Zjistěte, jaké cvičení jsou pro ženy s PCOS nejlepší
Není pochyb o tom, že pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro ženy s PCOS. Nejen, že konzistentní cvičení pomáhají při řízení hmotnosti a zlepšují náladu, ale mohou přispět k plodnosti, ke snížení rizika onemocnění spolu s mnoha dalšími přínosy pro zdraví . Někdy se ženy s PCOS vyhýbají výkonu nebo zkoušení nových aktivit ze strachu. Možná, že mají pocit, že jejich velikost jim omezuje to, že dělají určité cviky nebo se příliš necítí.
Problémy s obrazem těla mohou ženám zadržet, protože někteří nechtějí být viděni cvičit. Ale strach by neměl převážit výhody plynoucí z pohybu našeho těla
Kolik cvičení potřebujete? Vládní směrnice doporučují, aby Američané dostali nejméně 150 minut týdně mírné aerobní aktivity nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity, kromě dvoudenního tréninku na podporu tělesné hmotnosti každý týden . Jako obecný cíl se zaměřte na 30 minut aktivity každý den. Ale uvolněte se, nemusíte to udělat najednou. Dvě 15-ti minutové přírůstky fyzické aktivity se rovnají stejnému množství, jako činí činnost po dobu 30 minut. Totéž platí pro tři přírůstky krátké činnosti o 10 minut. Jen se ujistěte, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje a udržuje se na 60% až 75% vaší maximální rychlosti.
Pokud jste připraveni začít pohybovat tělem pro radost a zdraví přínosy, nebo pokud jste již pravidelným cvičebnicí a chcete tlačit vaše tělo více, zde jsou některé skvělé, zábavné cvičení pro ženy s PCOS dělat.
Vezměte to na stride
Chůze je jednou z nejlepších aktivit pro PCOS, protože to může být děláno kdekoliv a vyžaduje jen boty pro vycházky. Pokud nemáte radost z osamění samotné chůze, zapněte hudbu nebo požádejte přítele, aby se k vám připojil. Zvyšte chůzi tím, že přidáte intervaly: střídavé chůze 5 minut mírným tempem a pak 5 minut rychlého chůze nebo joggingu.
Čas od času měňte svou trasu na trasu, která zahrnuje jak kopce, tak ploché plochy.
Pump It Up
Ženy s PCOS mohou rychle stavět svaly, dobrou zprávou, pokud se snažíte spálit další kalorie. Použijte to ve svůj prospěch zvednutím váhy dvakrát týdně. Nejste si jisti, kde začít? Nastavte si setkání s jedním z trenérů ve vaší posilovně pro úvodní instruktáž (někteří tělocvičny to rádi udělají zdarma jako součást vašeho členství). Navíc zvážit setkání s trenérem každý měsíc, abyste změnili rutinu. Oblíbená Les Mills Bodypump je třída nabízená ve většině tělocvičných závodů v USA a zahrnuje hodinu skupinového tréninku na hudbu, která pracuje na celém těle.
Zmoknout
Cvičení v bazénu, jako je plavání a aqua aerobik nebo zumba, jsou skvělé aktivity pro ženy s PCOS. Tato cvičení využívají odolnost vůči práci celého těla a jsou snadná na kloubech. Pokud plavete, zatlačte se nastavením vzdálenosti nebo rychlostních cílů. Chcete ještě větší výzvu? Zkuste stand-up paddle boarding také známý jako SUP. Tento venkovní vodní sport utváří a tónuje celé tělo při vyvážení budovy. Kayaking pracuje na horní části těla a svaly jádra a je dalším skvělým způsobem, jak zůstat fit ve vodě.
Take Swing
Nudí se vaše každodenní cvičení? Vyzvěte své tělo učením nebo cvičením sportu . Připojte například týdenní tenisovou kliniku (uvnitř nebo venku) na vaší úrovni. Vždycky se chtěli naučit golfovat? Zaregistrujte se k lekci. Nejenže budete mít cvičení, ale v tomto procesu se setkáte s některými novými přáteli.