Cvičení pomáhá zpomalit stárnutí
Když uvažujete o tom, jak vaše tělo stárne , jsou to pravděpodobně nejviditelnější změny, které vám přicházejí v úvahu. Možná jste si všimli více šedivých vlasů, nebo se vaše pokožka nezdá tak hladká jako dříve.
To jsou jen vnější příznaky řady procesů probíhajících ve vašich buňkách a tělesných systémů, které společně tvoří normální stárnutí.
Zatímco toto je jedna z mála zkušeností, která mají všichni lidé společné, národní instituce zdraví říkají, že stárnutí je vlastně jedním z přírodních nejméně pochopených procesů.
Teorie buněčných hodin stárnutí
Teorie buněčného času stárnutí se zaměřuje na životnost buněk. Vzhledem k tomu, že mnoho lidských buněk se neustále reprodukuje neomezeně, tato teorie naznačuje, že stárnutí je důsledkem toho, že buňky zasáhly svůj programovaný reprodukční limit.
Části buněk se jen opotřebovávají. Příkladem toho je zkrácení telomer, čepice na buněčných chromozomech. Pokaždé, když se buňka reprodukuje, chromozom nebo genetický materiál ztratí trochu ochranného krytu, dokud se buňka nedokáže dále rozdělit.
Volné radikály způsobují stárnutí
Oxidační nebo volné radikály, stres je teorie, že volné radikály - toxické vedlejší produkty buněčného metabolismu nebo oxidace - jsou odpovědné za poškození DNA v průběhu času, a proto jsou příčinou buněčné smrti. Mitochondrie, motory buněčného metabolismu, se považují za hlavní roli kvůli nepřiměřeným volným radikálům, které produkují. Nejprve navržená v padesátých letech 20. století, tato teorie vedla k současnému přesvědčení, že konzumace antioxidantů v potravinách by tento proces narušila.
Změny týkající se věku ve vašem těle
Čas vašeho života, kdy se objeví změny související s věkem, závisí na různých faktorech, včetně:
- Genetika
- Strava
- Kultura
- Úrovně aktivity
- Expozice životního prostředí
Zabraňte stárnutí vaší kardiovaskulární soustavy
Váš srdeční sval se ztuhne a krevní cévy se s věkem ztuhnou, což snižuje množství kyslíku, které je k dispozici mozku a tělu.
Vaše dýchací kapacita klesá až o 40 procent mezi 20 a 70 lety.
Co můžete dělat: Pravidelné, trvalé cvičení může zlepšit funkci srdce a plíce v jakémkoli věku.
Zabraňte stárnutí vašeho mozku a nervového systému
Jak stárnete, ztrácíte strukturu nervových buněk a některé funkce jednotlivých nervových buněk. Dospělé nervové buňky se mohou reprodukovat, ale odborníci nerozumí rozsahu této regenerace. Normální stárnutí mozku nezahrnuje prudký pokles mentální funkce způsobené onemocněními, jako je Alzheimerova choroba a demence.
Co můžete dělat: Vědci se právě začínají učit, jak je plastový, nebo adaptabilní, je mozek. Můžete zlepšit paměť a další mozkové funkce tím, že se snažíte cvičit mozku a učit se nové dovednosti , jako je tanec nebo hra na hudební nástroj.
Zabraňte stárnutí vašich kostí a svalů
Hustota kostí se v průměru začíná ve věku 35 let, urychluje se ztráta u žen, které prošly menopauzou.
Co můžete dělat: Cvičení nesoucí váhu , jako silový trénink, kromě chůze a běhu, pomáhá udržet hustotu kostí.
Ve věku od 30 do 70 let svalová hmotnost klesá u mužů a žen o více než 20 procent, pokud pravidelně cvičíte.
Co můžete dělat: Stejné pravidelné cvičení, které zpomaluje ztrátu kostí , pomůže udržet svalovou hmotu.
Zdroje:
Stárnutí pod mikroskopem. Veřejná informační brožura. Národní instituty zdraví USA, Národní institut pro stárnutí.
Mullera a kol. Volná radikální biologie; Medicine 43 (2007) 477-503.
Ztráta sluchu a starší dospělí. Informační list. Národní institut Spojených států o poruchách hluchoty a jiných komunikačních potíží.
Začátek něčeho nového - Baltimoreho longitudinální studium stárnutí. Informační list. Národní instituty zdraví USA, Národní institut pro stárnutí.
Proč a jak budeme věk? Informační list. Americká federace pro výzkum stárnutí.