Cvičení je zásadní složkou jakéhokoli zdravého životního stylu, zejména u syndromu polycystických ovarií (PCOS).
PCOS vás vystavuje většímu riziku srdečních onemocnění, cukrovky, metabolického syndromu, vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku, takže cvičení je mimořádně důležité, abyste vám pomohli zůstat zdraví. Zde je to, co potřebujete vědět, než začnete.
Promluvte si s lékařem
Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním plánem, promluvte se svým lékařem o tom, abyste byli vyškoleni k cvičení a abyste vytvořili bezpečný plán cvičení.
Pokud podstupujete léčbu plodnosti, měli byste také před zahájením cvičení hovořit s vaším reprodukčním endokrinologem (RE).
RE často uvádějí omezení intenzity nebo typu aktivity, kterou byste měli udělat, abyste snížili riziko možného vážného zdravotního stavu známého jako syndrom hyperstimulace vaječníků a zvýšit vaše šance na úspěšné těhotenství.
Začněte pomalu
Statisticky řečeno, většina žen se potýká s obtížemi s programem, který je příliš intenzivní a vyžaduje příliš mnoho času a energie příliš brzy. Spuštění pomalu je vaší nejlepší strategií pro dlouhodobou změnu.
Zaměřte se na přidávání za několik dní pěšky každý týden. Jakmile je tento zvyk zaveden, buď prodlužte čas, který procházíte, zvýšíte intenzitu chůze nebo přidáte nějaký silový trénink.
Naplánovat čas na cvičení
Zaměřte se na pět dní cvičení každý týden. Ujistěte se, že jste je přidali do svého plánu a aby se čas neprojednával.
Přečtěte si svůj časový plán a zjistěte, kdy můžete přidat 45 minut do hodiny bloku. Snažte se dodržet tento plán.
Některé ženy se ráno probudí, aby se vycvičily nebo se jim to hodily během obědové hodiny nebo po práci. Neexistuje žádný dokonalý čas cvičení, jen když to dokážete pracovat důsledně.
Plánujte kardio a silový trénink
Při nastavení rozvrhu nezapomeňte zahrnout čas pro kardio a silový trénink. Některé ženy každý týden trénují denní trénink s plnou tělesnou hmotností. jiní každý den rozdělí a přidávají je do své kardio rutiny.
Například zbraně v pondělí, nohy v úterý, abs ve středu apod. Vyberte si, jaký rutinní pocit, že funguje nejlépe pro vás a neváhejte ho trochu přepnout, dokud si to nenapadlo.
Ujistěte se, že vaše svaly alespoň několik dní léčby, než je znovu pracovat. Protahování po tréninku je skvělý způsob, jak zvýšit svou flexibilitu. Co děláte, je méně důležité, než to dělat pravidelně.
Zjistěte motivaci
Budou chvíle, kdy nemáte pocit, že cvičení, ale je důležité prosadit v těchto dobách. Vyzkoušejte volání kamaráda, s nímž budete pracovat. Může to být dokonce i čas, kdy se spustí rutina a zkusit něco nového.
Skupinové sporty nebo skupinové cvičení jsou skvělou alternativou a mohou poskytnout lepší motivaci, protože skupinová mentalita, nebo čas sólové gymnastiky nebo běh.
Také se snažte vyhnout stupnici. Když vyděláte, vaše tělo se změní. Získáte svalovou hmotu a ztratíte tukovou tkáň, takže nemusíte vidět žádné změny vaší hmotnosti.
To může být nesmírně skličující.
Místo toho se pokuste soustředit na další výhody: vaše srdce je stále zdravější, hladina cukru v krvi nebo cholesterol se snižuje, spíte lépe, vaše příznaky deprese se zlepšují. To je to, co vás dlouhodobě motivuje, nikoliv číslo v měřítku.
Povolit flexibilitu
Změny v životě a váš plán a trénink budou muset být stejně. Neváhejte provést změny, protože potřebujete přizpůsobit se zraněním, životním změnám a Vašim potřebám.
Držte se živého aktivního životního stylu a snažte se, aby se vešly do pravidelného kardio a silového tréninku (v jakékoli podobě) a především si užívejte zdraví, které přichází s živým životem!