Výhody fyzického cvičení zahrnují jak snížení rizika demence, tak i zpomalení progrese demence, jakmile je přítomna. Existuje však určitý druh cvičení, který je nejúčinnější?
Existuje několik studií, které tuto otázku zkoumaly. Zde jsou souhrny čtyř různých studií, které poskytují zajímavé poznatky o roli různých druhů cvičení a o tom, jak ovlivňují naše mozky.
V první studii byli starší dospělí ve věku 65 až 93 let, kteří měli diagnózu mírné kognitivní poruchy , rozděleni mezi skupinu fyzických cvičení a kontrolní skupinu, která během tří měsíců získala tři vzdělávací třídy o zdraví . Osnovy skupiny cvičení obsahovaly aerobní cvičení, trénink svalové síly a rekvalifikaci posturální rovnováhy.
Výsledky této studie prokázaly jasné zlepšení jak paměti, tak celkového kognitivního fungování pro účastníky cvičební skupiny. Ukázali také, že objem mozku byl udržován u osob v cvičební skupině. Mozková atrofie byla silně korelována s kognitivním poklesem.
Ačkoli tato studie neizoluje jeden typ cvičení nebo srovnává různé druhy cvičení, přidává k důkazu, že cvičení, které zahrnuje aerobní aktivitu, trénink svalové síly a trénink rovnováhy posturálních funkcí, může ovlivnit fungování mozku.
Ve druhé studii bylo sedmdesát sedavých starších dospělých bez demence náhodně přiděleno buď do skupiny pro aerobní chůzi, nebo do skupiny pro protahování / tónování. Po uplynutí jednoho roku vykazovali lidé v chůze skupina 2% zvýšení velikosti hipokampu ve srovnání s protahovací skupinou. Hipokamp je součástí mozku, který řídí vzpomínky , a je to jedno z dřívějších míst, které se zmenšují a zhoršují Alzheimerovou chorobu .
V této studii byl nárůst objemu hipokampu také přímo spojen se zlepšením funkce paměti účastníků.
Tato studie ukazuje, že mozek starších dospělých může pokračovat v růstu a zlepšování a že pravidelná chůze může být jedním ze způsobů, jak toto povzbudit.
Ve třetí studii bylo 86 žen s mírnými kognitivními poruchami t (stav, kdy je riziko vývoje Alzheimerovy choroby vysoké) náhodně zařazeny do jedné ze tří skupin:
- Trénink odolnosti / hmotnosti
- Aerobic / Walking
- Balance & Tone
Výsledky? Výcviková skupina zaznamenala výrazné zlepšení selektivní pozornosti (měřeno Stroopovým testem ) a přidružené paměti. Účastníci této skupiny také prokázali funkční zlepšení plasticity mozku.
Chůze skupina ukázala zvýšení skóre v jedné jiné paměti paměť nazvaný Rey Auditory vizuální učení test, ale neprokázal žádné jiné zlepšení nebo fyzické změny v mozku. Skupina vyvážení a tonizování neprokázala zlepšení kognitivních funkcí.
Výzkumníci dospěli k závěru, že těhotenské výcvik pro ty, kteří již byli diagnostikováni s mírným kognitivním postižením, byl účinným prostředkem nejen k odvrácení Alzheimerovy choroby, ale i ke zlepšení kognitivní funkce a fyzického zdraví mozku.
Čtvrtá studie porovnávala, jak počáteční úroveň kognitivního fungování ovlivnila výsledky po tom, co byli účastníci zařazeni buď do skupiny pro vyškolení, nebo do balanční / tonizující skupiny. Podle Mezinárodní konference Alzheimerova asociace výsledky ukázaly, že:
- Nejvíce zlepšení vyplynulo z těch, kteří byli v skupině pro trénink na odpor a měli vyšší kognitivní funkci na začátku studie.
- U účastníků s nižším kognitivním fungováním na začátku studie byly účinky tělesné výchovy a rovnováhy / tónové cvičení přibližně stejné.
- Celkově bylo nejméně pravděpodobné, že účastníci skupiny pro bilanci / cvičení vykazují zlepšení a nejpravděpodobnější pokles.
Co říkají v souhrnu? Prevence se jeví jako nejúčinnější, zatímco mozek je zdravý a včasné odhalení a cvičení (specifický trénink proti odporu / hmotnosti) je klíčem k udržení kognitivního fungování.
Zdroje:
Alzheimerova asociace mezinárodní konference (AAIC) 2012. 15. července 2012. Abstrakty F1-03-01, FI-03-02, P1-109 a P1-121.
Archiv vnitřního lékařství. 2012; 172 (8): 666-668. Prevence demence: Trajektorie kognitivního poklesu může být změněna u seniorů s rizikem demence. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA interní medicína. 23. dubna 2012, svazek 172, č. 8. Trénink rezistence podporuje kognitivní a funkční mozkovou plasticitu u seniorů s pravděpodobným mírným kognitivním postižením. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 9. dubna 2013. Randomizovaná kontrolovaná studie vícesložkového cvičení u starších dospělých s mírným kognitivním postižením. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Sborník z Národní akademie věd Spojených států amerických (PNAS). 15. února 2011.vol. 108, č. 7. Cvičení zvyšuje velikost hipokampu a zlepšuje paměť. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full