Hledáte kontrolovat krevní tlak bez tablet? Podívejte se, co funguje / co ne
Alternativní terapie stále častěji dostávají větší pozornost na léčbu všeho, od srdečního onemocnění až po chronické onemocnění ledvin (CKD) a nyní vysoký krevní tlak (nebo hypertenze). Zásadním principem, který je vždy třeba mít na paměti, je, že i když by mohlo být "chladné a módní", aby vaše nemoci léčily alternativními terapiemi, ne všechna taková léčení jsou podpořena tvrdou vědou.
Některé intervence fungují, některé ne. A ano, mohou mít i škodlivé vedlejší účinky. Nejlepších a nejjasnějších z nás padl vlídné oběti alternativním terapiím typu mumbo-jumbo pro různé nemoci; Steve Jobs vyzkoušet rakovinu pankreatu jako případ. Dlouhý příběh krátký, přibližujte každou léčbu (včetně konvenční medicíny) jako vědeckou skeptiku.
Hypertenze (vysoký krevní tlak) je velmi časté onemocnění. O něco méně než polovina nebo 40% všech dospělých ve věku 25 let a starších trpí vysokým krevním tlakem (většina z nich žije ve vyspělém světě). Toto číslo je u dospělých ve věku nad 18 let přibližně 30%. Asi 7,5 milionu lidí umírá každý rok po celém světě z důsledků vysokého krevního tlaku. Myslím, že máte na mysli ... nekorigovaný vysoký krevní tlak je velký problém a nechcete to ignorovat!
Konvenční alopatické léky a modifikace životního stylu stále zůstávají páteří řízení hypertenze.
A co alternativní léčba? No, v roce 2013 vyšla American Heart Association s oficiálním prohlášením, který se zabýval touto otázkou, publikovanou v časopise Hypertension . Vyjádření trvá asi 59 stran, ale pokusím se shrnout závěr tohoto prohlášení týkající se účinnosti přístupů jako je akupunktura , jóga, meditace apod. Při léčbě vysokého krevního tlaku.
Upozorňujeme, že tyto závěry se týkají pouze léčby vysokého krevního tlaku a nikoliv dalších zdravotních / psychologických přínosů, které mohou být při výkonu těchto činností odvozeny .
Co funguje
Cvičení
To může znít příliš zřetelně, ale AHA se skutečně podívala na data ze studií, které porovnávaly různé druhy cvičení na základě jejich druhu, trvání, intenzity atd., Aby se pokusily odpovědět na jednoduchou otázku. Jsou všechny druhy cvičení stejné, pokud jde o snížení krevního tlaku?
Většina typů cvičení: aerobní, posilovací a izometrická cvičení s rukojetí pomohla pacientům snížit krevní tlak, přičemž lidé provádějí isometrické ruční cvičení, které vykazují nejvíce snížení krevního tlaku (asi 10 procent). To bylo větší než přínos získaný mírným aerobním cvičením, jako je chůze. Vědci však spekulovali, že to může souviset s nedostatkem intenzity nebo kratším trváním chůze prováděnou subjekty. Některé starší studie naznačují, že intenzivní chůze přes 35 minut pravidelně poskytuje stejné kardiovaskulární přínosy. Porovnáním různých alternativních přístupů, cvičení má některé z nejsilnějších důkazů tam pro snížení vysokého krevního tlaku.
Rozjímání
Americká zdravotní asociace se skutečně zaměřila na různé druhy meditačních technik, od zaměřené pozornosti na Transcendentální meditace (TM) a kontemplativní formy jako Zen a techniky vnímavosti.
Z nich bylo zjištěno, že TM má mírný účinek na snížení krevního tlaku, ale je těžké říci, zda je nadřazen jiným technikám, jelikož pokusy "od hlavy k hlavě" se neuskutečnily.
TM byl vyvinut v Indii v padesátých letech 20. století Maharishi Mahesh Yogi. Měla svůj spravedlivý podíl na celebritách, od Beatles až po Madonnu, přísahám. Technika zahrnuje použití mantry (zvuků nebo zpěvů) k zaměření meditace, zatímco jeden sedí po dobu asi 15 minut se zavřenýma očima. Získala nějakou proslulost / bezplatnou publicitu v roce 1977, kdy americký soud rozhodl, že program v TM v New Jersey školách bude "otevřeně náboženského charakteru".
Program se nakonec vyřadil, ale případ také pomohl TM získat ještě větší pozornost v USA. Toto bylo paradoxně následováno návratem TM, když v nějakém "kvazi-uznání" zařízení, Maharishi University ve Fairfield, Iowa, získal 20 milionů dolarů v NIH (National Institute of Health) financování studovat účinky TM na lidské zdraví!
Dýchací přístroje
Některá komerční zařízení dostupná na trhu dnes pomáhají lidem shromažďovat údaje o jejich rychlosti dýchání a hloubce, předávat jim informace a hrát uklidňující hudbu pomocí sluchátek, které jim pomáhají uvolnit se. Jedním z takových zařízení, které výzkumní pracovníci citovali, byla Resperate. Mám sklon myslet na taková zařízení, jako v podstatě na typ terapie "asistované biofeedback". Taková zařízení by mohla hrát roli při léčbě hypertenze.
Co nefunguje
- Jóga. Překvapivě se cvičení jógy a jiných meditačních / relaxačních technik (jiných než TM) nevedlo k lepší kontrole krevního tlaku (nicméně je také uznáváno, že je těžké měřit "dávku" nebo intenzitu jógy pro jakoukoli zdravotní studii) .
- Akupunktura. Starověká čínská technika neznížila krevní tlak pro subjekty, jak tvrdí American Heart Association.
Upozornění
Na základě těchto závěrů jsou tři důležité skutečnosti, které nemohu překonat:
- Všechny výše uvedené techniky vedly k malému mírnému snížení krevního tlaku; někdy až 2 mm (ve srovnání s 10-15 mm u většiny léků).
- Závěry platí pouze pro účinky těchto přístupů na krevní tlak a nic jiného. Pokud děláte jógu, protože vám pomáhá relaxovat, měli byste pokračovat a dělat to!
- Až tak chci, tyto alternativní terapie nenahrazují tradiční přístupy k řízení krevního tlaku (nízký obsah soli, léky ). Nejlepší způsob, jak se na ně podíváte, je strategie, která doplňuje to, co váš lékař předepsal za váš vysoký krevní tlak. To by mohlo skutečně pomoci, pokud máte mírnou hypertenzi, kde by alternativní terapie mohla potenciálně pomoci vám dostat vaše léky na krevní tlak, ale velice pochybuji, že někdo s těžkou hypertenzí se dostává z jejich Norvascu jen proto, že začali dělat transcendentální meditaci.
Sečteno a podtrženo
Pokud se vám líbí některý z výše uvedených alternativních přístupů, nebo to děláte jako součást svého zdravého životního stylu, můžete to i nadále dělat. Nezapomeňte, že doplňují a nemusí nutně nahradit tradiční přístupy a léky, které Vám lékař navrhuje. Mohli byste vidět pouze mírné snížení krevního tlaku, ale víte, co ... to zřejmě ani nebude bolet!