Nízký cholesterol, srdečně zdravá díkůvzdání

Sedm kroků pro zdravé dny díkůvzdání

Přečtěte si, jak připravit nízkou hladinu cholesterolu, zdravé srdce díkůvzdání? Klíčem k úspěchu je plánování jednoduchých úprav. Následujte tyto sedm užitečných tipů pro lahodné, zdravé srdce jídlo, které budete vy a vaše rodina milovat.

Plánovat dopředu

Podívejte se na recepty s nízkou hladinou cholesterolu a nízkotučného díku. Pokud hosté přinášejí pokrmy, požádejte, aby v potravinách, které připravují nebo kupují, dodržovali pokyny pro zdravé srdce.

Skladte svou kuchyň s přísadami, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sníženého tuku, náhražky vajec, beztukový sprej na vaření, polévky bez tuku a celozrnnou mouku pro vaření s nízkým obsahem cholesterolu.

Začněte s Superfoods

Plánujte zahrnout spoustu nízkých cholesterolu v jídelníčku večeře.

Hlavní událost

Pokud jde o Turecko, chtějte chuť s fantastickou bylinkou rub, spíše než máslo. Vyberte lehké maso na tmavé maso, zaměřte se na 4 unce a nezapomeňte odstranit pokožku.

Sledujte své porce

Americká srdeční asociace doporučuje osobám s vysokým cholesterolem nejméně 200 mg denní dávky cholesterolu v potravě nebo léčených vysokým cholesterolem. Jeden šálek pražených krůt má 105 mg cholesterolu ve stravě, takže se naplní na "skutečné zeleninové" straně, aby se snížil příjem cholesterolu.

Ze zeleninových stran jsou připraveny pokrmy, jako jsou zelené fazolky nebo zelené fazolky s toasted mandlemi a nádechem citronu, nikoliv tradiční zeleninová kastrolka vyrobená z plnotučného sýra a mléka.

Napíj se

Omezte obsah alkoholu a zůstaňte zaneprázdněni a vypijte tekutiny bez kalorií, jako je voda, polévka a ledový čaj. To vám pomůže zabránit přejídání. Potřebujete nějakou odrůdu? Hoďte bobule, meloun nebo okurku do džbánu s ledem, abyste si vyrobili vlastní lahodnou ochucenou vodu.

Chytré sekundy

Pokud jste si vybrali svůj talíř a hledáte několik sekund, začněte s odstíny salátu nebo zeleniny před bramborovou kaší nebo masem.

Bavit

Pamatujte si, že jídlo je jen část díkůvzdání! Zaměření na užívání společnosti vašich přátel a rodiny vám může pomoci odolat nutkání přejídat. Plánujte hrát rodinné hry nebo se spojte s gangem pro hru dotykového fotbalu nebo procházky.

Vychutnejte si den díkůvzdání s nízkou hladinou cholesterolu!