Vápník a vitamin D jsou důležité živiny, které jsou důležité pro zdraví kostí. Bez adekvátního vápníku a vitamínu D nemůže tělo udržet normální kostní zdraví a strukturu a lidé, kteří nemají dostatečné živiny, mohou být citliví na kostní problémy, včetně osteoporózy a zlomeniny .
Následující je doporučená dietní dávka (RDA) pro vápník, kterou zveřejnila Národní akademie věd.
Zatímco vápník a vitamin D nejsou jedinými základními živinami pro správné zdraví kostí, jsou dvěma kritickými složkami a lidé často nedostávají dostatečný příjem. Dobrou zprávou je, že i když vaše strava neposkytuje dostatečnou vápník, existují způsoby, jak doplnit váš příjem. Lidé by měli zajistit, aby ve stravě užívali dostatečný obsah vápníku, a pokud ne, diskutujte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, jak mohou zvýšit příjem.
Doporučená denní dávka vápníku
Zde jsou doporučené množství vápníku, které by lidé měli každý den konzumovat:
Děti
- Věk 1 až 3 roky: 700 mg
- Věk 4 až 8 let: 1000 mg
Ženy
- Věk 9 až 18 let: 1300 mg
- Věk 19 - 50 let: 1000 mg
- Nad věkem 51 let: 1200 mg
Těhotná žena
- Pod věkem 19: 1300 mg
- Věk 19 a více: 1000 mg
Kojení ženy
- Pod věkem 19: 1300 mg
- Věk 19 a více: 1000 mg
Muži
- Věk 9 až 18 let: 1300 mg
- Věk 19 - 70 let: 1000 mg
- Nad věkem 71 let: 1200 mg
Tato doporučení byla zveřejněna v roce 2010 národní akademií věd.