Změny ve stravě a životním stylu patří k nejlepším způsobům, jak spravovat PCOS
Pokud máte syndrom polycystických vaječníků ( PCOS ), Váš lékař pravděpodobně doporučuje, aby se jako součást léčebného plánu doporučily změny stravy a životního stylu.
PCOS je nejčastější endokrinní poruchou u žen a postihuje ženy s reprodukčním věkem od 5 do 10 procent. PCOS způsobuje vysoké hladiny androgenů (mužské hormony, jako je testosteron ) a je spojeno s inzulínovou rezistencí .
Vědci a lékaři si nejsou jisti, co způsobuje PCOS; Zánět má však zásadní roli.
Pokud váš lékař doporučil dietní změny, pravděpodobně navrhl jednu z následujících výzkumných stravovacích návyků.
Co výzkum ukazuje
Vzhledem k tomu, že v polovině devadesátých let došlo k propojení mezi PCOS a rezistencí na inzulín, více vědců studuje souvislosti mezi dietou a PCOS, včetně nízký glykemický index , vysoce bílkovinné, vysokotučné, nízkokalorické a protizánětlivé stravy.
Studie, která přezkoumala různé dietní přístupy, zjistila, že bez ohledu na typ stravy ztrácí váha zlepší vaše metabolické a reprodukční zdraví. Samozřejmě, zdravá výživa vám pomůže udělat více než jen zhubnout. Změny ve stravě mohou také obnovit hormonální rovnováhu, pomáhat při regulaci menstruačního cyklu a snižovat riziko vzniku chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2.
Pokud máte PCOS, výzkum doporučuje změnit stravu tím, že snížíte glykemický index (GI), glykemickou zátěž (GL) a uhlohydrát, který jíte.
Můžete také potřebovat upravit množství tuku nebo bílkovin, stejně jako protizánětlivé potraviny. Může být obtížné přizpůsobit se nové dietě nebo ji dodržovat. Chcete-li tyto změny usnadnit, můžete pracovat s registrovaným odborníkem na dietní výživu (RDN), který se specializuje na PCOS, aby našel styl stravování, který vám nejlépe vyhovuje.
Vysokokvalitní diety
V šestiměsíční studii ženy s PCOS, kteří jedli stravu s vysokým obsahem bílkovin (více než 40 procent bílkovin, 30 procent tuku), ztratily více váhy a tělesného tuku než po standardním proteinu (méně než 15 procent bílkovin, 30 procent tuku) . Ani dietní typ neomezoval kalorie, vedoucí výzkumníci spekulovali, že vzhledem k tomu, že stravy s vysokým obsahem bílkovin mají tendenci být více plné, ti, kteří konzumovali více bílkovin, jedli méně jídla, čímž ztrácejí větší váhu.
Nízký GI diety
Jídlo s nízkým GI může být přínosem pro vás, zvláště pokud máte nadváhu nebo máte vysokou hladinu inzulínu. Potraviny s nízkým GI mají tendenci mít vysoký obsah vlákniny a nemají hladiny glukózy a inzulínu, když jsou konzumovány s omezenou schopností. Ženy s nadváhou s PCOS, které po dobu jednoho roku sledovaly nízkou GI, měly lepší pravidelnost v menstruaci a senzitivitu na inzulín ve srovnání s těmi, které požívají konvenční stravu. Ti, kteří měli vysokou hladinu inzulínu, měli dvojnásobné snížení tělesného tuku navzdory mírné ztrátě hmotnosti.
Anti-zánětlivé diety
Následovat protizánětlivou stravu může také pomoci PCOS. Ve studii publikované v časopise Journal of Hormone and Metabolic Research , ženy s nadváhou s PCOS, které sledovaly dietní plán DASH bohatý na antioxidant, ztrácejí břišní tuk a vykazují významné zlepšení inzulínové rezistence a zánětlivých markerů.
V jiné studii zveřejněné v časopise North American Journal of Medical Sciences , ženy s PCOS, kteří po 3 měsících sledovaly protizánětlivou dietu, ztratily 7% své tělesné hmotnosti a vykazovaly významné zlepšení cholesterolu, krevního tlaku a zánětlivých markerů. Šestatřicet procent žen obnovilo menstruační cyklicitu a 12% počítalo s tímto druhem stravy.
Pokud se snažíte zhubnout nebo lépe zvládat příznaky PCOS, poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o úpravě vaší stravy. Kombinace zahrnující nízký GI a protizánětlivé potraviny spolu s modifikací bílkovin, tuků a sacharidů vám pomůže zlepšit reprodukční a metabolické zdraví.
> Zdroje
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieta, inzulinová rezistence a sérum hs-CRP v syndromu polycystických vaječníků: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Složení diety v léčbě syndromu polycystických vaječníků: systematické přezkoumání pokynů založených na důkazech J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB a kol. Účinky zvýšeného poměru bílkovin k sacharidům u žen s syndromem polycystických vaječníků. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A a spol. N Am J Med Sci. 2015 červenec; 7 (7): 310-316.