Věci, které byste měli dělat ve svých 50 letech, abyste zvýšili svou dlouhověkost

Zde je návod, jak začít dnes na dalších 50 let zdraví

Pětatřicátý je skvělý věk, a je to skvělý čas začít se zaměřit na dlouhověkost (pokud jste to ještě neučinili!). Nejlepší radí pro každého, kdo je ve svých padesátých letech, je využít toto desetiletí k proaktivnímu řešení všech zdravotních problémů, které máte, a vytvořit nadaci pro dalších padesát let dobrého zdraví a štěstí.

Od postoje k stravovacím návykům je hodně, co můžete udělat pro zlepšení vašeho zdraví a dokonce i zvrátit některé z již ublížených škod. Tento seznam použijte jako inspiraci. Jednoduše zvolte jednu nebo dvě věci najednou, abyste mohli začít. Nejlepší změny pro vaši dlouhověkost jsou dlouhodobé změny v životním stylu, takže je počítat!

1 -

Začněte zdravý životní styl

Zdravý životní styl může do vašeho života přidat až 11 let, ale není to vždy tak snadné, jak to zní. Začněte malý.

Vědci se podívali na lidi ve věku 45 let a více a zjistili, že tři faktory mohou připočíst až 11-12 let života. Lidé, kteří (1) přestali kouřit, (2) jedli hodně ovoce a zeleniny a (3) zvýšili své cvičení žili déle. To bylo pravdivé, i když začaly tyto návyky v 50. letech a dále. Takže začněte přidávat roky do svého dnešního života.

2 -

Ztratit extra hmotnost

Myslíte, že nemá smysl ztrácet váhu ve vašich 50 letech? Myslíte, že škoda již byla provedena? Jste zrovna v pořádku.

Ztráta hmotnosti a vytvoření zdravého životního stylu nyní může dělat zázraky pro vaše zdraví, zejména pro vaše srdce. Nepoužívejte svůj věk jako omluvu; dostat se do práce na získání nebo udržení zdravé váhy nyní. Budete se cítit lépe a možná dokonce budete žít déle.

3 -

Zkoušejte

Od rakoviny k onemocnění srdce, díky moderní medicíně mohou doktoři chytit věci brzy a jednat, ale pouze pokud jim dáte šanci.

Poraďte se se svým lékařem o vašich rizikových faktorech a ujistěte se, že jste sledovali všechny testy nebo projekce doporučené pro váš věk a zdravotní anamnézu. Jasně, promítání není zábavné, ale mohou zachránit životy.

4 -

Cvičení

Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo. Nejen, že cvičení pomáhá budovat zdravé svaly, udržuje mobilitu a udržuje váhu, zlepšuje zdraví vašeho srdce, udržuje vaši mysl ostrý, pomáhá udržovat rovnováhu a může dokonce pomoci zachovat váš sexuální život. Nebude to trvat dlouho, než objevíte všechny důvody k cvičení několikrát týdně (nebo více).

5 -

Přemýšlejte pozitivně o stárnutí

Mít pozitivní postoj ke stárnutí může skutečně přidat roky do vašeho života. Ve skutečnosti vědci zjistili, že dobrý postoj ohledně stárnutí by mohl přidat do vašeho života 7,5 roků. To je neuvěřitelné číslo.

Proč velká nárůst životnosti? Nikdo neví jistě. Zatímco by mohlo existovat vazba mezi pozitivním myšlením a stresem, vědci si také myslí, že lidé s pozitivním postojem mohou změnit chování, které vedou k delšímu životu.

6 -

Zvyšte svůj antioxidační příjem

Co činí antioxidanty tak skvělé? Jsou to, co chrání rostliny před neuvěřitelně škodlivými účinky slunce. Rostliny jsou vystaveny UV záření po celý den, což způsobuje poškození buněk. Aby nedocházelo k tomu, že všechny tyto záření budou "vypráženy", rostliny vyvinuly vysoké koncentrace antioxidantů.

Když budete jíst rostliny, vaše tělo může používat stejné antioxidanty, aby se zabránilo poškození vlastních buněk. Je to fantastické a snadné. Zjistěte, které rostliny mají nejvyšší koncentrace antioxidantů a jíst širokou škálu ovoce a zeleniny pro nejlepší efekt.

7 -

Zůstaňte energizováni

Aktivnější vám pomáhá žít déle - a to nejen kvůli výhodám každodenního cvičení. Vědci zkoumali výdaje na 300 kalorií a zjistili, že ti, kteří denně vynaložili největší množství kalorií, snížili riziko úmrtí o 32%.

Ponechat si aktivní může dělat zázraky pro dlouhověkost. Takže skryjte dálkový ovladač (a gauč), kráčejte co nejvíce a dělejte to, co je možné, abyste byli aktivní a energizovaní po celý den.

8 -

Učit se novým věcem

Váš mozek miluje učení - bez ohledu na váš věk. Čím více nových věcí se snaží porozumět a čím více se snaží spojit, tím lépe funguje.

Potřebujte rutinu tím, že se učíte nové věci. Vždy jste se chtěla naučit vařit? Možná se chcete naučit stavět něco s vašimi rukama. Nebo možná vše, co musíte udělat, je změnit denní čtení, aby váš mozek něco nového na přemýšlení.

Kromě toho, že je zajímavé, zapojení mozku může snížit riziko Alzheimerovy nemoci a dalších forem demence v souvislosti s věkem - nemluvě o tom, že vás bude zajímavější.

9 -

Udržujte své srdce mladé

Udržování svého srdce "mladého" zahrnuje dvě hlavní priority: udržování krevního tlaku dolů a udržování čistých tepen. Monitorujte svůj pokrok tím, že pravidelně kontrolujete hladinu krevního tlaku a hladiny cholesterolu . Stárnutí srdce je složité a onemocnění srdce je v USA vrah číslo 1. Pochopení stárnutí srdce a přijetí opatření jsou rozhodujícím krokem ke zvýšení vaší dlouhověkosti.

10 -

Usměj se!

Věřte tomu nebo ne, přimět úsměv na tváři může doslova změnit vaši náladu. Váš mozek přijímá signály z tváře a myslí si: "Hej, usmíváme se, musí se něco dobrého dělat." Brzy se vaše nálada skutečně zlepšuje. Usmíření může být skvělý způsob, jak snížit stres. Takže udělejte 50 let úsměvu desetiletí a buďte šťastnější a méně stresující.