Přečtěte si, jaká dieta je nejlepší pro PCOS? Vyzkoušejte DASH
Přečtěte si, jaký je nejlepší program výživy? Zprávy USA a Světová zpráva vyhodnotily a zařadily 35 diety s příspěvkem panelu zdravotních expertů. Nejlépe hodnocená strava měla být relativně snadno sledovatelná, výživná, bezpečná a účinná při úbytku tělesné hmotnosti a prevenci cukrovky a srdečních chorob. Vítězem (za pátý rok po sobě) byla vláda schválená dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH).
Co je DASH dieta?
Dieta DASH byla původně navržena ke snížení krevního tlaku . Je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nízkou hladinu nasycených tuků, cholesterolu, rafinovaných zrn, sodíku a sladkostí. (Recepty v kuchařské knize PCOS Nutrition Center spolu s čtyřtýdenní stravovacími programy jsou v souladu s těmito pokyny.)
Se všemi dietami venku může být strava DASH nejlepší pro ženy s PCOS. Ve studii publikované v časopise Journal of Hormone and Metabolic Research, ženy s nadváhou s PCOS, které sledovaly plán stravování DASH, ztratily břišní tuk a ukázaly významné zlepšení inzulínové rezistence a markerů zánětu .
Zde je šest důvodů, proč je dieta DASH vhodná pro ženy s PCOS.
Snadné sledování
Jedna z nejlepších věcí ohledně stravy DASH a faktor, který mu pomohl hodně postavit mezi odborníky na zdraví, je, že je to tak snadné sledovat. Žádné stopovací body, sacharidy nebo kalorie s touto dietou.
Jediné, co musíte udělat, je snížit sladké, slané a vysoké množství nasycených tuků a zvýšit množství ovoce a zeleniny, které jíte.
Bohatá v ovoci a zelenině
Dieta DASH doporučuje 4 až 5 porcí ovoce i zeleniny . To je proto, že živiny jako draslík, vápník, hořčík a vlákniny jsou důležité pro boj s vysokým krevním tlakem.
Získáte všechny tyto živiny a další tím, že budete jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Dobrou zprávou je, že tyto živiny mohou také přispívat ke zlepšení hladin inzulínu a glukózy.
Přidává plnost
Americké pokyny doporučují, aby ženy konzumovaly minimálně 25 gramů vlákniny denně. Tuto částku lze snadno dosáhnout na dietě DASH. Kromě toho, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, vlákno vás naplní a udržuje vás spokojenější. Vlákna také pomáhá řídit hladinu glukózy a inzulínu.
Nízký obsah sodíku
Příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko koronárních onemocnění srdce. Většina Američanů denně překračuje denní limit denní dávky 2300 miligramů sodíku denně (abychom vám dali představu, jen jedna čajová lžička soli poskytuje 2300 miligramů sodíku). Určený pro osoby s vysokým krevním tlakem, nižší sodík DASH dieta doporučuje udržovat hladiny sodíku pod 1500 miligramů, maximální množství sodíku American Heart Association doporučuje lidem s vysokou spotřebu krve.
Zdůrazňuje ořechy, semena a luštěniny
Dieta DASH je rostlinná strava s důrazem na 4 až 5 porcí týdně z různých druhů ořechů , semen a luštěnin (čočka). Tyto potraviny poskytují dobrý zdroj vlákniny, stejně jako hořčík a draslík ke snížení krevního tlaku.
Výzkum ukázal, že zdravé mononenasycené tuky (MUFA) a polynenasycené tuky (PUFA), které se nacházejí v ořechách, mohou zlepšit hladiny inzulínu, androgens a cholesterolu u žen s PCOS. Balené s vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami, bílkovinami a nezbytnými vitamíny a minerály, semena jsou také superfoody vhodné pro PCOS.
Tastier Food
Když jíte potraviny bez další soli, můžete opravdu ochutnat rozdíl. Jídlo prostě chutná lépe. Chcete-li nahradit sůl, použijte čerstvé bylinky, citrusy a koření, abyste získali chutnou chuť celého jídla.
> Zdroj
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieta, inzulinová rezistence a sérum hs-CRP v syndromu polycystických vaječníků: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Horm Metab Res . 2014.
Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D a kol. Diferenciální účinky ořechů a mandlí na zlepšení metabolických a endokrinních parametrů v PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011, 65 (3): 386-393.