Jak protizánětlivá dieta pomáhá ženám s PCOS
V průběhu času se výzkumníci stále více přibližují k získávání odpovědí o příčinách a léčbě syndromu polycystických vaječníků (PCOS), což je reprodukční a endokrinní porucha, která postihuje přibližně 10% žen ve fertilním věku ve Spojených státech.
Jedním novým pokrokem je porozumění roli zánětu v PCOS a jak to může být příčinou syndromu a jeho dlouhodobými komplikacemi.
Ve srovnání s ženami o stejné hmotnosti (tenké, průměrné a nadváhy) mají ženy s PCOS vyšší míru zánětlivých markerů. Mezi tyto markery patří vyšší hladiny C-reaktivního proteinu (CRP), prozánětlivé cytokiny a chemokiny, počet bílých krvinek a oxidační stres .
Jedna teorie vyššího zánětu u žen s PCOS je způsobena vyššími androgeny, které naopak stimulují větší produkci inzulínu . Vyšší hladiny inzulínu přispívají k přírůstku hmotnosti, jenž způsobuje více zánětů. Tak vzniká začarovaný cyklus u žen s PCOS.
Zánět může být také způsoben dietou, která může vyvolat oxidační stres ke stimulaci zánětlivé reakce (i bez nárůstu hmotnosti). Dieta s vysokým obsahem sacharidů je spojena s prozánětlivou odpovědí. Konzumace protizánětlivé výživy může vyvrátit zánět u žen s PCOS a zlepšit jak metabolické, tak i reprodukční aspekty.
Ve studii publikované v Severoamerickém žurnálu lékařských věd , ženy s PCOS sledovaly protizánětlivou stravu ve středomořském stylu po dobu 3 měsíců. Tato strava byla navržena jako nízkokalorický, nízkotučný, nízký obsah nasycených tuků, nízký glykemický index a střední až vysoká vláknina . Kompozice stravy obsahovala 25% bílkovin, 25% tuku a 50% sacharidů a zdůrazňovala protizánětlivé potraviny, jako jsou ryby, luštěniny, ořechy, olivový olej, byliny, koření a zelený čaj.
Výsledky: ženy ztratily 7% své tělesné hmotnosti a ukázaly významné zlepšení cholesterolu, krevního tlaku a zánětlivých markerů. Šedesát tři procenta žen získala menstruační cyklicitu a 12% počítalo s tímto druhem stravy.
Máte zájem o vyzkoušení tohoto dietního přístupu, abyste zjistili, jak vám to pomůže? Podívejte se na tyto jednoduché způsoby, jak do stravy zapracovat více protizánětlivých potravin.
Jednoduché způsoby, jak jíst protizánětlivý výživu
- Rovnoměrně snižujte množství sacharidů po celý den
- Vyhněte se sladkým potravinám a nápojům
- Položte polovinu talířové zeleniny
- Jezte různé druhy ovoce
- Konzumujte nenasycené zdroje tuku, jako jsou lněné semínky, olivový olej a ořechy
- Jezte fazole a luštěniny několikrát týdně
- Omezte červené maso jednou za 2 týdny
- Jezte omega-3 bohaté ryby (losos, tuňák, pstruh) dvakrát týdně
- Používejte bylinky a koření jako zázvor, chilli papričky, černý pepř, kurkumin, bobkový list, fenykl, anýz, kmín, kmín, koriandr, hřebíček, skořice, majoránka, rozmarýn a tymián
- Denně pít zelený čaj
Hledáte recepty přátelské k PCOS? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 jednoduchých a lahodných celých potravinových receptů na porážku PCOS má protizánětlivé recepty a jídlo plány inspirované středomořské stravy.
> Zdroje:
> González F. Zánět při polycystickém ovariálním syndromu: podpora inzulínové rezistence a dysfunkce vaječníků. Steroidy. 2012 březen 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem a Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-zánětlivá dieta kombinovaná u nadváhy a obézních žen s polycystickým ovariálním syndromem. N Am J Med Sci. 2015 červenec; 7 (7): 310-316.