PCOS se zdá být častější u sportovců a může vysvětlit, proč velké procento ženských sportovců nezmění. Studie zveřejněná ve fertilitě a sterilitě ukázala vyšší počet případů hyperandrogenismu (vysoké hladiny testosteronu) u dospívajících plavců ve srovnání s neplavci.
Amenorea (absence 3 po sobě jdoucích menstruačních cyklů nebo více) a oligomenorrhea (nepravidelná období v intervalech delších než 6 týdnů) byla zjištěna jako častější mezi atlety než u celé populace a je primárně způsobena hypotalamickou amenoreou.
Jedna šestina iránských ženských sportovců s amenoreou nebo oligomenorheou byla diagnostikována jako nemocná s PCOS podle zjištění publikovaných v lékařství a vědě ve sportu a cvičení .
Jak mohou sportovci s PCOS setkat se svými nutričními potřebami
Vzhledem k jejich jedinečnému výživovému požadavku by se každý sportovec s PCOS měl setkat s registrovaným výživovým lékařem se zkušenostmi ve sportovní výživě a PCOS, aby vytvořil individuální plán stravování pro optimalizaci výkonu při řízení zdraví. Následující jsou některé výživové obavy pro sportovce s PCOS.
Vyvážení sacharidů
Sacharidy jsou preferovaným palivem pro sportovce, ale mohou představovat výzvu pro sportovce s PCOS, pokud mají inzulínovou rezistenci. To vyžaduje, aby uhlohydráty byly vyrovnané, aby řídily hladinu inzulínu a glukózy, váhu a atletickou výkonnost. V závislosti na sportu, sezóně, metabolickém profilu a složení těla mohou ženy s PCOS vyžadovat o něco méně sacharidů než jejich kolegové sportovci.
Zpracované a rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, sladké obiloviny, bagely, krekry, cukrovinky, koláče a sušenky, mohou zvýšit hladinu inzulínu a zhoršit inzulinovou rezistenci. Stejně tak příliš mnoho sacharidů konzumovaných na jednom místě může také zvýšit hladinu inzulínu. Nezpracovaná celá zrna, jako je ovoce a zelenina, pomalu vařený oves, quinoa, hnědá a divoká rýže a chléb z naklíčených obilovin mají tendenci mít více vlákniny a tím i pomalejší vliv na hladinu inzulínu.
Někteří sportovci s PCOS se mohou potýkat s intenzivní, téměř naléhavou touhou po jídlech sacharidů. To může být způsobeno obtížemi regulujícími hladinu cukru v krvi z cvičení, jakož i účinkem vysokých hladin inzulínu, které působí jako stimulant chuti k jídlu. Často jíst, zaměřit se na rovnoměrné rozložení sacharidů po celý den a kombinovat sacharidové potraviny s bílkovinami a bílkovinami obsahujícími tuky, může pomoci zvládnout chutě a hladinu cukru v krvi.
Vyhněte se protizánětlivým potravinám
Existují důkazy, že ženy s PCOS mají vyšší míry oxidativního stresu a zánětu. Pravidelné cvičení může způsobit chronický oxidační stres na svalech v důsledku zvýšení spotřeby kyslíku.
Antioxidanty mohou být užitečné při snižování zánětu a bolesti svalů. Je třeba podporovat konzumaci různých protizánětlivých potravin, jako jsou ořechy, ryby, ovoce, olivový olej, zelenina a luštěniny.
Udržujte hladinu železa
Menstruační cykly u žen s PCOS se mohou lišit a mohou se vyskytovat v měsíčních intervalech, několikrát měsíčně, každých několik měsíců nebo vůbec ne. Sportovci, zejména ti, kteří trpí častým nebo silným krvácením, jsou vystaveni zvýšenému riziku ztráty železa a nedostatku železa.
Pravidelné promítání parametrů železa může být nutné.
Spravujte hladiny vitaminu B12
Perorální antikoncepce a metformin , běžný inzulín-senzitizující lék, jsou často předepsány ženám s PCOS a jsou spojeny s interferencí s absorpcí vitaminu B12.
Ženy, které užívají tyto léky, by měly doplnit stravu vitamínem B12. Monitorování nedostatku vitaminu B12 je nezbytné zejména u sportovců, kteří jedí vegetariánské a veganské diety.
Monitorujte hladiny vitaminu D
Zatímco mnoho žen s PCOS má vysokou kostní minerální hustotu, vitamin D , který je důležitý pro tvorbu kostí, je nízký až u 73% žen s PCOS.
Nízká hladina vitaminu D u žen s PCOS je spojena se špatnou náladou, zhoršením inzulínové rezistence a přírůstkem hmotnosti.
Nízká hladina vitaminu D může snížit fyzickou výkonnost a zvýšit výskyt stresových zlomenin. Vzhledem k tomu, že několik potravin obsahuje vitamín D (hlavními zdroji jsou mléčné výrobky), může být zapotřebí doplnění vitamínu D v závislosti na hladině v krvi.
Zdroje
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Klinické projevy ženské triády sportovců mezi některými íránskými atlety. Med Sci Sport Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paříž F, Galtier F, Letois F, Maimoun L, Sultan C. Syndrom polycystických vaječníků u dospívajících soutěžních plavců. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.