Je pravděpodobné, že nedostanete dostatek vitaminu D. V závislosti na studiu, kterou čtete, je asi polovina až dvě třetiny dospělých nedostatečně vitaminem D. Pokud pracujete uvnitř, vždy používejte sunblock, žijete v severním zeměpisné šířky, jsou nad 50 let a / nebo neberou denní doplněk, můžete mít v tomto důležitém vitamínu nízkou hladinu.

Kolik vitaminu D potřebujete?

Kolik vitaminu D potřebujete, je obtížné. Doporučená denní dávka je 200 IU denně až do věku 50 let a 400 IU denně, jakmile máte více než 50 let. Ale mnozí odborníci se domnívají, že je příliš nízká. Doporučení bylo původně zamýšleno k prevenci rachitis u dětí, dlouho předtím, než role vitaminu D v tolika jiných podmínkách byla prozkoumána.

Horní úroveň bezpečného dávkování je obvykle stanovena na 2 000 IU denně. Toto je také kontroverzní číslo, přičemž někteří odborníci tvrdí, že je nižší a někteří říkají, že je bezpečný v mnohem vyšších dávkách.

Tak jak se rozhodnete, kolik potřebujete?

Nejkonzervativnější přístup je užívat příplatek 400 IU denně a vystupovat na plném slunci nejméně třikrát týdně po dobu patnácti minut najednou. Tato kombinace by byla bezpečná pro téměř všechny ženy po menopauze.

Ale pro některé, zvláště ty, kteří nikdy nejsou na slunci, nebo jsou vitamín D nedostatečně dlouho, to nestačí. Pokud si myslíte, že byste mohli být nedostatek vitaminu D, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jaké dávky by byly pro vás dobré. On nebo ona může doporučit větší dávky na krátkou dobu, pak menší udržovací dávky po tom.

Jak získat více vitamínu D

Existuje několik způsobů, jak zvýšit svůj denní vitamin D:

• Sluneční svit
  Sluneční svit je nejpřirozenější způsob, jak získat vitamín D. Vitamin D, který dostanete tímto způsobem, je snadno použitelný tělem, je to zdarma a můžete jej kombinovat s cvičením pro skvělou kombinaci kostí. Pro bílé ženy, které žijí tam, kde je silné sluneční světlo, obvykle třikrát týdně asi 15 až 20 minut produkuje dostatek vitaminu D, aby vás nezhoršovalo.

  Pro některé lidi je těžké přijít na slunce. Pokud nosíte oblečení, které pokryje celou pokožku, žijete-li v severním nebo deštivém podnebí nebo máte tmavou pleť, můžete mít potíže s dostatkem slunečního svitu, abyste dosáhli odpovídající úrovně vitamínu D.

• Jídlo
  Existuje několik zdrojů potravy pro vitamín D. Ryby jako losos, tuňák a makrela jsou zdroji tohoto vitaminu, stejně jako žloutek, sýr a hovězí játra. Vitamín D-opevněné mléko a další potraviny jsou také dobrým zdrojem. Úřad pro doplňky stravy Vitamín D poskytuje další zdroje potravin, stejně jako další informace o vitamínu D.
• Doplňky
  Doplňky vitamínu D naleznete ve dvou formách: vitamín D ₂ a vitamín D ₃ , jak bylo popsáno dříve. Stále existují určité neznámé informace o tom, zda je jeden typ lepší než druhý v prevenci nedostatku. Pokud máte na výběr buď nákup, D ₃ je pravděpodobně lepší volbou, protože existuje dlouhodobý důkaz, že je tělo snadněji vstřebává.

Vitamin D a lékové interakce

Existuje celá řada léků, které mohou interagovat s vitamínem D. Kontaktujte svého lékaře před tím, než začnete užívat doplňky vitaminu D, pokud užíváte nějaké léky, ale zejména:

• thiazidové diuretika, jako je Diuril (chlorothiazid) a Enduron (methylclothiazid), které by mohly způsobit nebezpečně vysoké hladiny vápníku
• blokátory kalciového kanálu, jako je Cardizem (diltiazem) a Norvasc (amlodipin)
• léky proti záchvatům, jako je fenytoin, primidon, fenobarbital a kyselina valproová
• kortikosteroidy, jako je prednison
• Xenical (orlistat)
• Léky snižující hladinu cholesterolu, které narušují metabolismus tuků, jako je cholestyramin

Vitamin D může být dobrým přítelem v menopauze. Nalezení zdravých způsobů, jak dostat dost, vám pomůže zůstat silný a zabránit mnoha věku-související zdravotní problémy.

_Zdroje:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimation of optimal sérové ​​koncentrace 25-hydroxyvitaminu D pro mnohočetné zdravotní výsledky, American Journal of Clinical Nutrition, 84, č. 1, 18-28, červenec 2006. Načtené 12 > květen, > 2008.

> Národní instituty zdraví, Kancelář doplňků stravy, doplněk stravy Faktografický list: Vitamin D. Získané 12. května 2008.