Ztráta hmotnosti a syndrom polycystických vaječníků
Jedna z největších stížností, které slyším od žen s PCOS, je, že nemohou zhubnout . Existuje dobrý důvod, proč tolik lidí bojuje s jejich hmotností a má to do činění s hormonem inzulínem.
Inzulin je růstový hormon. Hlavním úkolem inzulínu je podporovat ukládání tuku nebo přírůstek hmotnosti. Ve srovnání s ženami bez PCOS mají ženy s tímto onemocněním vyšší hladinu inzulinu. Není neobvyklé, že slyšíte ženy s PCOS hlášení o rychlém přírůstku hmotnosti 20 až 30 liber navzdory zdravé stravě a režimu cvičení.
Inzulín je také stimulant chuti k jídlu, což je důvod, proč mnoho žen s PCOS bojuje s intenzivní, téměř naléhavou chutí pro sacharidy a sladkosti. Vysoká hladina inzulínu může také přispět k nadměrnému nebo citovému stravování .
Navzdory obtížím, s nimiž ženy čelí PCOS, aby zvládly svou váhu , jsou často informováni poskytovateli zdravotní péče, aby zhubli. Je to proto, že se ukázalo, že ztráta hmotnosti vede ke zlepšení pravidelnosti menstruace a metabolických parametrů.
To může být výzva pro ženy s PCOS zhubnout, když jsou v režimu tuku skladování, ale to může být hotovo. Zde jsou některé způsoby, jak pomoci.
Změny v životním stylu
Primární přístup k léčbě u žen s PCOS je se změnami životního stylu zahrnujícími vaši stravu, fyzickou aktivitu, spánek a schopnost lépe zvládat stres.
Zdravé stravování
Zdravá výživa je klíčem k řízení PCOS. Potraviny, které přispívají ke zvýšení hladiny inzulínu, by měly být vyloučeny nebo omezeny. Patří sem sladké nápoje, zpracované potraviny, jako jsou krekry, čipy a chleby, stejně jako pečivo a dezerty.
Místo toho se zaměřte na potraviny, u kterých bylo prokázáno, že snižují inzulín a záněty .
Mezi tyto potraviny patří ovoce , zelenina , ořechy a luštěniny.
Rozložení sacharidových jídel rovnoměrně po celý den s mírným množstvím jídla a občerstvení může také pomoci udržet inzulin dolů.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je účinným způsobem, jak snížit hladinu inzulínu a pomoci při řízení hmotnosti. Doporučuje se, aby se Američané denně účastnili nejméně 60 minut fyzické aktivity a alespoň dva dny silového tréninku. Pevnostní nebo odporový trénink může pomoci při budování svalů, které mohou spálit více kalorií.
Pokud je nalezení času nebo má schopnost dělat 60 minut cvičení, vypadá to skličující, snaží se rozbít. Vyzkoušejte například trénink s délkou 30 minut a dvě oddělené 15minutové procházky. Pokud jste v současné době neaktivní, začněte s tím, co se vám zdá nejschůdnější s aktivitou, kterou máte rádi.
Spát
Existuje silný výzkum, který ukazuje, že nedostatek spánku přispívá k inzulínové rezistenci a přírůstku hmotnosti. Většina žen potřebuje každou noc asi osm hodin spánku. Zpomalování spánku prioritou tím, že půjdete do postele dříve, může pomoci.
Tipy pro lepší noční spánek zahrnují udržení pokoje v pohodě a tmy a pohodlný polštář a matrace. Vyhněte se obrazovkám (televizory, telefony, tablety) nejméně 30 minut před spaním může také zlepšit vaše šance na lepší noční odpočinek.
Mnoho žen s PCOS trpí obstrukčním spánkovým apnoe , což vede k méně kyslíku a ke snížení kvality spánku. Existuje vazba mezi spánkovou apnoe a rezistencí na inzulín. Pokud vám bylo řečeno, že chrápete, máte vysoký krevní tlak nebo jste neustále unaveni po celý den, poraďte se s lékařem o tom, že budete mít studium spánku . Léčba obstrukční spánkové apnoe může snížit hladinu inzulínu.
Stres
Konzistentní vysoké hladiny stresu mohou mít velký vliv na inzulín a přírůstek hmotnosti. Stres může zvýšit hormon kortizol, který přímo zvyšuje inzulín. Jedním ze způsobů, jak zvládat stres, je cvičení jako jóga . Někteří najdou plovoucí, meditační a upřímné postupy prospěšné. Pokud máte potíže s řízením úrovně stresu, zvážit možnost mluvit s licencovaným psychologem.
Další léčby
Dokonce i se změnami životního stylu mohou ženy s PCOS stále bojovat o zhubnutí. Pokud tomu tak je, existují některé doplňky a léky na pomoc. Zatímco tyto nejsou specifické pro hubnutí, mohou snížit hladiny inzulínu v kombinaci se zdravým životním stylem.
Chirurgický zákrok
Stejně jako ztráta hmotnosti obecně bylo zjištěno, že ztráta hmotnosti nebo bariatrické operace jsou účinné při zlepšování plodnosti a metabolických komplikací. Studie z obezitní chirurgie ukázala, že chirurgické zákroky na snížení hmotnosti mohou zlepšit mnoho příznaků PCOS, včetně hirsutismu a menstruačních nepravidelností u těžce obézních žen.
Chirurgické zákroky by měly být považovány za poslední možnost, protože ženy s PCOS dostaly pomoc při provádění změn v životním stylu a při pokusu o různé léky nebo doplňky.
Rozhodnutí, které je pro vás to pravé
Existuje mnoho způsobů, které jsou zde uvedeny, aby pomohly ženám s PCOS zhubnout. Chcete-li pomoci při rozhodování, které je pro vás to pravé, přečtěte si další informace o možnostech a diskutujte s lékařem.
Najdete zde mnoho užitečných článků přímo zde.
Nápověda, když to potřebujete
Pokud se snažíte zhubnout, nebojte se požádat o pomoc. Registrovaný výživový specialist na výživu (RDN), který se specializuje na PCOS, vám pomůže najít způsob stravování, který pro vás pracuje. Pokud se potýkáte s nadváhou nebo emočním jídlem, může vám RDN pomoci zastavit toto chování a pomoci vám stát se více vědomým jedlem.
Stejně tak, pokud si nejste jisti, jak začít s tréninkem na váhu nebo potřebujete změnit svůj trénink, zvažte práci s osobním trenérem.
Slovo z
Neexistuje žádná fixace kouzla pro PCOS. Jak lákavé, jak jsou, vyhýbejte se tomu, abyste se nasávali do módních diet, které slibují rychlou ztrátu hmotnosti. Místo toho se zaměřte na udržitelné změny životního stylu, které vám pomohou zhubnout a udržet ji v dlouhodobém horizontu.
> Zdroj:
> Skubleny D. Vliv bariatrické chirurgie na syndrom polycystických vaječníků: systematický přehled a metaanalýza. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.