Snižování příznaků perimenopauzy

Předcházení a snižování příznaků perimenopauzy je snadnější, než si myslíte, když máte jasný obraz o vašem měsíčním cyklu a příznacích. Kupujte časopis nebo použijte kalendář k zaznamenávání příznaků během celého měsíce. Zaznamenejte všechny příznaky, jako je například návaly horka, noční pot a změna nálady. Ujistěte se, že jste si všimli, kdy nastane vaše období nebo jakékoli krvácení a zda je vaše doba těžká, normální nebo lehká.

Snižování příznaků

Buďte si vědomi změn, ke kterým dochází bezprostředně před výskytem symptomů perimenopauzy. Například: Jaká je teplota vašeho prostředí? Už jste jedli nějaké horké nebo kořeněné potraviny? Přehřátí často způsobuje horké záblesky. Snižte termostat a vyhněte se horkým, kořeněným pokrmům, pokud se vyskytují horké spouštěče blesku. Další věci, které můžete udělat, abyste předešli nebo snížili příznaky perimenopause, zahrnují:

Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat během perimenopauzy, je zůstat aktivní, dobrovolník, vezměte si třídu nebo jen strávit čas návštěvou se svými přáteli. Zeptejte se svých přátel a příbuzných, kteří jsou v perimenopauze nebo menopauze o tom, co se s nimi děje - pravděpodobně zjistíte, že procházejí stejnou věcí jako vy.

Pokud máte pocit deprese během perimenopauzy nebo menopauzy, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může předepsat jeden z několika velmi účinných antidepresiv, které jsou k dispozici. Máte-li jakékoli dotazy, jak předcházet nebo snižovat příznaky perimenopauzy, ujistěte se, že s vaším poskytovatelem zdravotní péče mluvte o vašich obavách.