Prevence a rizikové faktory Alzheimerovy choroby a dalších demencí
Ve světě, kde léčebné možnosti pro Alzheimerovu chorobu jsou v nejlepším případě okrajové a žádné zázračné léky nejsou v dohledu, zaměřujeme se na boj proti Alzheimerově chorobě na prevenci. Pokud ještě nevíme, jak s touto chorobou léčit, jakmile ji dostaneme, můžeme tomu zabránit?
Zatímco preventivní strategie jako imunizace nejsou dosud k dispozici, výzkum identifikoval několik způsobů, jak můžeme snížit riziko Alzheimerovy choroby a dalších typů demence .
Jedná se o faktory, které můžeme vykonávat některé nadměrné volby kontroly a životní styl, které můžeme ovlivnit, alespoň do určité míry.
Tělesné cvičení
Lepší než medicína, tělesné cvičení je silně korelováno se sníženým rizikem vývoje Alzheimerovy a jiných typů demence. Byly provedeny studie o několika typech cvičení, včetně běhu , tréninku odolnosti proti vážení a józe , což všechno ukazuje potenciál ke snížení rizika demence.
Spolu s konkrétními druhy cvičení byla fyzická aktivita obecně - včetně tance a zahradnictví - spojena s prevencí demence.
Udržujte své srdce zdravé
Mnoho ze stejných strategií ke snížení srdečních onemocnění také prospěje váš mozek. Například výzkum naznačuje, že vysoký krevní tlak je korelován se zvýšeným rizikem demence, zatímco jeho snížení pomocí cvičení a zdravé výživy může snížit vaše riziko. Je zajímavé, že studie zjistily, že pokud neuskutečňujete své úsilí dietou a cvičením, může se vaše riziko demence stále snížit užíváním léků ke snížení krevního tlaku.
Správně jíst
Věda opakovaně dospívá k závěru, že to, co jsme vložili do úst, má významnou souvislost se zdravím našich mozků. Dieta, která pomáhá snížit riziko Alzheimerovy choroby, zahrnuje jahody , jablka , ořechy , víno , některé druhy horké čokolády , kávu , kofein , skořici , kurkumin , listovou zeleninu , kyselinu listovou a ryby.
Kromě toho, pokud máte na výběr, použijte extra panenský olivový olej při vaření namísto jiných olejů, neboť byl korelován se sníženým rizikem demencí.
Dodržování středomořské stravy , která často obsahuje mnoho výše uvedených potravin, souvisí s řadou přínosů pro zdraví, včetně lepšího fungování mozku.
Udržujte zdravou váhu
Udržování indexu tělesné hmotnosti (BMI) ve zdravém rozmezí, zejména ve vašich středních letech, je spojeno s prevencí demence. Zjistěte, zda je váš BMI ve zdravém rozmezí pomocí této kalkulačky.
Duševní cvičení
Píseň "použijte ji nebo ho ztratíte" má v sobě hodně pravdy. Cvičejte svůj mozek, aby byl ostřejší.
Mentální aktivita byla spojena se zvýšenou poznávací rezervou , která byla následně spojena s prevencí demence.
Výzkum, který spojuje mentální cvičení s lepším zdravím mozku, zahrnuje aktivity jako učení a používání jiného jazyka , dělání křížovek , hry na kartách a dokonce i online používání Facebooku .
Kognitivní vzdělávání
Stejně jako u duševního cvičení, kognitivní trénink vezme věci o krok dál. Kognitivní trénink se skládá z utrácení strukturovaného časového tréninku vašeho mozku, téměř jako kdybyste pracovali s osobním trenérem. Výcvik mozku byl prokázán prostřednictvím výzkumu jako efektivní způsob, jak zlepšit paměť , uvažování a jazykové dovednosti . To také prokázalo výhody v oblasti činnosti každodenního života (ADL) .
Nekuřte
Osvětlení zvyšuje riziko pro několik druhů rakoviny a onemocnění plic, ale víte, že to může také poškodit váš mozek? Podle Světové zdravotnické organizace lze 14% případů Alzheimerovy choroby po celém světě připsat kouření tabáku.
Dokonce i pasivní kouř může zvýšit vaše riziko demence.
Adekvátní množství vitamínů B12, D a E
Nižší hladiny vitaminu B12 , vitaminu D a vitaminu E jsou všechny v některých výzkumných studiích spojeny se sníženou kognitivní funkcí. Zejména nedostatek vitaminu B12 může způsobit významnou ztrátu paměti a zmatenost, která může být alespoň částečně zvrácena doplňkem vitaminu B12. Stejně tak byly zvýšené hladiny vitaminu D a vitaminu E spojené s prevencí demencí.
Kontrolní krevní cukry (i bez cukrovky)
Existuje silné spojení mezi vyššími cukry v krvi a rizikem demencí - tolik, že Alzheimerova choroba byla přezdívána jako " diabetes typu 3 ". I když nemáte cukrovku, vyšší hladiny cukru v krvi mohou zvýšit riziko vzniku demencí. Udržování dobré kontroly cukrů v krvi, s diagnózou diabetu nebo bez ní, lze považovat za preventivní lék pro váš mozek. To znamená, že méně cukru ve vaší stravě je obecně lepší pro váš mozek.
Chraňte svou hlavu
Některé výzkumy nalezly spojení mezi poraněním hlavy, zejména těmi, u kterých ztrácíte vědomí a zvýšeným rizikem demencí.
Můžete snížit šance na zranění hlavy tím, že nosíte helmu, když jezdíte na kole a hrajete jiné sporty, protože jste si vědom toho, co způsobuje, že lidé mají zkušenosti, padá do svých domovů a snaží se předcházet těmto situacím a vždy nosit bezpečnostní pás, když jste Jste v autě.
Studium nahoru
Vrať se do školy! Výzkum opakovaně propojil úroveň vysokoškolského vzdělávání s nižším rizikem kognitivních poruch. I když se nezaregistrujete oficiálně, je důležité, abyste se po celou dobu svého života učil.
Některé výzkumy naznačují, že byste ho mohli chtít přepnout. Učení se o věcech, které nejsou pro vás známé, může mít více výhod než pokračovat v soustředění se na stejné téma, o které jste se zajímali po mnoho let.
Sociální interakce
Doba strávená s přáteli byla identifikována jako důležitý faktor jak pro udržení kvality života, tak pro snížení rizika vzniku Alzheimerovy nemoci. Některé výzkumy zjistily, že to není nutně počet přátel, který máte, ale spíše kvalita a hloubka přátelství, které je důležité.
Sociální interakce, jako jsou vnučky opatrovníků, byly také spojeny se zlepšením kognitivních funkcí.
Identifikujte a léčete spánkové apnoe
Spánková apnoe - kde přestanete dýchat několikrát během spánku - má s sebou řadu rizik, včetně zvýšeného rizika demence. Dobrou zprávou je, že výzkum také ukázal, že lidé, kteří léčili spánkovou apnoe pomocí stroje, který jim pomáhá dýchat, jako je stroj CPAP , zaznamenali významné zlepšení v jejich kognitivním fungování ve srovnání s těmi, kteří nehledali léčbu.
Léčba deprese
Bylo zjištěno, že deprese v raném a pozdějším životě zvyšuje riziko vývoje demence. Nejsme si přesně přesvědčeni, proč to je, ale víme, že pocity deprese mohou ovlivnit funkci mozku. Je možné, že řešení příznaků deprese může zlepšit vaši kvalitu života a možná i snížit riziko pozdějšího výskytu demence.
Správa chronického stresu
U některých výzkumů byl chronický stres (trvající delší dobu než spíše jedna stresující epizoda) spojen se zvýšeným rizikem kognitivního poklesu. Zatímco některé stresující situace jsou naší kontrolou, jiné stresory mohou být poněkud ovlivněny naším výběrem nebo reakcemi na situace. Učení, jak rozpoznat a snížit stres, může být užitečné v mnoha oblastech vašeho duševního a fyzického zdraví.
Jak efektivní jsou strategie prevence a snižování rizik?
Možná si myslíte, že stojí za to čas a snaha snížit riziko demence . Ostatně další rizikové faktory, jako je věk , dědičnost a rodinná historie, hrají při určování vašeho rizika také roli. Má tolik záleží na tom, jak žijeme?
Opatrně ano. Několik výzkumných studií dospělo k závěru, že v mnoha případech demencí pravděpodobně hrají významnou roli modifikovatelné faktory (ty, které jsme schopni potenciálně ovlivnit naším životním stylem a volbami).
Protože se však zabýváme snížením rizika pro demenci, je důležité si uvědomit, že zatímco tyto strategie byly spojeny se sníženým rizikem, nebylo přímo prokázáno, že způsobují snížené riziko. Spíše většina výzkumů prokázala korelaci, která ukazuje vztah nebo souvislost mezi zdravou životní strategií a sníženým rizikem demence. Jedním z důvodů, proč platí tolik studií, je, že výzkum, který určuje příčinu, je obecně obtížnější provést než výzkum, který ukazuje korelaci.
Kromě toho existují někteří lidé, kteří sice praktikují mnoho z těchto strategií a tvrdě pracují na tom, aby mohli žít zdravý život, stále rozvíjejí demenci. Věda má stále způsoby, jak jít, pokud jde o úplné pochopení toho, co skutečně způsobuje demenci, a proto jak ji můžeme plně zabránit v jeho vývoji nebo účinném zacházení po jeho přítomnosti.
Slovo z
Mnoho z těchto dobře prozkoumávaných kroků ke snížení rizika Alzheimerovy choroby a dalších demencí je opravdu jen správným směrem pro zdravý život. Pokud hledáte větší motivaci dělat tělocvičnu prioritu, nebo vybrat jablko namísto toho pytle čipů, myšlenka, že byste mohla chránit váš mozek před onemocněními, jako je Alzheimerova choroba, by mohla poskytnout jen to, co potřebujete.
Zvažte tyto strategie jako dar pro ty kolem sebe a pro sebe - a to jak pro dnešní, tak pro vaše budoucí zdraví.
> Zdroje:
> Alzheimerova asociace. Prevence a riziko vzniku Alzheimerovy choroby a demence. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Fisher Center for Alzheimerova výzkumná nadace. 7 způsobů, jak snížit riziko Alzheimerovy choroby. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Národní institut pro stárnutí. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. Prevence Alzheimerovy choroby: Co víme? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF a kol. Metaanalýza modifikovatelných rizikových faktorů Alzheimerovy nemoci. Časopis neurologie, neurochirurgie a psychiatrie . Srpen 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548