Jak jste známý s příznaky nebo včasnými varovnými příznaky osteoporózy? Je definována nízkou kostní minerální hustotou (BMD) na skenování kostí. Pokud sken ukazuje, že hustota kostí je nízká, pacient dostává diagnózu osteopenie nebo pre-osteoporózy. Pokud je BMD významně nízká, diagnózou je osteoporóza.
Pokud máte nízkou kostní hustotu, čelíte vyššímu než průměrnému riziku rozbití kosti.
Doufám, že váš lékař rozpozná některé z včasných výstražných signálů a pošle vám kontrolu kostní hustoty, než budete muset vydržet bolest a obnovit přestávku.
Základy zdraví kostí
Kosti obsahují specializované buňky, které pomáhají vytvářet kosti (osteoblasty) a postupně rozkládají kosti (osteoklasty). Osteoklasty a osteoblasty napodobují drobné konstrukční posádky, které neustále pracují na udržení kostí zdravých a silných. Pokud je vaše celkové zdraví dobré a jíte dobře, udržuje se rovnováha. Pro každý ztracený kousek se regeneruje stejné množství. Při osteoporóze se však ztrácí více kostní hmoty než se tvoří. Přestože přestávky se mohou objevit kdekoli, nejběžnějšími oblastmi jsou boky a zápěstí, u kterých je pravděpodobnější, že budou mít dopad pádu.
Kosti zadní (obratle) mohou být také ovlivněny, i když se nerozbijí. Hmotnost těla je dostatečná ke stlačení kostry, což způsobuje velké množství malých zlomenin v houbovité kostře.
Lidé s osteoporózou se mohou časem zkrátit. Jinými slovy ztratí malou výšku pokaždé, když obratle komprese.
V dřívějších fázích života cvičení pomáhá budovat kosti, což vede k jednoduché matematice: kosti jsou silnější, když se více užívají. A na rozdíl od toho, co někteří mohou věřit, přidaná váha může skutečně pomoci vybudovat kosti.
To je pravda - pokud jde o osteoporózu, tenčí ženy mají větší riziko než jejich těžší protějšky. Studie ukazují, že chudá svalová hmota může pomoci posílit hustotu kostí více než tuk, ale celková hmotnost stále přispívá k silným kostem. Pokud máte nízkou tělesnou hmotnost, budete chtít být obzvlášť pečliví, pokud jde o výkon silových cvičení, abyste si vybudovali svou chudou hmotu a dali kosti lepší výkon.
Nejlepší sázky na výživu
Pokud jde o prevenci nebo léčbu osteoporózy, dvěma nejdůležitějšími živinami jsou vápník a vitamin D.
Pokud jde o vápník, měly by být vaše jogurty, mléko (a alternativní mléko), tofu s vápníkem (zkontrolujte označení výživy), sóji (edamame), bílé fazole, bok choy, kale, zelenina, brokolice, mandle mandlové máslo.
Vitamin D umožňuje vápníku pohybovat se z gastrointestinálního traktu do částí těla, které ho potřebují - včetně kostí. Vitamín D může být vyroben v těle reakcí kůže na slunečním světle. Samozřejmě, příliš mnoho slunce může potenciálně vést k poškození kůže, předčasnému stárnutí a rakovině kůže. Doporučuje se tedy najít rovnováhu tím, že získáte vitamín D z potravinových zdrojů včetně volně žijících lososů, makrely (ne krále), sardinek, sleďů, mléka (a mléčných alternativ) a vaječných žloutků.
Snížení rizika
Některé rizikové faktory lze předejít, zatímco jiné nejsou. Zatímco nemůžete moc změnit rodinnou anamnézu nebo specifické zdravotní stavy (jako je například Cushingova choroba nebo hypotyreóza ), můžete řešit určité špatné návyky, včetně kouření a pití alkoholu, a také být proaktivnější ve vztahu k výživě a cvičení.