Úloha ztráty hmotnosti v PCOS
Největší stížností, kterou slyším od pacientů s syndromem polycystických vaječníků (PCOS), je, že je tak těžké zhubnout. Pacient po tom, co mi pacientka řekne, že pečlivě dodržuje dietu a cvičení a bez ztráty hmotnosti. Vidí své přátele a spolupracovníky, kteří dělají stejnou stravu a ztrácejí váhu, ale nemají. Věřím jim.
Ženy s PCOS mají těžší čas ztrácet váhu. Zde jsou některé důvody proč.
Hormonální změny, ke kterým dochází při této chorobě, nejsou jen nerovnováha reprodukčních hormonů, jako je estrogen , testosteron a progesteron . Inzulín , nástroj těla pro léčbu cukru, je také ovlivněn a významným způsobem přispívá k nárůstu hmotnosti.
Rezistence na inzulín
Ženy s PCOS mají často inzulinovou rezistenci , což znamená, že jejich tělo neodpovídá tak rychle na vysoké množství glukózy . Pomalá reakce těla vede k tomu, že větší množství inzulínu je nutno metabolizovat určité množství cukru. Inzulin je růstový hormon. Jejím úkolem je podporovat ukládání tuku nebo přírůstek hmotnosti. To je důvod, proč jste možná zažili rychlý nárůst hmotnosti z modrého, depsite zdravou stravu a cvičební plán. Pokud není ponechána kontrola, mohou vysoké hladiny inzulínu způsobit komplikace jako diabetes 2. typu.
Inzulín-androgenní spojení
Androgeny nebo mužské hormony jsou typicky zvýšené u PCOS, což vede k různým symptomům, které ženy zažívají. V současné době se předpokládá, že vysoká hladina inzulinu ve skutečnosti zvyšuje produkci androgensu vaječníků. To není typické u žen s vysokou hladinou inzulínu, kteří nemají PCOS.
Existuje nějaká debata mezi výzkumníky o tom, co se liší u žen s PCOS, že se tato reakce děje.
Výhody ztráty hmotnosti
Naštěstí existuje řada léčivých přípravků, které vám mohou pomoci spravovat PCOS. Máte-li nadváhu, ztráta hmotnosti může zlepšit jak reprodukční aspekty, jako je regulace menstruačního cyklu a pomoc s ovulací, tak i metabolické, jako je snížení inzulínu. Úbytek hmotnosti může také pomoci zlepšit vaše PCOS příznaky , ale nemusí nutně dělat je odejít pro dobro.
Sledováním zdravé výživy a začátkem pravidelné cvičební rutiny můžete pomoci tělu zvýšit jeho odpověď na inzulín a případně snížit produkci androgenu. To může pomoci snížit příznaky, obnovit normální menses a usnadnit otevírání.
Výživa
Zatímco tam jsou spousta triků tam, kde tvrdí, že hubnutí je snadné, nejúčinnější, zdravější a dlouhodobější metoda pro ženy s PCOS je dobré staromódní cvičení spárované se zdravou výživou.
Vyhněte se sladkým potravinám a nápojům a snižte množství nasycených tuků. Jezte průměrné množství celých zrn, ovoce a zelenina vám poskytnou vlákninu a pomohou vám regulovat hladinu cukru v krvi a inzulínu. Ujistěte se, že do jídelního lístku vkládáte také chudé bílkoviny a spoustu vody .
Podrobnější pokyny nebo plán stravování, který nejlépe vyhovuje Vašemu tělu, konzultujte s registrovaným dietetikem, který se specializuje na PCOS.
Cvičení
Cvičení je velmi účinný způsob, jak snížit inzulin a pomoci při řízení hmotnosti. Mnoho žen s PCOS je zastrašováno cvičením. Možná neví, co mají dělat nebo jak to dělat. Dvě nejdůležitější věci, které můžete udělat, je vyzbrojit se informacemi a být aktivní. Samozřejmě, zeptejte se svého lékaře před zahájením cvičebního programu. Začněte s aktivitami, které vám rádi, jako je jóga , chůze nebo vážení školení. V ideálním případě by měl být trénink hmotnosti nebo odporu dvakrát týdně.
Nejlepších výsledků dosáhnete každodenní fyzickou aktivitou až 60 minut.
Jiné změny životního stylu
Konečně, kromě cvičení a dobré výživy, je pro řízení tělesné hmotnosti důležité i použití účinných způsobů zvládání stresu . Získání dostatečného spánku, ideálně 8 až 9 hodin v noci, je také velmi důležité.