Předcházení a snižování příznaků perimenopauzy je snadnější, než si myslíte, když máte jasný obraz o vašem měsíčním cyklu a příznacích. Kupujte časopis nebo použijte kalendář k zaznamenávání příznaků během celého měsíce. Zaznamenejte všechny příznaky, jako je například návaly horka, noční pot a změna nálady. Ujistěte se, že jste si všimli, kdy nastane vaše období nebo jakékoli krvácení a zda je vaše doba těžká, normální nebo lehká.
Snižování příznaků
Buďte si vědomi změn, ke kterým dochází bezprostředně před výskytem symptomů perimenopauzy. Například: Jaká je teplota vašeho prostředí? Už jste jedli nějaké horké nebo kořeněné potraviny? Přehřátí často způsobuje horké záblesky. Snižte termostat a vyhněte se horkým, kořeněným pokrmům, pokud se vyskytují horké spouštěče blesku. Další věci, které můžete udělat, abyste předešli nebo snížili příznaky perimenopause, zahrnují:
- Pokud nejste již cvičení nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu, nyní je skvělý čas začít. Nejen, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá předcházet nebo snižovat příznaky perimenopauzy, ale také významně snižuje riziko vzniku několika druhů rakoviny a srdečních onemocnění - což je příčinou úmrtí žen ve Spojených státech. Viz: Jak zahájit cvičební program
- Pokud jste kuřák, přestat kouřit. Chcete-li se dozvědět o jednoznačně ženských důvodech, proč nekouřit, nenechte si ujít Kouření: Perspektiva zdraví žen
- Zjistěte si svůj index tělesné hmotnosti BMI a udržujte ho na normální úrovni, a to podle zdravé stravy, která zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako správné porce chudého masa a ryb. Pravidelný cvičební plán (jak je uvedeno výše) také pomáhá udržovat hladinu BMI normální.
- Perimenopauza může způsobit bolest způsobenou vaginální suchostí během sexu. To je snadné vyřešit použitím vaginálního lubrikantu před sexuální aktivitou.
Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat během perimenopauzy, je zůstat aktivní, dobrovolník, vezměte si třídu nebo jen strávit čas návštěvou se svými přáteli. Zeptejte se svých přátel a příbuzných, kteří jsou v perimenopauze nebo menopauze o tom, co se s nimi děje - pravděpodobně zjistíte, že procházejí stejnou věcí jako vy.
Pokud máte pocit deprese během perimenopauzy nebo menopauzy, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může předepsat jeden z několika velmi účinných antidepresiv, které jsou k dispozici. Máte-li jakékoli dotazy, jak předcházet nebo snižovat příznaky perimenopauzy, ujistěte se, že s vaším poskytovatelem zdravotní péče mluvte o vašich obavách.