Změny pozitivního životního stylu jsou klíčem k řízení PCOS. Dieta a cvičení jsou dvěma hlavními způsoby, jak to můžete udělat, a obě oblasti je třeba řešit, aby byly tyto změny životního stylu úspěšné.
Pravidelné cvičení má neuvěřitelné výhody, které přesahují ztrátu hmotnosti ženám s PCOS. Zde je 7 důležitých:
1 - Zvyšte citlivost na inzulín
Pravidelné kardio cvičení a silový trénink ukázaly, že pomáhají Vašemu tělu lépe reagovat na inzulín , snižují riziko vzniku cukrovky a dalších komplikací.
2 - Snížení hladiny cholesterolu
Ženy s PCOS mají vyšší pravděpodobnost vysokého cholesterolu a triglyceridů. To může také přispět k dalším komplikacím, jako je metabolický syndrom , který je také častější u žen s PCOS. Cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu v kombinaci se zdravou stravou s nízkým obsahem tuku.
3 - Zvyšte endorfiny
Ženy s PCOS mají větší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které jsou hormony, které podporují pocity pohody. To vám pomůže řídit stres a zmírnit některé příznaky deprese.
4 - Lepší spánek!
Kdo nepotřebuje lepší spánek? Pravidelné cvičení vám pomohou usnout rychleji a lépe spát. Ženy s PCOS mají častější potíže se spánkovou apnoe, chrápání a dokonce s nespavostí. Zkuste přidávat pravidelné cvičení - prostě ne před spaním - a zjistěte, zda vám pomůže lépe spát v noci.
Mějte na paměti, že může trvat několik dní nebo týdnů, než uvidíte výsledky; budete pravděpodobně více unaveni na začátku, zatímco vaše tělo se přizpůsobí extra aktivitě.
5 - Snižte riziko vzniku onemocnění srdce
Srdeční onemocnění je vražda číslo jedna žen a žen s PCOS jsou mnohem větší riziko vzniku aterosklerózy, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu .
Pravidelné kardio cvičení posiluje srdeční sval a významně snižuje riziko vzniku těchto komplikací.
6 - Regulace hormonů
Když spálíte více kalorií, než jste si užívali, vaše tělo odčerpává tuku, která je již uložena v těle. To samozřejmě pomáhá zhubnout a snižovat hladinu inzulinu . Nejenže to, ale má přebytečný tuk, má vliv na vaše hormony, jmenovitě na produkci estrogenů. Snižování některých z těchto dodatečných tukových zásob může pomoci získat vaše hormony, a doufejme, že vaše PCOS pod kontrolou.
7 - Ztráta hmotnosti
Ztráta hmotnosti je běžným důvodem, který ženy dávají za to, že chtějí zahájit nebo pokračovat ve svém cvičebním programu. Mějte na paměti, že ženy s PCOS se potýkají se ztrátou tělesné hmotnosti dokonce i se zdravou výživou a pravidelným kardio a silovým tréninkovým cvičením, takže to by nemělo být hlavním důvodem, proč cvičíte.
Může být obtížné zůstat motivováni, abyste se drželi pravidelného cvičebního plánu, když se snažíte vidět výsledky. Spíše se snažte zapamatovat si všechny další výhody uvedené výše, když se pustite do nového cvičebního plánu.
Aktualizoval (a) Angela Grassi, MS, RDN, LDN