Výhody mozku zdravé výživy
Chcete snížit riziko vývoje Alzheimerovy choroby , stejně jako jiných typů demence ? Zde je 11 potravin, které výzkumníci opakovaně studovali a zjistili, že jsou korelováni s nižším rizikem demence .
1 -
BobuleJíst jahody, borůvky a plody acai byly korelovány s mnoha přínosy pro naše mozky, studie demonstrující lepší paměť u dětí od 8 do 10 let a celou cestu přes starší dospělost.
Jedna studie například zjistila, že účastníci, kteří jedli větší množství plodů, zaznamenali pomalejší kognitivní pokles, až 2,5 ročního rozdílu ve stáří. U lidí s mírným kognitivním poškozením zjistila jiná studie, že bobule byly spojeny se zlepšeným poznávacím fungováním.
2 -
Káva / kofeinJak kofein obecně, tak i káva speciálně souvisí s kognitivními přínosy , včetně významně nižších rizik progrese od mírné kognitivní poruchy až po demenci .
Studie také nalezly konkrétní výhody v celkové paměti, prostorové paměti a pracovní paměti .
3 -
Listová zelená zeleninaListová zelená zelenina obsahuje vitamíny, které posilují fungování mozku. V jedné studii, která zahrnovala dospělé, kteří byli od 58 let do 99 let, jídlo kale bylo spojeno s ekvivalentem, že je 11 let mladší kognitivně. Další studie prokázaly snížení rizika demencí u těch, kteří mají vyšší hladinu folátu (vitamín B9), který se nachází v listové zelenině.
4 -
OřechyNěkolik studií spojilo konzumaci ořechů s nižším rizikem demence . Zatímco nějaký výzkum demonstruje lepší paměť a připomenutí u lidí, jejichž kognitivní funkce je normální, jiný výzkum ukázal, že ořechy mohou dokonce zlepšit paměť u těch, kteří již mají Alzheimerovu chorobu.
5 -
Některé typy kakaa / čokoládyČokoláda může být jedním z nejchutnějších způsobů, jak snížit riziko demence . Více studií má přidružené kakao a tmavou čokoládu s nižší pravděpodobností kognitivního poklesu . Důležitým objasněním je, že tmavá čokoláda, nikoliv mléčná čokoláda, obecně poskytne největší podporu vašemu mozku.
6 -
Nízká až střední množství alkoholuTo je poněkud kontroverzní, jelikož existuje určité riziko spojené s konzumací alkoholu, ale více výzkumných studií prokázalo kognitivní přínos pro ty, kteří pil světlo až mírné množství alkoholu. Některé z nich mohou souviset s resveratrolem v červeném víně, ale jiný výzkum našel tuto výhodu iv jiných druzích alkoholu.
Mějte na paměti, že někteří lidé, kteří by nikdy neměli pít alkohol, jako jsou alkoholici, pacienti s Wernicke-Korsakoffovým syndromem a ti, s nimiž bude léky interagovat.
7 -
RybaOmega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují u některých druhů ryb, jsou pro vaše zdraví v mozku velmi oblíbené a většina vědeckých výzkumů se shoduje. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami obsahují losos, sardinky, tuňák, halibut a pstruh.
8 -
SkořiceNěkolik studií prokázalo, že skořice, při podání myším, byla korelována se zlepšením schopnosti vyčistit tvorbu proteinů v mozku, které souvisí s Alzheimerovou chorobou , stejně jako zlepšit paměť a další kognitivní funkce. Výzkumníci často, ale ne vždy, zjistili, že výsledky u myší jsou podobné jako u lidí.
Malá studie u lidí zjistila, že dokonce i jen vonící skořice byla korelována se zlepšením paměti. Navíc je skořice spojena s antioxidačními a protizánětlivými účinky, spolu se srdcem a nižším krevním tlakem, které byly vázány na lepší zdravotní stav mozku.
9 -
Curcumin / TumericJako kari? Bylo prokázáno, že kurkumin je vysoce korelovaný jak s prevencí kognitivního poklesu, tak s léčbou demence, která je již přítomna u myší. Jedna výzva pro lidi je, že naše tělo často nedosahuje snadno absorbovat kurkumin.
10 -
Ovoce a zeleninaZdravá strava ovoce a zeleniny spojená se zdravím srdce byla spojena se sníženým rizikem Alzheimerovy nemoci. Vložte tento talíř s pestrými vegetariáni a ovocem, abyste se ujistili, že splňuje vaše potřeby těla na vitamíny. Více studií zjistilo, že snížení rizika kognitivních poruch bylo spojeno s konzumací vyšších množství ovoce a zeleniny.
11 -
Středomořská stravaNa rozdíl od jednoho specifického jídla je středomořská strava celkovým přístupem k jídlu a zahrnuje některé z dříve uvedených potravin. Bylo prokázáno, že je silně spojeno se zlepšením kognitivních funkcí a nižším rizikem vývoje demence .
> Zdroj:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Skořice: Mystické síly miniaturní složky. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Vzdělávání a doporučení WHO pro příjem ovoce a zeleniny jsou spojeny s lepší kognitivní funkcí u znevýhodněného brazilského staršího obyvatelstva: Průřezová studie. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. dva: 10.1371 / journal.pone.0094042.